くるみ on LIPS 「[1週間で可愛くなる]　Part.1 ..」

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[1週間で可愛くなる]　Part.1 こんにちはー　くるみです😘 あと1週間で新学期！！　ということでこれから毎日[1週間で可愛くなる]方法を投稿していきたいと思います😀💕 やり方？としては 1日目(今日)→Part1　2日目→Part1+Part2…というように加算式で行っていって下さい！つまり、日に日にやることが増えてハードになっていくと思います。でも！真剣に続けていけば来週には絶対に可愛くなれると思いますので　(謎の自信笑) “新学期可愛くなりたーい”と思う方は試して頂ければ嬉しいです。さてさて1日目の今日は女の子ならみんな一度は悩むと思う脚やせ問題。　<美脚になる方法>について書いていきます！前置き(いつものごとく)長くなってしまいすみません💦 美脚になるため✨　〜トレーニング編〜 ①エアチャリ　皆さんご存知のエアチャリは　ヒップアップと太ももに効くエクササイズです。　やり方は簡単！仰向けに寝転がって足を上げ、　空中で自転車を漕ぐように足を回すだけです　30回×5セットを1日に3回以上やりましょう ②ゴキブリ体操　名前が…ちょっと…あれですが………。😨😨笑　これも有名なエクササイズで　ふくらはぎ、太ももと足全体に効きます。　やり方は先程同様仰向けになり　腕と足を上に上げぶらぶら〜っと揺らします　全身を満遍なく揺らせるようになるまでには　少し慣れが必要ですがコツをつかめば楽勝だと思います😤 　目安としてはエアチャリと同じ30 回×5セットを　1日に3回以上ですが、　揺らすのを数えるのはなかなか大変だと思うので　“足きつくなってきたな〜”と思ってから更に15秒ほど　続けるのを5セット、1日3回以上やって下さい ③スクワット　はい。きついやつですねー😥😥 　スクワットは内もも、足全体に効きます。　今回紹介するスクワット法は、　1　普通にスクワット（足を軽く開いて腰を落としていく　　手は頭に添える)を15回　2　つま先をそれぞれ外側に向けてスクワットを10回　3　普通にスクワット（手は前に、地面と平行に伸ばす）　　を15回　4　かかとをあげてつま先立ちの状態でスクワットを10回　の計50回を1日に3回以上やって下さい！　はじめは　1　だけできつくなると思うので　少し休憩を挟んだりしながらチャレンジしてみて下さいトレーニングの回数はあくまで目安ですのであまりにもしんどい　という方は回数を減らして徐々に増やしていく、というのでも構いませんし全然余裕という方は自分がきついと思うまでやってみて下さい　たくさんやるに越したことはないので笑トレーニングが1番きついと思いますがこれが1番効果を期待できるので諦めず頑張ってください！美脚になるため✨✨　〜マッサージ編〜マッサージはお風呂上がり、濡れた状態でボディオイルをたっぷりつけて行うのがおすすめです！何もつけないと摩擦で肌を痛めたり、滑りにくくてマッサージの効果が半減するので　オイルまたは乳液をつけてくださいね😉 ①足の裏の真ん中あたりのツボをぐりぐり数回 ②　かかとの上、足首の出っ張ってる骨の横あたりに　　ツボがあるのでそこを押していきます。　　気持ちいいと感じる程度に数回。 ③足首から膝まで骨と肉の間を手のひら全体で　きゅっきゅっと押していきます　親指を内ももに当てて足首〜膝まで1回、　親指を外側に当てて足首〜膝まで1回やって下さい ④両手をグー👊にして脚をサンドする感じで　足首〜膝までぐりぐり1回　その後グー✊のままで足首〜膝まで力を入れながらさする　ふくらはぎの裏側もさすり、膝の裏にグー✊が来たときに　膝を曲げて膝裏をぐりぐり〜　気持ちいいです👼笑 ⑤お肉をつまむ　セルライトを潰していくイメージで余分についた　つまめるお肉を全部つねっていきます　(気持ちいいと感じるぐらいでOK 　力を入れすぎると赤くなってしまいます) ⑥両手を使って足首〜膝まで雑巾絞りをするイメージで　きゅっと絞っていきます　膝下は特に念入りに！ ⑦膝に取りかかります🙋🙋 　余分なお肉がついているのになかなか痩せられない膝… 　そんな膝にはぐりぐり攻撃ですっ😎笑　膝をグー✊でサンドしてとにかくぐりぐり。　それからはつまんだり引っ張ったりお好きなように〜　※ここでもやはり限度がありますので　無理な力を加えて“膝肉全部引きちぎってやろか〜”的な事　はご自身のお身体をいたわってご遠慮ください。笑 ⑧最終難関　太ももです。　基本的にはふくらはぎと同じ。③〜⑥を繰り返して下さい　気持ち、ふくらはぎよりも力を加えて念入りに　マッサージしていってください😋 　※内ももはやりすぎると危険です　私は内もものお肉を撃退したくて結構力を入れてしまい　内ももに内出血がどわ〜っとできたことが　何度もあります。。何度も……。お気をつけ下さい ⑨最後に足首〜太ももの付け根まで2、3回さすって完了ですこれを両足行ってくださいね🤗 美脚になるため✨✨✨　〜日常編〜 ①　むくみ対策のためふとしたときに脚を上げるように　　しましょう。（頭より上の位置）　　雑誌を読むとき、LIPSを見るとき、　　仰向けになって脚を壁にたてかけるだけでOKです😸 ②　足首を回しましょう　　普段の生活ではなかなか回す機会が少ないと思います　　足首(膝や脚の付け根なども) は老廃物が溜まって　　いたりします。　　気づいたときに回す習慣をつけるだけで　　血流も良くなりますよ🎶 ③　体操をしましょう　朝起きたとき、お風呂上がり、夜寝る前などに　柔軟体操をすると、体が柔らかくなるだけでなく、　ストレッチ、ダイエットの効果が上がるそうです🙌🙌 　また伸脚なども、美脚に繋がります！ ④ずっと同じ体制でいないようにしましょう　立ちっぱなしも座りっぱなしもむくみの原因です　特に座りっぱなしはお尻の血流も悪くなりますし、　医学的な健康被害もあるそうです😱 　ちょっと疲れたな〜と思ったときや　1時間に1回など、立って少し歩いてみたりして下さい　ちなみに私は受験生で勉強に追われる日々なので　1単元が終わったら、などと自分で決めた時間になったら　エアチャリなどをして体をほぐしています ⑤体力、時間と共に余裕のある方はぜひジョギングを　してみて下さい。　毎朝30分走る〜日に日に走る距離を長くして行けば　きついですが絶対に成果が出ます！　私も毎朝5㎞を1時間、行きはウォーキング、　帰りはジョギングでやっていました。　……最近ぜんぜんやってないです😌😌 　　以上で終わります！！どうでしたか？少しは参考になったでしょうか？この投稿を見て一人でもやってみてくれる方がいたらそれは私にとってこの上ない喜びです😆😆😆 毎度毎度長くなってしまい、その上説明も下手ですみません🙇🙇 読んでくれる方はなんてお優しいのでしょう…✨✨ また明日もPart2を投稿するので見て頂ければ幸いです。それでは〜　ありがとうございました😄💕💕