リンリン（フォロバ◎） on LIPS 「⸻ －10kgした時にやったこと🌿 ..」

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投稿日：2026年06月14日

⸻ －10kgした時にやったこと🌿 ダイエットは「食べない」じゃなくて、数字を知ることから始めました！ ①目標を立てるまずは「いつまでに何kgになりたいか」を決める！例） 55kg → 45kg 6か月で－10kg 目標があると毎日の行動が変わる◎ ⸻ ②基礎代謝を知る基礎代謝＝何もしなくても消費するカロリー私はまず自分の基礎代謝を計算しました！基礎代謝が分かると「どのくらい食べていいか」が分かります✨ 【女性の基礎代謝計算式】基礎代謝(kcal) = 665.1 + (9.56 × 体重kg) + (1.85 × 身長cm) − (4.68 × 年齢) まずは自分の基礎代謝を知って、食事量を決めることから始めるのがおすすめです🤍 ⸻ ③摂取カロリーを決める体脂肪1kg＝約7,200kcal 無理なく痩せるなら 1日300〜500kcal程度の赤字がおすすめ◎ 極端な食事制限はリバウンドしやすいので注意⚠️ ちなみに三大栄養素のカロリーは * タンパク質 1g＝4kcal * 炭水化物 1g＝4kcal * 脂質 1g＝9kcal 💡脂質はタンパク質や炭水化物の2倍以上のカロリーがあるので、ダイエット中はまず脂質を意識すると摂取カロリーを抑えやすいです。基礎代謝だけではなく、 1日の総消費カロリーを基準にする！私の場合は仕事で毎日8,000〜10,000歩歩くので、 ✔ 消費カロリー約2,000kcal ✔ ダイエット中の摂取カロリー → 1,500〜1,700kcal を目安にしています✨ 無理に1,000kcal台前半まで落とすより、続けられる範囲でコツコツ続ける方が結果的に痩せやすいです🤍 ⸻ ④運動する私は仕事で毎日8,000〜10,000歩歩いています👟 さらに 🏋️‍♀️週1〜2回ジム筋肉を残しながら痩せるために軽い筋トレも取り入れています✨ ⸻ ⑤ご飯内容を見直す ✔ タンパク質をしっかり摂る ✔ 野菜やきのこで満腹感UP ✔ お菓子は禁止しない ✔ 脂質を摂りすぎない完璧を目指さず「続けられる食事」が大事🌷 ⸻ ダイエットは短距離走じゃなくてマラソン🏃‍♀️ 焦らずコツコツ続けた結果、少しずつ体は変わりました✨ 一緒に頑張ろう🤍 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット方法 #痩せたい #美容好きさんと繋がりたい #自分磨き #垢抜け #ボディメイク #減量 #LIPS投稿企画　

リンリン（フォロバ◎）

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66kg→54kgまで減量成功！現在47kg目指してダイエット中！ 24歳/看護師/美容好き/フォロバ100％

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