LIPS月間トレンド賞2025年5月
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こんにちはー! みなさんダイエットしてますかー! どうも、万年ダイエッターです😂 そんなわたしが1日これだけはやってる! というルーティーンを紹介してみようと思います💁‍♀️ 1セット10分にしてます 10分ならどんなに余裕なくても寝る前とか できるかなと思って、、! 余裕のある日は何セットもやったり 違うこともやったりしていますが 最低限1回はやるようにしてます。 毎日やるってことが大事だと思ってる(自戒をこめて) ルーチンタイマーというアプリを使ってます◡̈⋆* 手軽に編集できるしあと何秒ですとか音声で教えてくれる! わたしはほんとにズボラだから助かってますこのアプリ作った人は神。 では内容についてざっくり説明を~~~ 1⃣足もみ左右1分ずつ 足首からなぞるようにしてふくらはぎを流していきます。そのあと膝裏をゴリゴリ、膝上をゴリゴリ、太ももを流して、一番撃退したい内腿やお尻との境目は重点的に揉みます。あとは太ももの付け根を押す。流れはこんな感じです。詳しくはyoutubeで「脚痩せ ストレッチ」🔍とかで検索すると出てきます☺️ 2️⃣サイドプランク左右30秒ずつ 1分やってもいいんだけど10分におさめるために30秒ずつにしてます わたしは体幹を鍛えたいのと脚痩せしたいのでプランクや下半身メインのラインナップになってます 3️⃣ヒップリフト1分 やった方がいいこれは。反り腰改善にも繋がる。 つま先を地面につけたまま後ろ重心を意識するとより負荷がかかっておすすめ。 4️⃣自転車漕ぎ1分 そのまま寝転んで自転車漕ぐみたいに足を回す。 お腹を見るようにすると腹筋にも効果あり。 5️⃣足パカクロス1分 足パカを交互にクロスするバージョン こっちのが足パカより太ももに負荷がかかっていい感じなので組み込んでます 6️⃣猫のポーズ1分 ヨガで有名なポーズ。自転車漕ぎと足パカクロスが中々きついから休憩タイム😂 巻き肩改善にも良い。暇さえあれば鎖骨の下を指で押すようにしてたら巻き肩マシになった気がするから悩んでる人はぜひ、という余談。 7️⃣プランク1分 ここからはうつ伏せ! 3️⃣以降は仰向けとうつ伏せでできるものにしてます 寝たままできることによりどんなにやりたくない日でも携帯見ながらとかできるようにしてる 8⃣バタ足1分 うつ伏せのまま水泳みたいにバタ足 あんまり浮かせると腰が痛いので気をつけてね 9⃣寝たまま足パカ うつ伏せのままちょっとだけ足を浮かせて足パカします ゆっくりできたら負荷がかかってめっちゃいいと思うんだけどきついからわたしはぴょこぴょこ!って早くやってます 終了! ざっとこんな感じでした インスタや動画などいろんなものを見てやってきた中で良いなと思うものを自己流に組み込んでやってますので、まだまだ改善の余地ありなのですが 参考になりましたら幸いです(●︎´▽︎`●︎) #ダイエット #ストレッチ #わたしの垢抜け方法

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