🍓エム🍓 on LIPS 「上半身の印象を決める「肩」。 ..」

上半身の印象を決める「肩」。 実は、肩まわりを整えるだけで 全身のバランスが美しく見え、 姿勢まできれいに見えるんです！ 今回は、 自宅でできる“女性らしいしなやかな肩ライン”をつくる トレーニングをご紹介します💪✨ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーー 💎なぜ「肩」を鍛えると美ボディに見えるのか ーーーーーーーーーーーーーーー 肩の筋肉（主に三角筋）は、 二の腕やデコルテラインとも繋がっていて、 ここが引き締まると自然に 首が長く見え、 鎖骨が際立つ 効果があります。 また、肩の丸みが整うことで上半身のラインが整い、 ウエストのくびれがより強調されるというメリットも。 “華奢見え”と“スタイルアップ”の 両方を叶える重要な部位です✨ ーーーーーーーーーーーーーーー 🌿おすすめトレーニング ーーーーーーーーーーーーーーー 🏋️‍♀️トレ① ショルダープレス 効果部位: 三角筋前部・中部、上腕 やり方: 1. 背筋を伸ばして椅子または床に座る。 2. ダンベル（またはペットボトル）を肩の横で構える。 3. 肘を伸ばし、ゆっくりと頭の上まで押し上げる。 4. ゆっくりと肩の高さまで戻す。 回数の目安: 10〜12回 × 2〜3セット ポイント: ・腰を反らず、背筋をまっすぐ保つ ・肩ではなく腕で押し上げないよう注意 ・動作中は常に肩の筋肉を意識する 🏋️‍♀️トレ② サイドレイズ 効果部位: 三角筋中部（肩の側面） やり方: 1. ダンベルまたはペットボトルを両手に持ち、     体の横にセット。 2. 肘を軽く曲げた状態で、腕を肩の高さまで持ち上げる。 3. ゆっくりと元に戻す。 回数の目安: 10〜15回 × 2〜3セット ポイント: ・体を反動で振らず、ゆっくり上げ下げする ・肩の横を意識して動かす ・手首や肘に力を入れすぎない 🏋️‍♀️トレ③  フロントレイズ 効果部位: 三角筋前部（肩の前側） やり方: 1. ダンベルまたはペットボトルを太ももの前で持つ。 2. 肘を軽く曲げたまま、腕を前方へ肩の高さまで持ち上げる。 3. ゆっくりと元に戻す。 回数の目安: 10〜12回 × 2セット ポイント: ・肩の前を意識して持ち上げる ・腰を反らないように、軽くお腹に力を入れる ・動作中、呼吸を止めずに自然に行う ーーーーーーーーーーーーーーー 肩は上半身の印象を大きく左右するパーツ。 しなやかに引き締まったラインは、 姿勢美人にも見えるポイントです✨ 日々のトレーニングで少しずつ整えて、 後ろ姿も横姿も“自信のもてる私”へ💐 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら ♥️・📎・フォローしてもらえると嬉しいです🧡 #肩トレ #美肩づくり #姿勢改善 #後ろ姿美人 #華奢見え #おうちトレーニング #宅トレ女子 #簡単筋トレ #美活 #自分磨き #健康的に綺麗になりたい #ダイエット