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投稿日：2026年03月08日

身長158cm 68キロ→45キロダイエット方法【期間⠀】過去最高体重の68きくから現在の体重45キロまで落とした期間は正直覚えてないですごめんなさい私の場合は体重キープ期間を作っていたのでやりたくないことはやらない好きなものを食べるというわがままをしても無理なくここまで落とせました【⠀頑張る期間】食事制限や運動、筋トレなど短期間で痩せられるようなダイエットをしてました【⠀キープ期間】過度な食事制限はせず運動も気が向いたときに行い長期間で痩せられるようなダイエットをしてました体重が大幅に増えなければOKとしダイエットのストレスや体重が落ちない焦りから一時的に逃れるためにモチベが上がるまでの期間として設けてました【食生活⠀】 8時間ダイエット(16時間ダイエット) ジュース＆お菓子禁止【⠀短期間】例：12：00 お昼ご飯 0キロカロリーの蒟蒻ゼリーさつまいも1本、もしくはオートミールリンゴ【⠀長期間】 12：00 お昼ご飯基本的に好きなもの(食べすぎ注意) 20：00 夜ご飯炭水化物以外好きなもの(食べすぎ注意) 慣れるまで正直めちゃくちゃお腹空きますでも慣れたら胃も小さくなって食べる量も自然と減ったので好きなものを食べても体重が大幅に増えることはなかったです減量に成功した今でも【長期間⠀】の制服を意識しているので体重キープできてます【運動⠀】【⠀筋トレ】私の場合筋トレに関してはほんとに気分次第です気が向いたりやる気あるときはYouTubeで動画見ながら身体の部位ごとに鍛えたって感じです【⠀半身浴】お水を持って1時間半身浴 ↓ ストレッチ＆マッサージ ↓ 着圧タイツ履いて寝るこのルーティンやるのとやらないのじゃ次の日の足の浮腫具合が全然違いました当時アニメにどハマりしてたので半身浴中ずっとアニメみてて1時間なんてあっという間でしたマッサージとか毎日面倒だなと思ってたんですがこの期間はアニメ見放題って考えるようにしたら毎日やるのが苦じゃなくなりました【⠀モチベーション】毎日友達に体重報告体重にフォーカスしすぎるのはよくないですが私は友達に報告することで頑張ろうと思えてたのと体重が増えた時に友達が注意してくれてたので食べすぎ防止になってましたダイエット動画をみるやっぱり頑張ってる人みると自分も頑張ろと思えましたモデルさんの写真見る自分の理想体型の方の写真みるのおすすめです自分もこんなふうにスタイルよくなりたいと思えて私はモチベアップに繋がってました頑張ってるのに体重の変化ないとモチベ下がりますよねそういうときは体重計から離れるのもありだと思います私はストレスで爆食いしてしまうタイプなのでいかにストレスを溜めないかが重要でしたなので私は筋トレも気が向いたときにしかしてませんジャンクフード食べたいときはダイエット中でも食べてましたそれでよしまた頑張ろうに繋がるならそれもありだと思います #なの垢抜け教科書