🍓エム🍓 on LIPS 「ダイエットって、「食べちゃダメ」「我慢しなきゃ」 ..」

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投稿日：2025年10月28日

ダイエットって、「食べちゃダメ」「我慢しなきゃ」って思うほど続かないですよね💭 でも、続かないダイエットには意味がありません🙅‍♀️ 大切なのは「食べないこと」ではなく、 “どう食べるか”を意識すること。私自身、産後もストレスをためずに “無理せず続けられる食事管理”を実践してきました🍚✨ そのおかげで、産前62kgあった体重も、ゆるやかに46kgまで戻すことができました☺️ 今回は、そんな私が日々意識している食事管理のコツをまとめてご紹介します💡 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーー【食事管理のコツ20選】ーーーーーーーーーーーーーー ① 朝・昼・夜を大体同じ時間に食べる → 体内時計が整い、代謝が安定。 ② 寝る2〜3時間前には食事を終える → 脂肪がたまりにくく、睡眠の質もアップ。 ③ 一口ずつよく噛む（目安20〜30回） → 満腹感が出やすく、食べすぎ防止に。 ④ 最初に野菜・汁物から食べる → 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪になりにくい。 ⑤「ながら食べ」をやめて食事に集中 → 満足感を得やすく、間食が減る。 ⑥ 炭水化物・たんぱく質・野菜を欠かさずとる → 栄養バランスが整い、代謝が下がりにくい。 ⑦ 白米を五分づき・雑穀米に置き換える → 栄養価アップ＆腹持ちも良い。 ⑧ 味付けは“控えめ＋香りや出汁”で満足度を上げる → 減塩でもおいしく感じやすい。塩分とカロリーをカット！ ⑨ 「揚げる」より「焼く・蒸す・煮る」で調理 → カロリーを自然にカット。 ⑩ 甘味が欲しい時はフルーツやハチミツ少量で代用 → スイーツ欲を上手に満たす。 ⑪ 水分をこまめにとる（1日1.5〜2L目安） → 代謝を助け、むくみも軽減。 ⑫ ジュースやカフェラテよりお茶・白湯・炭酸水を選ぶ → “隠れカロリー”を自然に減らせる。 ⑬ 「完璧主義」より「続ける」を優先する → 1回の外食やスイーツで落ち込まない。 ⑭ 「禁止」より「調整」で考える → 食べすぎた翌日を軽く整えるくらいでOK。 ⑮ “〇〇しなきゃ”より“〇〇したい”を意識する → モチベが続くマインドに変わる。 ⑯ 買い物前に1週間分の食事をざっくり決める → 無駄買い＆高カロリー惣菜を防げる。 ⑰ おやつは「一日分」だけ皿にだして食べる → 食べすぎを自然に防止。 ⑱ 小さい器・お皿を使う → 見た目の満足感がアップ。 ⑲ 冷凍野菜や常備菜を活用 → 手抜きでも栄養を切らさず続けやすい。 ⑳ 食後の体調・満腹感をメモする → 自分に合う食べ方が分かってくる。ーーーーーーーーーーーーーー食事管理は「制限」ではなく「習慣」。続けやすい工夫を重ねれば、自然と体も気持ちも変わります🌸 焦らず、自分のペースでOKなので一つづつ取り入れていってみてください😌✨ 次の投稿では「食べ方編」を詳しく紹介します🍴 #ダイエット #食事制限 #食べて痩せる #カロリー #ダイエット方法 #ダイエット食 #痩せる方法 #痩せる習慣 #食事制限