くるみ on LIPS 「[1週間で可愛くなる]　Part.1 ..」

[1週間で可愛くなる]　Part.1 こんにちはー　くるみです😘 あと1週間で新学期！！　ということで これから毎日[1週間で可愛くなる]方法を投稿していきたいと 思います😀💕 やり方？としては 1日目(今日)→Part1　2日目→Part1+Part2…というように 加算式で行っていって下さい！ つまり、日に日にやることが増えてハードになっていくと思います。でも！真剣に続けていけば来週には絶対に 可愛くなれると思いますので　(謎の自信笑) “新学期可愛くなりたーい”と思う方は試して頂ければ嬉しいです。 さてさて1日目の今日は女の子ならみんな一度は悩むと思う 脚やせ問題。　<美脚になる方法>について書いていきます！ 前置き(いつものごとく)長くなってしまいすみません💦 美脚になるため✨　〜トレーニング編〜 ①エアチャリ 　皆さんご存知のエアチャリは 　ヒップアップと太ももに効くエクササイズです。 　やり方は簡単！仰向けに寝転がって足を上げ、 　空中で自転車を漕ぐように足を回すだけです 　30回×5セットを1日に3回以上やりましょう ②ゴキブリ体操 　名前が…ちょっと…あれですが………。😨😨笑 　これも有名なエクササイズで 　ふくらはぎ、太ももと足全体に効きます。 　やり方は先程同様仰向けになり 　腕と足を上に上げぶらぶら〜っと揺らします 　全身を満遍なく揺らせるようになるまでには 　少し慣れが必要ですがコツをつかめば楽勝だと思います😤 　目安としてはエアチャリと同じ30 回×5セットを 　1日に3回以上ですが、 　揺らすのを数えるのはなかなか大変だと思うので 　“足きつくなってきたな〜”と思ってから更に15秒ほど 　続けるのを5セット、1日3回以上やって下さい ③スクワット 　はい。きついやつですねー😥😥 　スクワットは内もも、足全体に効きます。 　今回紹介するスクワット法は、 　1　普通にスクワット（足を軽く開いて腰を落としていく 　　手は頭に添える)を15回 　2　つま先をそれぞれ外側に向けてスクワットを10回 　3　普通にスクワット（手は前に、地面と平行に伸ばす） 　　を15回 　4　かかとをあげてつま先立ちの状態でスクワットを10回 　の計50回を1日に3回以上やって下さい！ 　はじめは　1　だけできつくなると思うので 　少し休憩を挟んだりしながらチャレンジしてみて下さい トレーニングの回数はあくまで目安ですので あまりにもしんどい　という方は回数を減らして 徐々に増やしていく、というのでも構いませんし 全然余裕という方は自分がきついと思うまで やってみて下さい　たくさんやるに越したことはないので笑 トレーニングが1番きついと思いますがこれが1番効果を 期待できるので諦めず頑張ってください！ 美脚になるため✨✨　〜マッサージ編〜 マッサージはお風呂上がり、濡れた状態でボディオイルを たっぷりつけて行うのがおすすめです！ 何もつけないと摩擦で肌を痛めたり、滑りにくくて マッサージの効果が半減するので　オイルまたは乳液を つけてくださいね😉 ①足の裏の真ん中あたりのツボをぐりぐり数回 ②　かかとの上、足首の出っ張ってる骨の横あたりに 　　ツボがあるのでそこを押していきます。 　　気持ちいいと感じる程度に数回。 ③足首から膝まで骨と肉の間を手のひら全体で 　きゅっきゅっと押していきます 　親指を内ももに当てて足首〜膝まで1回、 　親指を外側に当てて足首〜膝まで1回やって下さい ④両手をグー👊にして脚をサンドする感じで 　足首〜膝までぐりぐり1回 　その後グー✊のままで足首〜膝まで力を入れながらさする 　ふくらはぎの裏側もさすり、膝の裏にグー✊が来たときに 　膝を曲げて膝裏をぐりぐり〜　気持ちいいです👼笑 ⑤お肉をつまむ 　セルライトを潰していくイメージで余分についた 　つまめるお肉を全部つねっていきます 　(気持ちいいと感じるぐらいでOK 　力を入れすぎると赤くなってしまいます) ⑥両手を使って足首〜膝まで雑巾絞りをするイメージで 　きゅっと絞っていきます 　膝下は特に念入りに！ ⑦膝に取りかかります🙋🙋 　余分なお肉がついているのになかなか痩せられない膝… 　そんな膝にはぐりぐり攻撃ですっ😎笑 　膝をグー✊でサンドしてとにかくぐりぐり。 　それからはつまんだり引っ張ったりお好きなように〜 　※ここでもやはり限度がありますので 　無理な力を加えて“膝肉全部引きちぎってやろか〜”的な事 　はご自身のお身体をいたわってご遠慮ください。笑 ⑧最終難関　太ももです。 　基本的にはふくらはぎと同じ。③〜⑥を繰り返して下さい 　気持ち、ふくらはぎよりも力を加えて念入りに 　マッサージしていってください😋 　※内ももはやりすぎると危険です 　私は内もものお肉を撃退したくて結構力を入れてしまい 　内ももに内出血がどわ〜っとできたことが 　何度もあります。。何度も……。お気をつけ下さい ⑨最後に足首〜太ももの付け根まで2、3回さすって完了です これを両足行ってくださいね🤗 美脚になるため✨✨✨　〜日常編〜 ①　むくみ対策のためふとしたときに脚を上げるように 　　しましょう。（頭より上の位置） 　　雑誌を読むとき、LIPSを見るとき、 　　仰向けになって脚を壁にたてかけるだけでOKです😸 ②　足首を回しましょう 　　普段の生活ではなかなか回す機会が少ないと思います 　　足首(膝や脚の付け根なども) は老廃物が溜まって 　　いたりします。 　　気づいたときに回す習慣をつけるだけで 　　血流も良くなりますよ🎶 ③　体操をしましょう 　朝起きたとき、お風呂上がり、夜寝る前などに 　柔軟体操をすると、体が柔らかくなるだけでなく、 　ストレッチ、ダイエットの効果が上がるそうです🙌🙌 　また伸脚なども、美脚に繋がります！ ④ずっと同じ体制でいないようにしましょう 　立ちっぱなしも座りっぱなしもむくみの原因です 　特に座りっぱなしはお尻の血流も悪くなりますし、 　医学的な健康被害もあるそうです😱 　ちょっと疲れたな〜と思ったときや 　1時間に1回など、立って少し歩いてみたりして下さい 　ちなみに私は受験生で勉強に追われる日々なので 　1単元が終わったら、などと自分で決めた時間になったら 　エアチャリなどをして体をほぐしています ⑤体力、時間と共に余裕のある方はぜひジョギングを 　してみて下さい。 　毎朝30分走る〜日に日に走る距離を長くして行けば 　きついですが絶対に成果が出ます！ 　私も毎朝5㎞を1時間、行きはウォーキング、 　帰りはジョギングでやっていました。 　……最近ぜんぜんやってないです😌😌 　　以上で終わります！！ どうでしたか？少しは参考になったでしょうか？ この投稿を見て一人でもやってみてくれる方がいたら それは私にとってこの上ない喜びです😆😆😆 毎度毎度長くなってしまい、その上説明も下手で すみません🙇🙇 読んでくれる方はなんてお優しいのでしょう…✨✨ また明日もPart2を投稿するので見て頂ければ幸いです。 それでは〜　ありがとうございました😄💕💕