• あおば on LIPS 「４９.４→４９.２⋮-０.２㌔┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈..」（1枚目）
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コメント

  • spu
    spu

    投稿ちゃんとしてて、上手くいかなかったらちゃんと調べるなんて､､､！ すごいです😳✨ わたしも消費カロリーを増やせるように頑張ります！

    • あおば
      あおば

      @kiiloikuma1204いえいえ 、！！笑

    • spu
      spu

      @aoba___11よかったです、、！ 優しい方なんですね、ありがとうございます😭

    • あおば
      あおば

      @kiiloikuma1204全然 大丈夫ですよ ！ むしろ 嬉しいです ( ¨̮ )︎︎❤︎︎

    • あおば
      あおば

      @kiiloikuma1204有難う御座います 🐰🌸 そんな風に言ってもらえて 嬉しいです ！！ 最近は サボり気味ですけど . . 笑 ほんとに 痩せたいので 頑張ってます 😅💭 消費カロリーは 運動すれば増えるので 頑張ってください 😼🔥

    • spu
      spu

      @kiiloikuma1204なんか、しつこくてごめんなさい🙏 嫌だったら言ってください🙇‍♀️🙇‍♀️

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あおば on LIPS 「 最近 リバウンドが 激しいので 色々調べてみたんですが ..」

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４９.４→ ４９.２ ⋮ -０.２ ㌔ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 最近 リバウンドが 激しいので 色々調べてみたんですが ① 中学生は 食事制限が だめらしいです ( ´•ᴗ•` ) いや 知ってたんですけど 少しくらい してもいいかと思ってました 笑 中学生は 食事制限ではなく 食事改善が いいそうです 。 洋食 → 和食 の方がいいらしいです ！ 和食は 栄養価が高く 低カロリーの 食べ物ばかりで 逆に 洋食は カロリーが高く 脂質などの太る原因に なりやすい 栄養を 摂りすぎてしまう料理が多い からです 。 たとえば 鮭おにぎり ( 和 ) １８０㌍ ⋮ ツナサンド ( 洋 )２９０㌍ 焼き鮭 ( 和 ) １３５㌍ ⋮ 鮭のムニエル ( 洋 )２７０㌍ 小松菜のおひたし ( 和 )１５㌍ ⋮ シーザーサラダ ( 洋 ) １００㌍ こんなにも 違うので是非 洋食ばかり食べてる人は 和食に変えてみましょう ！ 毎日 摂取カロリーが５００㌍ 減れば それだけで月１～２㌔ は減っていきます 。 何もせずに 勝手に痩せていくのです ！ ② 摂取カロリー ＜ 消費カロリー まず 消費カロリーとは 体が使う エネルギーの ことです 。 １日に 消費する カロリーは 体格 年齢 生活スタイル によって異なります なので １日の消費カロリーを このうらるから 移動して自動計算 できるので 是非してみてください 。 https://diet.plez.jp/diet-success-case 因みに私の場合は １７３４ でした 。 消費カロリーを 高めるには 運動が必要です ！ 筋トレは あまり 消費カロリーが 上がらないそうです 。 １時間 やって ５０～１５０ kcal らしいです 、 それは セット間に 休憩を入れるので 実働時間が短いからです 。 でも 筋トレには ダイエット中に 筋肉をキープする効果が あるそうです ！ ③ 基礎代謝 基礎代謝とは 何もしない時に発生する消費カロリーです 。 基礎代謝は 上げることができないので しっかり 把握だけしておきましょう 。 把握することが大事なのです ！ 基礎代謝の 計算の仕方も 先程通り うらる貼るのでそこから 移動してみてください 、 https://diet.plez.jp/calorie-consumption 因みに 私は １１５６ でした 。 ④ 運動 実は 運動は時間や労力を使う割に あまり消費カロリーが 上がらないらしいです 笑 運動をして 消費カロリーを 上げると その分 摂取カロリーを増やすことができ 自由に 食事できます 。 食べ過ぎた場合に少し運動で消費したり お酒を飲むために少し消費しておいたり 運動は 調整として使いましょう 。 まあ でも しなくていい訳ではないので なるべく 運動は しましょう 笑 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット #一緒にダイエット #痩せたい

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