うみか on LIPS 「はじめまして！うみかです☺ 私は去年の9月ごろかMAX体重…..」

はじめまして！うみかです☺ 私は去年の9月ごろかMAX体重……2枚目にビフォアフのせましたが……かおが……ぱんぱんでした……。 今回はどんなダイエット法を試しても痩せられなかったズボラ女子な私が、半年で14キロダイエットに成功したのでそのやり方について書いていきたいと思います🙆‍♀️ 食事の管理なども含まれるので、両親と暮らされてる学生さんには向かないかもしれません💦ご注意ください😳💦 長くなりますが、ぜひお付き合いください☺ ダイエットいつもはじめるけど、つづかない、結果がでない……。そんな人に1番大切なのは…… ○○をするだけ！○○を食べるだけ！ ダイエットをやめることです🙅🏻 もちろん体質もあると思うので、むいてるなって思う人は○○するだけ！なダイエットでも良いのかもしれません☺ ですがですが……わたしも3年くらいいろんなダイエットに挑戦しましたが、ダイエットでは長く続かないしなによりリバウンドする！ なので、ちょっと自己管理は厳しくなりますが本気のダイエット目指す方はこのやり方を試してみてほしいです❤ ここから本題です！ まず、基本のルールです🙆‍♀️ ⚪一日の最初の食事から最後の食事を６時間以内に収める ⚪寝る前4時間は何も食べない ⚪食事に絶対スープをいれる ⚪自炊を減らして、カロリー表示のあるものを食べる ⚪毎日1時間以上のウォーキング ⚪ダイエットのご褒美を決める では各項目詳しく説明していきます！ ⚪一日の最初の食事から最後の食事を６時間以内に収める ⚪寝る前4時間は何も食べない これは胃腸を18時間休ませ、痩せやすい体づくりをする目的で行います！ 例を挙げると昼12時に食べたら夜6時までに食事を終わらせ、夜10時以降に寝る。といった感じです☺✨ ⚪食事に絶対スープをいれる スープはカロリーも低く、おなかが膨れやすいです……！特にスンドゥブチゲとかちょっと辛めのものだとゆっくりのめて満腹感を感じやすいのでオススメです🙆‍♀️ 食事は特に制限しませんでしたが、毎回の食事を300から500キロカロリー目安に抑える意識で良いかと思います✨ ⚪自炊を減らして、カロリー表示のあるものを食べる これはマストではないんですが…… 自炊は本当に素晴らしいけど、カロリーが曖昧になってしまうんですよね…… 私はズボラ女子なのでカロリー計算だるい！ということでコンビニやスーパーなどにお世話になってました🙆‍♀️ レコーディングするのがカンタンになるのでズボラさんにはオススメです☺ ⚪毎日1時間以上のウォーキング 私はめっちゃ運動しない人間なので、通学・通勤の時間をウォーキングにあててました🙆‍♀️ 1時間以上＝8000歩以上は歩けるので大体それくらいを目安に運動してみてもらえたらと思います☺ あとは暇な時間(この記事書きながらも)ひなちゃんねるなどを参考に筋トレ取り入れたりもしてます❤ ⚪ダイエットのご褒美をきめる このご褒美というのが重要で…… 「食べ物」をご褒美にするのは絶対にやめましょう🙅🏻 食べ物をご褒美にしてしまうと、痩せたあとの目的が「食べること」になりがちなんです😭リバウンドに繋がりやすくなるので避けて欲しいです☺ じゃあ、何をご褒美に？？ 私のおすすめは「さらに綺麗になるためのご褒美」です！ １週間メニューこなせたら岩盤浴＆温泉！とか 3キロやせたら欲しかったコスメ買う……！とか 細かく自分にご褒美あげちゃいましょう☺ 書きたいことはまだまだあるんですが長くなってしまいました……！ とりあえず今回は基本をかかせていただきました☺ 全部完璧にやる必要は全然ありませんし、これだけが全てじゃないです！ 自分にあった方法、やりやすい方法と私が紹介したもので「これなら出来そう！」ってものがあればぜひ挑戦してみて欲しいです❤ 質問などあればぜひコメント欄に🥰 最後までみていただいてありがとうございました！ #ダイエット #リクエスト募集 #はじめての投稿