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＼くびれづくりに効く！筋肉を知ってモチベーションUP✨／ 「くびれ欲しいなぁ～…でもどこを鍛えたらいいの？」って、 思ったことありませんか？ 実は、ただお腹を鍛えるだけじゃダメなんです！ 背中やお尻、さらには体全体の筋肉を バランスよく動かすのがポイント✨ 今回は、 くびれづくりに関わる筋肉たちをわかりやすく紹介します！ 「え、この筋肉ってこんな動きで使うの？」 「普段全然意識してなかった！」 なんて発見があるかも♪ さぁ、一緒にくびれボディを目指して、 筋トレを楽しんでみませんか？ ↓↓↓ ────────────── 💪 くびれに直接関係する筋肉 💪 ────────────── 1️⃣ 腹斜筋（ふくしゃきん） 脇腹にある筋肉で、 いわゆる「くびれのライン」を作る大事なパーツ！ - 日常動作 - ・ 体をひねったりするときに使う。 ・車の後部座席に物を取る、振り返るとき。 ・重い買い物袋を片手で持つとき。 👉️普段はあまり強く使われないため、 意識的に鍛える必要があります！ - 鍛え方 - ・ツイスト運動（ロシアンツイストなど） ・サイドプランク など 💬 この筋肉が引き締まると見た目の変化がすごい！ 2️⃣ 腹横筋（ふくおうきん） お腹の奥に隠れた「体のコルセット」とも言える筋肉。 姿勢を整えたり、 お腹を引き締めたりする力持ち。 - 日常動作 - ・ 咳をするときや息を強く吐き出すとき。 ・ お腹を引き締める動きや無意識の姿勢保持に関与。 👉️日常的に意識しないとあまり使われないため、 専用のトレーニングが必要。 - 鍛え方 - ・ドローイン（お腹を引き込む呼吸法） ・プランク など 💬 ここが鍛えられると、 下腹がスッキリする効果も期待できます！ 3️⃣ 広背筋（こうはいきん） 背中全体を包むような大きな筋肉で、 「美しい背中」を作る主役。 - 日常動作 - ・ 物を引き寄せる（ドアを開ける、バッグを引っ張る）。 ・ 上から物を取る動作。 👉️日常でも使われますが、鍛えると背中のラインが整い、 ウエストを細く見せる効果がアップ！ - 鍛え方 - ・ラットプルダウン ・ 自重トレーニング など 💬 くびれだけじゃなく、姿勢がよくなって背中のラインがスッキリ！ ヒップとのバランスも良くなります！ ────────────── 💪 くびれに関連する筋肉 💪 ────────────── 1️⃣ 多裂筋（たれつきん） 背骨の近くにある小さな筋肉たち。 普段はあまり意識しないけど、 姿勢を支える大事な役割をしてくれてる縁の下の力持ちです！ - 日常動作 - ・ 長時間座る、立ち上がるときに活躍。 ・ 姿勢を支える全般的な動作。 👉️ 弱っていることが多く、放置すると姿勢が崩れる原因に。 - 鍛え方 - ・ バードドッグ ・ デッドバグ など 💬 姿勢が変わると気持ちまでポジティブに！ 2️⃣ 骨盤底筋群（こつばんていきんぐん） 骨盤の底を支える筋肉たちで、 体の軸を整える名脇役！ - 日常動作 - ・ 排尿をコントロールするとき。 ・ くしゃみや咳でお腹に力を入れるとき。 👉️ 鍛えにくい筋肉のため、 意識してエクササイズを行うことが大切です。 - 鍛え方 - ・ ケーゲルエクササイズ ・ ピラティス など 💬 内側から体を引き締めてくれるので、 鍛えると「なんだか体が軽い！」って感じられるようになりますよ♪ 3️⃣ 中殿筋（ちゅうでんきん） お尻の横にある筋肉で、 骨盤を支えてバランスを整える大事な存在。 - 日常動作 - ・ 歩く、階段を上るとき。 👉️ 普段使われますが、 鍛えることで骨盤の安定が向上し、ヒップラインも美しく。 - 鍛え方 - ・ サイドレッグリフト ・ ヒップアブダクション など 💬 ここがしっかりするとヒップラインが上がって、 全身がキュッと引き締まります！ 4️⃣ 大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん） 太ももの外側にある筋肉で、 脚や骨盤の動きをサポートしてくれる頼れる筋肉。 - 日常動作 - ・ 横方向に歩く動作。 ・ 片足でバランスを取るとき。 👉️ 意識的に鍛えると骨盤の安定に繋がり、 くびれの見た目がさらに整います！ - 鍛え方 - ・サイドステップエクササイズ ・ランジ など 💬 鍛えると脚がスラッと見える効果も期待できちゃいます！ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🌿 まとめ 🌿 筋肉を知ると、日常動作がトレーニングに早変わり！ 今日から『くびれ筋』と『くびれ応援筋』を 意識して動いてみましょう！ 姿勢を整えるだけでも効果アリ💓 直接関係する筋肉も、 関連筋肉もバランスよく鍛えて、 楽しく理想のくびれボディを目指しましょう✨ #ダイエット #ボディメイク #筋トレ #くびれ #ウエスト #ヒップアップ #お腹痩せ #姿勢改善 #くびれの作り方