なのはる/72kg→45kg on LIPS 「2019年165cm/72kg→2022年/45kg ..」

2019年165cm/72kg→2022年/45kg 1年で-20kg、停滞期を乗り越えて45kgまで痩せられた方法。 6年ほど前から持病の関係で服薬していた薬が変わり、代謝が悪くなり、満腹中枢がバグりだして2年で50kgから+23kg。 色々あり薬も変わって、やっと元の生活を出来るようになったので…。 2019年3月→72kg 2020年10月(データが無く、、＞＜)→50kg 2021年3月→49kg 2022年今現在→45kg ①水を飲む →1日1.5L。多飲は体が冷えるので常温か白湯で1.5L。 多くても1.8L飲んでた。 ジュースは以ての外。水と茶。 ②タンパク質を摂る →体重=タンパク質ぐらいの勢いで摂りました。 当時72kgでとにかく鶏肉鶏肉プロテイン豆系。 ③甘いものは1日200kcalまで。 →徹底してました。でも友達と遊んで食べる時は食べてました。それでもカロリーは気にして、なるべく低カロリーのもの食べました。 ④糖質気にする →1日50gとか…って曖昧に気にしてました。 とにかくパッケージ裏の表見てました。 記録していくと尚良。 ⑤野菜を食べる →食物繊維も気にします。 水溶性も不溶性も。 ⑥16時間ファスティング →胃を休めるという意味でやってました。今もやってます。 なんだか頭がスッキリしてます、なんででしょうね… ⑦お風呂浸かる →気分転換してました。ついでにストレッチ。 いい匂いの入薬剤とかたまに入れて、頑張ってる自分を労わってました。 ⑧ストレッチ、筋トレ →自分の気になるところをひたすら伸ばす解す。 筋膜ローラーとフィットボクシング、ウォーキング。 40分動くとそこから脂肪が燃え出すと聞いていたので、有酸素運動は1時間しました。 フィットボクシングすごいです、動いた分カロリー消費わかるしめちゃくちゃ汗かきます。筋肉痛もやばかった…。 筋肉太り、と言いますがデブの自分が筋肉付けてもないのに何が太るだ、太ってるのは自分じゃい、の精神で筋トレして有酸素運動してしっかりストレッチしてたら太くなりませんでした。 元々10年くらいバレーボールや弓道をしていたおかげで、筋肉はわりかしすぐ戻ってきました。 ⑨体重×25=摂っていい1日のカロリー →これは主人が勤める病院の先生から聞いたらしいお話。 体重×25、で出た数字以下だと痩せる、というアンチエイジングの話ついでに話していたそうです、実際痩せた。 タンパク質を摂る、しっかり寝る、ファスティングをする、等もその先生から。 ⑩体重は毎日測る →目に見える数字は現実なので逃げられない、って追い詰めました。減っていくのは結果なので素直に嬉しい。 忘れないようにメモしておこうと思い作成しました。 食べないダイエットもやってみました。勿論42kgまで痩せましたが、リバウンドもしっかりしました^^/ 低血糖でフラフラして大変。 42kgから45kgに増えたのに、筋トレのおかげで、「また痩せた？」と言っていただけました。 今は野菜をしっかり食べて、糖質はゆるやかに制限してます。 お肉もたまに食べます。友達も遊ぶ時もしっかり食べます。 次の日は体重大体増えてるので、またしっかり管理を始めます。筋トレ有酸素運動ストレッチ。その繰り返しでした。 勿論、自分に合ったやり方が↑でしたので、「この人はこれで痩せられたんだなー」程度に思ってくれたらと思います。 ゆっくりストレスなくダイエット、が1番ですね。 #はじめての投稿