なー on LIPS 「#なーの垢抜け教科書 食事は野菜と肉（脂の少ないもの）、..」

#なーの垢抜け教科書 食事は野菜と肉（脂の少ないもの）、おやつはガムや飴、飲み物はカロリーの低めなジュースor水、お茶。間食は野菜を食べる。これを1週間続けたら3キロ痩せました！もっと続けたら結構効果出ると思います！私は生野菜はあまり好みじゃないので、炒め物とかをつくってたべてました！きゅうりはマジで痩せます😂 朝食べないで水やお茶飲んで、お昼は主食、おかず共に控えめな量、夜は主食抜きでおかずやスープってしてたら5日で4キロ落ちました！（間食は1日チョコ2粒くらいしてました） 一日のうち14〜167時間は何も食べない！睡眠時間含むのあり！その他の時間は何食べてもいい！でもなるべくサラダとかササミとかｵｰﾄﾐｰﾙとかゼリーとかヨーグルトオヌヌメ🥰運動ゼロで１ヶ月5キロマイナスだからこれで運動してたらもっとガチ痩せしそう ガチで体調壊してもいいなら、一日に水を2リットル以上飲む。ご飯は夜だけ。朝昼は食べても野菜のみ。あとは無糖のヨーグルトとかなら大丈夫です。この生活を続けたら１ヶ月で10キロ痩せれます。ただ体力無くなってしばらく寝たきりになってしまう可能性があるのでおすすめしません。(研修医からのコメントです) ちゃんと早寝早起きして朝起きたらめっちゃ全力でラジオ体操する。それかソーラン節する。痩せるしめちゃくちゃ健康的。あと絶対朝ごはんは抜いちゃダメ！！お菓子食べない、水とお茶以外の飲み物飲まない。湯船に15分は必ず入る、その時に腕とか足揉むと脂肪消える。あと腸内環境良くする（→ヨーグルト毎日食べる） 小麦の入ってる食べ物を避ける 水だけ、間食しない、低脂肪にする、 水またはお茶 昼夜は茶碗蒸し半分 糖分が入ってるジュースは飲まない、肌荒れ防止。チョコやスナックは禁止 お腹空いたらお水 タオルを両手で持って背中の方で上げ下げ、左右に動かすと痩せ体質 お菓子を食べない 運動 りんごだけ食べる 2週間で10キロ痩せるダンス お菓子とジュース抜き 朝貴族 昼庶民 夜奴隷みたいなご飯の量 糖質制限ダイエット。1日の糖質摂取量を 80ｰ120gに抑えるだけ 水溶性食物繊維 乳酸菌良質なタンパク質を多く 脂質は少なく 炭水化物のうち糖質をやや少なく、脂質は少なく 水をしっかり飲む 私は卒業式の服が入んなくて5ヶ月ぐらいで見た目がアンパンマンから普通程度まで痩せました（中2）☆方法✩柔軟を空き時間に（スタホ見てる間とか）やって、ご飯はいつもどうり（多め）順番を変えて食べて、（汁物⇒野菜⇒おかず、ご飯）ひなちゃんねるの運動をしまくりました！あとは、風呂で石鹸でマッサージです！ 私は食事制限苦手なので、夜は白米食べずに腹八分目とかおなかいっぱいになる前に食べるのやめて、朝昼は普通に食べてました！あとお菓子とジュースを禁止にしました！これで1週間で3キロ落ちましたよ！ 私はまじ運動音痴＋運動家で出来なかったから飲み物水にしてご飯は小皿用意して(直径5～7cmぐらい)その小皿に半分炭水化物、半分好きなおかず(お皿に乗れたらなんでもいいけどギリ落ちるぐらいだったら減らす)を乗っけて食べてました笑 あと咀嚼数を1口50回ぐらいにしたら満腹になってめっちゃ体重落ちました！ お菓子1週間に1個 ・飲み物水 ・夜ご飯キャベツと鶏ササミ ・1日15分ハンドクラップ ・お腹いっぱいじゃなくて8割り程度に抑える ・授業中の姿勢を綺麗に ・1週間に1日だけ好きな物OK！（食べすぎない） 私が１ヶ月で4キロ痩せた時のメニューです！参考までに！ 1口につき30～50回噛むようにする、水(や白湯)を意識的に飲む、毎日ストレッチとボディチェック(体重測定や鏡で見る)、姿勢を良くしてお腹を常に凹ませる、歩く時は大股で早歩き、、とか小さな事から習慣化したらゆっくりですが体重減りました！🥺 私が痩せた方法なんですけど 朝 食べない 昼 ちょっと食べる 夜 ヨーグルトぐらいは食べる 水 本当に喉が渇いた時だけ 脱水症状になんない程度に 金曜日以外はこれにしてください！ 金曜日は爆食いです！ 人間って食事制限をする際は1週間に一日は爆食いした方が痩せれるそうです！ 朝 お水、お味噌汁、キムチ、お肉（魚）、白米気持ち少なめ 昼 給食 夜 なしor6時以降は食べない 間食なし、水をたくさん飲む 中学の時部活やってたのもあるかもですけどこの食事にして半月で5キロぐらい減らせました！ 朝昼多め、夜少なく ・自分にあった運動する ・お菓子、ジュース週に１回(もしくは、やめる) ・水なるべく飲む (体にもいいし、肌にもいい) これするといいですよ~❕ちなみに私もしたいのですが、結局三日坊主になってしまうのは私だけじゃないはず✌️🙃✌️ 俺は間食なし、飲み物を水かお茶にして、朝昼を卵のみお腹すいたらプロテインバー、夜はご飯抜きのおかずのみにしたら3週間で6キロ痩せた！走ったらもっと痩せますよ 好きな映画見ながら筋トレ(したり、曲聞きながら1万歩散歩してみたりすると楽しいです！これ毎日続けて2週間で5キロくらい痩せました！ 私は水だけ生活を5日して、他は夕食、朝食抜きでお菓子も絶対だめ。昼食はスティック野菜を食べてたら１ヶ月で10㌔痩せました！体には良くないです😔ちなみにリバウンドもしなかったです！ その他にも腹筋と背筋毎日70回ずつしてました。 お昼は焼き芋かバナナどちらか夜はスポーツドリンクのみ少々体を動かすこれを1週間くらいやれば5~10㌔痩せれますよ努力によります 朝、昼食べない（お腹空いたら水分をいっぱい取る）夜はキャベツと糸蒟蒻！（スープにすると結構お腹いっぱいになる）もし我慢できなくていっぱい食べたーい！とか外食行ってしまった...って時はまず食べる時に水をいっぱいいっぱい取って吐く。これで1ヶ月8キロ減った！ 毎日朝昼晩お汁しかのんでなく(もうほんと少量だった)多分沢山歩いたりしてたら一週間で大体2キロくらいは落ちてた！でもしゃがんで立った時とかすっごいフラフラしてくるよ！笑 お風呂に10分以上入る ・朝と昼はご飯一杯とサラダなど、健康的な物を食べて、夜はあんまり食べないけどご飯とサラダは必須！ ・毎日ランニング（少しづつ距離を増やすと疲れにくい！）、ストレッチは欠かせない！ 風呂上がりに足パカ30回と寝ながら上に自転車漕ぎ30回、踵を合わせながら足を曲げる(膝を離して)30回をすれば多少疲れはしますが少しずつ隙間が出来ますよ。慣れない内は回数減らしたりすればサボり魔の私でも続けられましたよ！ なるねぇのソーラン節！1週間で4キロ痩せました！食事制限はお菓子少し控えめでカロリーは1500以内に収めたり朝に白湯を飲んだあとにスープ飲んだりとかとにかくスープ飲んでお菓子控えめで食べすぎないようにしてよく噛んでなるねぇのソーラン節1日2セット！ ダイエットなど ①朝早く起きて20分くらいランニング ②お風呂の中で口を大きく開けて歌う（口パクでも声出しても） ③お風呂の中でサウナをする ④体を動かして汗を出す！ ⑤お風呂から上がってストレッチをする そうすればいいと思います！頑張ってください！ ：朝フルグラヨーグルト、昼は豚しゃぶサラダ、夜は豆腐に納豆をぶち込んでごま油と焼肉のタレで食べるっていうのしてました！だいたい１日の基礎代謝量より摂取カロリーが減ると絶対に痩せます。リバウンドしやすいので筋トレも同時に🔅！これでわたしは１週間で2キロ痩せましたよ➰💘 ご飯食べる前にコップ2杯の水を飲む ・ジュースやお茶は飲まず水にする(飲むとしても月に2回) ・筋トレをする ・筋トレは痩せるって書いてあるやつでもいいけど腹筋を割るって書いてあるやつの方がいいと思います(私は腹筋を割るって書いてある方で痩せました) ・体重計はあまり乗らないようにする ご飯は野菜から食べる 運動は毎日 ストレスためすぎない 毎日10分以上お湯に浸かる お水をいっぱい飲む 食物繊維いっぱい食べる 間食しない(どうしてもの時はフルーツ) こんな感じでしょうか……？こうしてたら私は１ヶ月で3キロ痩せました！ 朝と夜に白湯を飲む 運動(わたしは運動苦手だから友達と遊んだりするたまに走る) お風呂に20分は浸かる 今言ったのは全部長続きできる人 できない人は 白湯は飲む(お腹すいても飲む) どうしてもお菓子食べたい人はスルメ バランスよく食事をとり、揚げ物・お菓子はなし、炭水化物はご飯をお昼のみ。1日1500カロリー位を目指したら7kg位は痩せます。若いので少しの運動を加えると更に減量を望めると思います。ただ身体を作る時期でもあるので、絶対に無理な食事制限はしないでください！ 私はお菓子を完全に辞めたらストレスで体重が全く減りませんでした。なので1日1個、150カロリー以内と決めてお菓子を食べながら生活してたらノンストレスで痩せました。(もちろん運動しました) うちは ・水むっちゃ飲む ・代謝上げるために毎日40℃位の 湯船に毎日10~15分浸かる ・5000歩必ず歩く ・ストレッチ（柔軟）する ・間食しない これするだけで結構落ちますよ！ （食生活は急に変えると拒食症になるんで食生活は変えなくていいです