マッサージガンの使い方と注意点｜セルフケアのために知っておきたいポイントは？

「マッサージガン」は「パワーガン」と呼ばれることもあり、筋肉に振動を与えることで体をケアするアイテム。鉄砲のような見た目で、握りやすい形状をしており、体の一部をピンポイントで刺激しやすいのが特徴です。

小型で軽量なものが多いので、力の弱い女性でも扱いやすいところが魅力。また、バッテリーで稼働するものは、持ち運んでジムなどの外出先でも使えるので便利です。プロのアスリートやスポーツトレーナー、整体師などもマッサージガンを使用している場合があるようですよ。

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マッサージガンの基本的な使い方は、自分が気持ち良いと感じる部分に、約1分ずつ集中的に当てるだけでOK。ポイントは、自分が「気持ち良く感じる部分」に「気持ち良く感じる強さ」で当てることです。

マッサージガンは振動の強さを調節できるものも多いので、一番弱いレベルから試してみて、自分に合う振動の強さを探しましょう。

ここからは、マッサージガンの使い方を部位別にご紹介します。アイテムによって推奨される使い方が記載されている場合があるので、基本的にはそちらを参考にしましょう。

まずは、肩周辺に対するマッサージガンの使い方を解説します。詳しい手順は以下のとおりです。

1. 胸の周辺を下方向から上方向へ撫でるように当てる
2. 脇の下を下方向から上方向へ当てる
3. 上腕を肩から手のほうに向かって撫でるように当てる
4. 気持ち良いと感じる部分を約1分ずつ、重点的に当てる
5. 鎖骨の下・脇の下外側・上腕の上半分（丸みがなくなる部分）を約1分ずつ、重点的に当てる

過剰に刺激し続けてしまうと、筋肉や組織を損傷してしまう恐れもあるため、長時間当て続けないように気をつけましょう。

次に、腰に対するマッサージガンの使い方をご紹介します。詳しい手順は以下のとおりです。

1. 腰の周辺を上方向から下方向に当てる
2. お尻まわりを上方向から下方向に当てる
3. ももの裏から膝の裏まで、上方向から下方向に当てる
4. 脇の外側を下から上に向かって当てる
5. 気持ち良いと感じる部分を約1分ずつ、重点的に当てる
6. お尻が太ももにさしかかるあたり・膝裏のやや上あたり・脇の下外側を約1分ずつ、重点的に当てる

腰まわりはもちろん、お尻まわりやももの裏、膝の裏までマッサージガンを当てるようにするのがおすすめです。

また、脇の下から腰までは大きな筋肉が続いているため、脇の下の外側にも当ててあげるのがポイントです。

続いては、首に対するマッサージガンの使い方を解説します。詳しい手順は以下のとおりです。

1. 左右の耳の後ろにある頭蓋骨と首の骨をつなぐ筋肉に当てる
2. 左右の首の側面（首と肩甲骨をつないでいる筋肉）に当てる
3. 首の後ろの付け根周辺に当てる
4. 気持ち良いと感じる部分を約1分ずつ、重点的に当てる

首の後ろ側の部分を中心に、マッサージガンを当てると良いでしょう。また、スマホやパソコンの使い過ぎには注意し、良い姿勢を意識することも大切です。

続いては、足に対するマッサージガンの使い方をご紹介します。詳しい手順は以下のとおりです。

1. ふくらはぎを上方向から下方向に当てる
2. すねの前側を上から下に向けて当てる
3. 足の裏全体をかかとからつま先に向かって当てる
4. 気持ち良いと感じる部分を約1分ずつ、重点的に当てる
5. 土踏まずと足の指の付け根・膝裏のやや下あたり・アキレス腱を約1分ずつ、重点的に当てる

ふくらはぎやすねの部分をマッサージガンで刺激すると良いでしょう。

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続いては、マッサージガンを使うタイミングについて解説します。使うタイミングに決まりはありませんが、ここではおすすめのタイミングについて解説しているので参考にしてみてください。

マッサージガンを使うおすすめのタイミング1つ目は、「ワークアウト後」です。日常的に運動をする人は、ワークアウトやトレーニング後に、自分が気持ちいいと感じる強さでマッサージガンを使うことがおすすめです。

「朝」にマッサージガンを使うのもおすすめです。1日の活動前に使うことで、体がすっきりとして気持ちよく感じられるでしょう。

どこでも手軽に体をケアできるマッサージガンですが、使用するうえで注意しなければならないこともあります。ここからは、マッサージガンのデメリットや使う際の注意点を解説します。

マッサージガンは小型とはいえ、強い振動があります。そのため、血管やリンパ節などのデリケートな部位への使用は避けましょう。

また、首・脇の下・鼠径部・胸などもデリケートな部位のため、使う際は弱い振動で無理のない範囲で使用してください。痛みを感じたら、すぐに使用を中止しましょう。

部位によって替えられるアタッチメント（ヘッド）がついている商品もあるので、部位に合わせたヘッドを活用するのもおすすめです。

マッサージガンは、同じ部位に長時間使用すると筋肉などを痛めてしまう可能性があります。また、使い方によっては皮膚がこすれたり、内出血が起こったりするリスクもゼロではありません。

マッサージガンは使用方法を守り、同じポイントに長時間使うことは避けましょう。1日に長時間使用するより、毎日10分程度など短時間の使用を継続するのがおすすめです。やればやるほど効果が出るというわけではないので気をつけてくださいね。

マッサージガンは強さが調整できるアイテムが多いため、最初は弱い出力で試し、徐々にレベルを上げていくのがおすすめです。強さは自分の好みで調節して良いですが、強い振動を無理に当てるのではなく、弱めの振動をじっくり当てるほうが良いでしょう。

マッサージガンを使っていると、振動が体に伝わることで、かゆみが出る場合があります。このかゆみは振動によって刺激されていることが原因ですが、不快に感じる場合は無理をせず、使用を控えるようにしましょう。

マッサージガンは、40～50dB程度の動作音があるものが多く、人によってはうるさく感じる場合があります。特に、集合住宅や夜間など静かな環境で使用するときは注意が必要です。

音に敏感な人や大きな音を出したくない場合は、できるだけ動作音が小さいものを選ぶと良いでしょう。

マッサージガンの重さは商品によって異なりますが、アイテムによっては重さが負担になるケースも考えられます。大容量のバッテリータイプやパワーの強いものだと1kgを超えるものもあるため、使用時に腕の筋肉が疲れてしまい、1人で使うことが困難になってしまう場合も。

体力に自信がない人や女性は、なるべく500g以下の軽量のものを選ぶようにすると良いでしょう。また、背中など手の届きにくい部位に使用したい場合は、背中用アームなどが付属されている商品を選ぶのもおすすめです。

今回は、マッサージガンの使い方をご紹介しました。

小型で軽量なものも多く、どこでも手軽に体のケアができるマッサージガン。正しく使えば爽快感を味わえるので、ぜひ本記事を参考に、毎日の生活にマッサージガンを取り入れてみてくださいね♪

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