しろ🎀フォロバします♡ on LIPS 「ジム不要！自宅で簡単引き締めトレーニング6選！ ..」

「脚をすっきり見せたいけど、何をしたらいいかわからない…」そんなときは、骨格タイプをヒントにして、自分の体型傾向に合わせたケアを考えてみるのも◎ 太ももやふくらはぎなど、下半身のボリュームが気になる場合は、「全身の運動＋脚の筋肉をバランスよく使う」ことを意識。 特定の部位だけを極端に鍛えるより、脚・お尻・体幹などを組み合わせて全身を動かすのがおすすめ。

脚痩せを目指すならやっておきたい筋トレを3つ紹介しました🏋️‍♀️✨ フォームを意識しながら、週2〜3回続けるのがおすすめ🙌 「次ジム行くとき見返したい！」と思ったら保存📌してね♡

肩まわりを整えるだけで全身のバランスが美しく見え、姿勢まできれいに見えるんです！ 肩の筋肉（主に三角筋）は、二の腕やデコルテラインとも繋がっていて、ここが引き締まると自然に首が長く見え、鎖骨が際立つ効果があります。 しなやかに引き締まったラインは、姿勢美人にも見えるポイントです✨

同じダイエットをしても結果が違うのは骨格が関係しているかも！ 自分の骨格に合った方法を選ぶと効率よく理想の体型に近づける♡ 特徴 ・上半身に厚みがある ・筋肉が付きやすい ・メリハリ体型 おすすめ ✔ 高タンパク食 ✔ 筋トレ中心 ✔ スクワット

実は、骨格診断だけで筋肉のつきやすさや痩せ方が決まるわけではありません！ 体幹や下半身を含め、全身をバランスよく鍛えるメニューがおすすめ。スクワットで脚やお尻を、ローイング系の種目で背中を鍛えるなど、全身の筋力を少しずつ高めよう。 下半身の筋力を高めたい人に取り入れやすい組み合わせ。お尻や太もも、ふくらはぎを無理のない範囲で鍛えよう。上半身の筋トレも組み合わせると、全身をバランスよく鍛えられます。 全身を使うトレーニングを中心に、脚・胸・腕・体幹をバランスよく鍛えるメニュー。プッシュアップは壁に手をつく方法から始めてもOK！ まずは各種目8〜12回程度を目安に、無理なくできる範囲から 骨格タイプによって筋トレの効果や脂肪の落ちる場所が決まるわけではありません。筋力・体力・運動経験・体調に合わせてメニューを選ぶことが大切♡

体幹全体を鍛えて下腹スッキリ・腰回りの引き締め効果も◎ 腹斜筋まで刺激してウエスト引き締め・ねじる動きでくびれ作りにもおすすめ 筋トレ＋有酸素＋腹斜筋刺激のセットが最強✨

くびれ欲しいなぁ～…でもどこを鍛えたらいいの？ 実は、ただお腹を鍛えるだけじゃダメなんです！ 腹斜筋は脇腹にある筋肉で、いわゆる「くびれのライン」を作る大事なパーツ！ 骨盤底筋群は体の軸を整える名脇役！ 鍛えると「なんだか体が軽い！」って感じられるようになりますよ♪

脚は「脂肪」だけでなく、むくみ・筋力不足・姿勢も大きく影響します。 毎日20〜30分歩く 脂肪燃焼だけでなく血流改善にも。 ふくらはぎは”第二の心臓”と呼ばれ、むくみ対策になります。

まず水分を取るのが苦手な私ですが、水分をしっかり取ると血糖値が下がり代謝の質も上がるらしい🤔✨ よく噛むと、食べ物が唾液に含まれる消化酵素と混ざり合って良いらしいです✨ お菓子などどうしても食べたい！って言う時ありますよね😭 そんな時は炭酸水をたくさん飲む‼️笑 お菓子を食べたらすぐに１０分だけ踏み台昇降するとかしたら良いですよね🤗 運動1時間前にカフェインは取るようにしています❤️（甘いものは飲みません💦） ２０分ほどの有酸素運動ですが、めんどくさい時には４分全力HIIT🤗✨ そして、今日のサイズ.... 3ヶ月後くらいにはここから−2〜3cmにしたい🥺‼️

二の腕とお尻は前回測定の-4cm維持、太ももとお腹が前回測定より-2cmダウン。体重-1.4キロダウン。 測定の時に毎回正面・横・後ろの立ち姿の写真を撮るのですが、前回よりも首の位置とお腹の位置が後ろに引っ込んでお尻の位置が上がってた！！！ ダイエットよりも姿勢矯正って感じかな。

レッスン中は腹筋・スクワット・お尻や二の腕トレーニングなときつい動きも多いですが、呼吸を意識しながら行うので終わったあとは体が軽くなるな〜と感じます😮‍💨 これは個人的な意見ですが、体重の数字よりも疲れにくさや姿勢、体のラインの変化を重視したい人に向いていると思います🙄 ピラティスを初めてから実際の体重よりも痩せて見られることが圧倒的に増えました😂😂

無理せず続けられて、短期間でも効果を感じやすい方法をまとめました💪 体重だけじゃなく“見た目”が変わるから、周りから「痩せた？」って聞かれるかも🥰 短期間でスッキリしたいときにぜひ！