なのはる/72kg→45kg on LIPS 「ダイエット中よく食べていたもの。 ..」

ダイエット中よく食べていたもの。 記録のために書いていきます、参考になれば幸いです。 あくまで私が実感出来ていたもの、なのでご自身に合ったダイエット方法を是非探してみてくださいね。 ✓...鶏肉🐦 サラダチキン、とりささみ、プロテインバー むね肉、もも肉調理したもの！ たまに豚肉。ビタミンBを摂りたくて食べてました。 糖質をエネルギーに変えてくれるので。 -------------------- ✓...野菜🍅🥑🥦🥔 キノコ、ゴボウ、レタス、白菜、トマト、キュウリ、大根、アボカド、ブロッコリー……。 野菜を沢山食べましょう、って言いますけど野菜も時期によっては高い…安い野菜とかお肉をローテーションで飽きないように調理してました。 キノコと大根はめっちゃ食べました。 キノコは水溶性、不溶性食物繊維が含まれているので、便の量を増やし、柔らかくしてくれるので大助かりです。 不溶性食物繊維が、腸内の善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やしてくれるため、腸内環境を整える効果もあります。 大根にはでんぷんを分解するジアスターゼ、たんぱく質を分解するプロテアーゼ、脂肪を分解するリパーゼなど消化酵素が豊富ですので、消化不良を解消し、胃腸の働きを助けてくれます。酵素は熱に弱いので、すりおろして食べることが多かったです。 てか野菜ってなんでも美味しいです私は大好き- ̗̀( ˶'ᵕ'˶) 糖質少なめ野菜が特に好きです。 ---------- ✓...卵🥚 完全栄養食品と呼ばれるくらい、色んな栄養をバランスよく含んでいる卵。 ダイエット中って摂取カロリーを気にするので食事量を少し減らすと思うのですが、栄養が偏ってしまいがちでした。 1日1個は食べたり、2日に1個だったり。 腹持ちよくてゆで卵で食べました😋 コレステロールが多い、と思われがちですが、食事から摂取される割合より、体内で合成される割合の方が高いそうです。 ただの運動不足でした( ᐛ )و ---------- 頻度多めで作っていたレシピ ◎大根と梅干しの和風スープ ◎卵とブロッコリーとナッツのサラダ ◎卵とアボカドサラダ ◎鍋 ◎お酢で鶏もも肉の照り焼き ◎キノコと大根おろしの麺つゆ和え とか。 大根と梅干しのスープは個人差ありますが、私は毎回食後40分以内にトイレに駆け込んでました。主人も同時くらいで2階のトイレに行ってましたね、2人とも何回もトイレに…。 次も食べてたもの記録出来たらと思います。 なんだかんだ、私は自炊でカロリーや 糖質を見て確認するのがしょうに合っているようです(՞ . .՞)"