ダイエットの口コミ「【息を”深く”吸うだけでマイナス2キロ！簡..」

☆*:.｡.私が体型維持のためにしていること！頑張らない篇.｡.:*☆今回はダイエットについて書いてみようと思います！私はインドア派の運動大嫌い人間ですが、体型には気を使っているつもりです。写真は今年の夏のものですが、12月の今も体型はキープできてます！この頃で身長158cm、体重44kgです💪そんな私のモットーは「頑張らないダイエット」です！頑張らなきゃいけないことって、続かないんですよね…。笑ダイエットは習慣化しなきゃ結果をキープできないので、私はとにかく頑張らないダイエットを心がけています。辛いことは絶対しないので、良かったら参考にしてみて下さい✨①朝、コップ一杯の水を飲むこれをすることによって血の巡りが良くなり、代謝も上がります！しかも、お通じにも良いんです✨まずは痩せやすい土台を作っていきます。②立つときも歩くときも姿勢良くこれくらいなら気をつけるだけなので、気軽にできちゃいますよね✨姿勢を良くしていると意外とお腹や脚の筋肉を使うので、ボディラインが綺麗になります！③ご飯＋辛いもので満腹感をダイエットの天敵といえば食欲ですよね。ストレスが溜まるのも良くないので、私はめっちゃお菓子食べます。笑そのかわり、晩ご飯は早めの6〜7時くらいに食べます。それから、晩ご飯にはキムチなどの辛いものをプラスします。代謝も上がるし、辛さで満腹感を得られます！④寝る時はメディキュットを履くせっかく痩せていてもむくんでいたら見栄えが悪いので、メディキュットは必須です。あと、なんとなく女子力高い気持ちになれるので私は好きです。笑なんと、これだけです。やっぱり、楽しんで簡単にやれることじゃないと続かないんですよね…ポイントは、姿勢キープと晩ご飯を早く食べることですかね。これがあるのとないのとでは結構違うかもしれません。他にも簡単なダイエット法があったら、ぜひ教えてください！もし質問などございましたら、コメントでお待ちしてます💓一緒に綺麗になりましょう✨✨✨#ダイエット　#簡単ダイエット　#体型維持

絶対太らない体型維持法。もう今回もタイトル通り。笑ちょっと盛ったかも、でも簡単すぎるから。でも今ってコロナ休みでお菓子とかついつい食べちゃって太っちゃうよね。。はい、そこで、自分が実際にやってる体型維持方法をお教えします❤️ほんとは嫌だけど笑これから教えるのはめちゃんこ簡単だから、ずぼら女子達、最後まで読んでって。ま、何より自分がめっちゃめんどくさがり屋だからねま、もう結論から言っちゃう？その体型維持法とは、一日に必ず一回、柔軟すること。以上。え、まじで、絶対嘘じゃんって思うじゃんねこれほんとなのよ。その結果が自分なんだけど、まあぶっちゃけ休みになってからほんと動かないのに食べるし、ついついお菓子にも手が伸びちゃったんだよねだがしかし、ちょっと柔軟でもするかって思ってやってみたらいいやん。適度やん。これに気付いてしまったのは、まあいつも通り自宅警備員してたある日。毎日マクドのドライブスルーとかドリトスとか、ポテチとかコーラ、スプライト。。諸々太るもんばっか欲望のまま食べてますわ。だって美味しいんだもんね笑だけど何故か太らないからなんでだろ。って思ってたわけ。それでちょっと考えてみたら、「柔軟だ！！」という答えに行き着きまして、今この記事書いてる。いやほんとにこんな簡単でいいの？って感じしかも体も柔らかくなるし、自分自身全然身体かっちかちで死ぬ死ぬ死ぬっていうくらい痛かったんだけど今じゃもう結構かなり柔らかくなったよメリットしかなくね？で、自分の場合まあ別に食事制限してる訳じゃないしちゃんと走ったりしてるわけでもなく夜寝る前にワンセット柔軟してるだけだから残念ながら、痩せはしなかった。けども、あんだけ暴飲暴食したのにもかかわらず全然太ってない。友達のお母さんもダイエットの肝は柔軟だっていうくらい大事なことだったんだわ。まあ、騙されたと思って今晩からやってみ。最悪太っちゃったとしても、絶対ダイエットで痩せやすい体になってるから。柔軟ってさ、普段使わないところとか、凝り固まった体をほぐす運動なんだよね。だからめっちゃ走ってるわけじゃないけど体がぽかぽかしてくるの。しかもランニングとかみたいにキツくないし、何よりやった成果が次の日には見えるというずぼら女子のための運動のようなもんよね。まじでＹ字開脚できるようになったときは嬉しすぎて飛んだわ。ま、ということで、やってみよってなったでしょ。なので自分が実際に今も寝る前にワンセットだけ続けてやってる超簡単柔軟の内容を書くねまず、たったまま下にぐー(10sec)そこから座って開脚無理せずにでもできるところまでがんばって開く&キープ(10sec)で、そのまま右手で右足のつま先を掴むように伸ばしてキープ(10sec)反対も同じように十秒間で、今度は右手で左のつま先を。自分は慣れてきたので十五秒間してますはい、逆。次は足を開いたまま前に倒れる(10sec)もっと前に倒れる(10sec)はい、もう足閉じておっけ足の腱が伸びて痛いだろうからちゃんとマッサージして揉み解してねで今度は足くっつけて長座体前屈自分は徐々に深く倒れながらだいたい三十秒くらいやってますそしたら今度はまた立って最初にやったやつ(10sec)で、右足クロスしてまた十秒間逆、左足クロスしてまた十秒間というのが基本です。まだできるとか慣れてきたからもうちょっとって人はかたっぽの足を椅子の背かなんかに欠けてＹ字開脚もどきみたいなので十秒間逆に同じように。そしたら椅子かなんかに捕まってこけないように気をつけながら自力でＹ字開脚やってみる絶対無理せんでね❣️以上。自分は毎晩これを一回ずつやってから寝るようにしてます。ほんとこれだけでも体がぽかぽかしてきたでしょ？ほんとこんだけでも体動かすと違うなっておもったわでも、決して医学的なんかがあるわけじゃなくて自流だからやるときは気をつけながら自己責任でお願いします🤲ということでこれが私のコロ休み攻略方法。体型維持方法でした。長いの読んでくれてありがとう❤️わかり難かったら全然気軽に聞いてね。みんなで体力戻しつつ体柔らかくしつつ可愛くなっちゃおね💓#ダイエット　#柔軟　#ストレッチ#体型維持　#簡単　#簡単ダイエット　#高校生　#コロナダイエット#コロナ太り#コロナ休み#かわいい#垢抜ける#ずぼら女子　#ずぼら　#おすすめ#おうちヘアメンテ

今回は、自宅で簡単に出来るダイエット方法を紹介していきたいと思います！！今は、ジムなど外に出れないので、簡単に体型キープ出来るような方法です😊空いた時間にストレッチと、マッサージです😌全然辛くなくて、誰でも簡単に出来るので、オススメです😊ストレッチは、体を伸ばすようなものや、血行を良くするようなストレッチをやっています😄マッサージは、お風呂の中や、お風呂上がりに、顔のリンパや、身体の脂肪が溜まっているところを中心にしています😌むくみが溜まったり、血行が悪くなると、太る原因にもなるので、なるべく家の中で出来るストレッチや、マッサージをしています🙂#ダイエット#ストレッチ#マッサージ#簡単ダイエット##私のおうち美容#顔むくみ#顔むくみ#血行促進#脂肪燃焼#体型維持

🌸めんどくさがり屋な私でもできるダイエット法🌸1、朝ごはんはいつもより少なめに食べること！学校に行くのでお腹空くから少なめでもしっかりたべます！本当はお米のほうがいいのですがパンしかないので食パン1枚だけ食べてます！2、昼はもともと学校だと食べる時間が限られているので、時間内に食べきる量にしてあるためお弁当箱を小さくしています！なので食べたてから1時間経つとお腹空くくらいですw昼をガッツリ食べたいなら、夜を少なめにするといいです！3、夜は普通にガッツリ食べてます！w本当はダメですが、夜お腹すいて寝れなくなるので食べちゃいます！でも、夜少なめにして間食をしてしまうよりはましです！お米の量はおちゃわんの半分くらいにしてます！4、間食は1週間に何回と決めるか、1日チョコレート1つなど少なくする！私はビーフジャーキーが大好きで普段から食べていたのですが、ビーフジャーキーならダイエット中小腹がすいた時にたべてもあまり問題ないと思います！あとはスルメなど！5、お風呂に入る前に縄跳びを500回とびます！でも縄跳びだと、胸が小さくなってしまうと聞いたこともあるので胸がゆれないブラをつけるといいです！6、ベッドに入った時に腹筋を30回体幹をしながら左右に腰を下ろすのを40回してから寝てます！w寝る前にするだけなのでめんどくさがり屋でも出来ます！あと、なかなか寝付けない時とかにやると疲れて眠れます！こんな感じです！間違っていることなどあるかもしれませんが参考程度になればいいです！今私もダイエット中なのでもっといいダイエット法があれば教えてくれるとありがたいです！アプリを入れて毎日の体重などを入れてグラフで見ることで、やらなきゃってなりますよ！オススメです🍒#ダイエット#ダイエット方法#コロナ太り#簡単ダイエット

【学校ダイエット】痩せたい...。これは誰しも1回は思うんでは無いでしょうか？そこで私は思いつきました👀学校でのながらダイエット法を！！！こちらの方法はどちかと言えば体重の数字が減るのではなく、見た目が変わります😶※授業も集中してやりましょう！！笑❤︎脚やせ太ももに力を入れながら太ももと太ももをくっつける感じで引き締めます！！これだけです！これだけで足が引き締まる感じがします😂でも、結構辛いです😖気が付いたら緩んでいて「あっ！！」って感じで気がついて再び力を入れます笑私は元々O脚気味なので、授業中じゃなくても膝と膝を(先程とは違い膝です！！)くっつけて座るようにしています！そうするとO脚改善効果があります🙌❤︎お腹痩せこれはひたすらドローイン！！！！！気が向いたらどこでもドローインです！！笑後は、姿勢よく座る様に心掛けてます！これは、周りから見ても姿勢が悪いよりは印象が良く見えるので一石二鳥です🤭🤍どちらの筋トレも毎時間続けてやるともたないので私は6時間授業だとすると1時間やって1時間空けてという風にしてます！食事後の1時間は空ける様にしてます~笑笑ダイエットは継続が大事なので全てを一変に取り込むのではなくゆっくり1つずつやり、継続する事が大切です🕊みなさん理想の体型になれる様に一緒に頑張りましょう🌷いいね、コメント、クリップ、フォローとても嬉しいです︎☺︎❤︎#ダイエット#筋トレ#ドローイン#体型維持#脚やせ#お腹痩せ#ながらダイエット

︎❤︎︎︎イケメン彼氏ができるまで❤︎〜ダイエット編③④〜こんにちは！かのんです！みなさんコロナ太りしちゃってませんか？ダイエットは大変だし…と思ってるあなた！一緒に簡単ダイエットしませんか？③ながらダイエットをする！これは、ご飯中･授業中いつでもできます✨その１足を浮かせる！足を床につけず浮かせるただそれだけ！授業に集中しながらできるし、めっちゃ効くので、もう神です🤩その2腹式呼吸をする！これ、めっちゃ効きます✨お腹に手を当てて、3秒で息を全部吸って、7秒で息を全部吐く！最初は7秒で吐くのがいいですが、慣れてきたら10秒にしましょう！2枚目の写真を参考にしてやってみてください💗これは、数を数えないといけないので少し勉強に支障がでるかな💦④姿勢を正しく！姿勢を正しくすると、バストアップも期待できるらしいです！姿勢って、男子は見てるので男子からの評価もUP⤴︎ダイエットにも良い⤴︎バストアップにも良い⤴︎え、何これ最高じゃん✨正しい姿勢は3･4枚目を参考にしてくださいっ！こんな感じで、コロナ太り解消して逆に痩せちゃいましょう💪#かのんの1年変貌#ダイエット#簡単ダイエット#ながらダイエット#恋愛

☆*:.｡.私の体型キープ法！頑張る篇.｡.:*☆　みなさんこんにちは！前回は頑張らないダイエットについて書いてみました。今回は、体型ヤバくなってきた…と思った時にしているダイエット法を書いていきたいと思います！筋トレほどハードじゃなく、ゆるーくできると思います✨①しっかり柔軟体操する身体が硬いと、痩せにくくなります💦私は特に元から身体が硬いので、リラックス効果も兼ねて念入りに柔軟体操してます！②脚パカ体操名前は私が適当にそう呼んでるだけです。笑まず床に寝転び、脚を床から90度くらい天井に向かってピンと伸ばします。そのままゆっくり、足を開いて閉じてを繰り返します。私は大体10〜20回、無理のない程度にしています！これで内腿と外腿、おしりも鍛えられます✨余裕があればそのままエアチャリ漕ぎします。これで下半身は完璧です💪💪③隙あらばエアフラフープ私は家事をしながら、フラフープをしているみたいに腰をひたすら回してます。お腹の筋肉もつくし、くびれもゲットできちゃいます！④とにかく歩く最寄駅の一つ前の駅で降りて家まで歩いてみたり、いつもはチャリの距離を今日は歩いてみたり…。とにかく少しでも歩く機会を増やしてます。やっぱり、全身まんべんなく動かすのが一番良いと思うんですよね。バランスの取れた身体のためにも💪💪私の体型キープ法は以上です！頑張る篇といいつつ、あんまりキツいことはしてないですね。改めて振り返ると。始めたての頃は「キツいなぁ…」と思ってましたが習慣化されると余裕になってきました👌特に冬は太りやすいので、応急処置的な感じでよくやってます。笑この調子で冬も体型キープしていきたいと思います！！！！#ダイエット　#体型維持#脚やせ

2週間で5キロ落としたダイエットを紹介します！今回は長めなので、✅のところだけ確認していただければ端折って見られるようにしています！┈┈┈┈┈┈┈❁❁❁┈┈┈┈┈┈┈┈✅私が2週間続けたこと・毎日2L以上白湯を飲む・朝ヨガをする・正しい姿勢で生活する(暇なときはヨガを徹底してやっていました)(おすすめ動画は画像2枚目参照)だけです！……だけ？ってなりませんでしたか？これだけなんです！！！！！！！！！(クソデカボイス)┈┈┈┈┈┈┈❁❁❁┈┈┈┈┈┈┈┈まずは｢毎日2L以上の白湯を飲む｣について説明していきます。💗いいところ・普通のダイエットより早く効果が出る。・ストレスや不眠の解消・疲労回復・むくみの解消・美肌になる体内の水分不足が原因で、血液やリンパ液が滞るとスムーズに循環しなくなります。つまり、むくみの原因は水分不足が大きく関係しています。✅リンパマッサージの効果が出ない時は白湯を飲むべし！❌悪いところ・一度にたくさん飲んでしまうと効果が出ない(すぐに体外へ排出されてしまうため)・冷えた水だと効果が出ない✅効果的な白湯の飲み方・朝起きたとき・ヨガの後・通勤で歩いたとき・スポーツしたとき・入浴後・就寝前コップ1杯が目安です！白湯をおすすめする理由吸収スピードはさらにゆっくりですが、身体への負担を最小限に抑えることができます。身体を内側から温めることにより、内臓機能の活発化や代謝アップ、免疫力アップなどの効果も！逆に冷やした水は吸収が早いため、スポーツ後や入浴後にはおすすめです！しかし、日常的に冷水を飲んでいると便秘や冷え性になることもあります…🥺┈┈┈┈┈┈┈❁❁❁┈┈┈┈┈┈┈┈次に｢朝ヨガをする｣について説明していきます。私が重点的にやったのは、・朝ヨガ・反り腰を治すためのヨガ・骨盤矯正・体幹を鍛えるためのヨガ・疲労回復のヨガ✅おすすめは｢BLife｣さんの動画です！難しいポーズは簡単なものも紹介しているので、｢体が硬くて今までヨガに手を出したことがない｣方でも簡単にできます！私も体が硬いので最初は苦戦しました🤦‍♀️どの動画も5-15分ぐらいなのでお手軽にできます！この5つをひたすら繰り返し！時間があればヨガって感じで！白湯の効果で体重が落ちてきていたのでモチベは高いままでしたが、最初の1週間はヨガの効果を感じませんでした。1週間過ぎた辺りから｢あれ、体が楽だぞ？｣と実感が持てるようになったんですよ！更に正しい姿勢を保てるようになったり、長時間立ってても疲れなくなりました🥺やればやるほど精神が安定し、体が軽くなり、2週間が経つ頃には体も心もとてもすっきりしていました。ヨガのポーズは左右交互に行っていくため、身体の歪みが左右対称に矯正されます。✅ヨガの効果・身体のゆがみ・くせを直すシェイプアップ効果、姿勢が良くなる、内臓が活性化され体内環境を整える・自然治癒力を高める・内観性が高まる集中力、感情のコントロール力の向上・慢性的な症状の緩和肩凝り・腰痛・頭痛・冷え・便秘・更年期・月経障害などの病気の予防や改善・自律神経を調えるホルモンバランスの調整や強化(引用元：日本ヨガ連盟公式サイト-ヨガの目的と効果-)身体を引き締めてくれる理由の一つは「呼吸」にあります。ヨガは意外にも、酸素を使いながら糖質や脂肪を燃焼する「有酸素運動」にカテゴライズされる運動の一種です。基本の腹式呼吸をしっかり行うことで、血行が活発になり、新陳代謝などにも好影響があると考えられています。「呼吸」を大切にしながら一つ一つのポーズを丁寧に取っていくので、激しい動きをしなくても、血流を促進しながら代謝を上げてくれます。また、普段は無意識に行っている呼吸を意識していくことで、自分の身体の状態を認識しやすくなります。さらに呼吸が深くなることで自律神経が整って、副次的に心がリラックスした状態になります。ヨガは即時的なダイエットとは違い、体質の根本から改善してくれるエクササイズ。リバウンドしにくい身体へと導いてくれます！┈┈┈┈┈┈┈❁❁❁┈┈┈┈┈┈┈┈最後に｢正しい姿勢で生活する｣について説明します。正しい姿勢……？？そんなの当たり前じゃない……？？って思いますよね？これが意外とできてない人多いんですよ！！！私もその1人でした……🤦‍♀️1番恐ろしいのが正しい姿勢で生活しないとリバウンドしやすくなるということです。無駄な筋肉を使ってしまうことで太ももが太くなってしまったり猫背になって内臓が圧迫され胃腸の調子が悪くなってしまったり…😭✅正しい姿勢とは①背中と首は力を抜いた猫背気味に。背骨が自然なS字になるようにする。②視線が前に向くように、自然にあごをあげる。③ひざは曲げずにまっすぐ伸ばす。④両足の間隔は、肩幅よりやや狭い程度に。⑤つま先をまっすぐ前方に向ける。このとき、踵とつま先が一直線になるようにする。⑥足裏全体で地面を踏むようにする。⑦踵と首を結ぶラインが直線になるように意識する。重心はかかとの内側を意識すると内ももが鍛えられます！やってみると意外ときつい。あとなぜか息が苦しくなります。✅ヨガで正しい姿勢を手に入れてから、それを維持することにチャレンジしてみましょう！┈┈┈┈┈┈┈❁❁❁┈┈┈┈┈┈┈┈下手に一部分(太ももやお腹など)を鍛えるよりもはるかに効果があります！今外に出られないからこそ、家でできる運動はヨガですよ！！家にいましょう！！！外出ないで引きこもってヨガしましょう！！！その後ゲームすれば心も体もすっきりします！！！本当におすすめなので気が向いた頃にこの投稿のことを思い出してくれたら嬉しいな……👍👍みんなでコロナなんかぶっ飛ばしてやりましょ！！！！！それでは！！！┈┈┈┈┈┈┈❁❁❁┈┈┈┈┈┈┈┈この投稿が気に入ったらいいね、クリップ、フォローよろしくお願いします！他にもコスプレメイクなどを投稿しているので見てくれたら嬉しいです☺質問お気軽にどうぞ！答えられる範囲であればお答えします！#ダイエット#太もも痩せ#体型維持#脚痩せ#足痩せ#私のおうち美容

こんにちは！セルジュークです！私の周りで「夏休みにダイエットをしたけど体型維持が大変⸜(⌓̈)⸝」と嘆いている友が何人かいます。そこで今日は私が2年はやっている体重管理方法を少し紹介しようと思います。ポイントは3つです！①朝ごはんは絶対食べるこれは結構聞くと思うんですけど朝ごはん大事です！私は中学生の時学校が遠くなったのと、体重を増やさないように朝ごはんを抜いていました。その結果1年で31kg→39kg…。なんと8kgも太ってしまいました。でもいっぱい食べるとなんか気になるので私はお茶漬け1杯です。②お腹に力を入れて過ごす私は腹回りの肉が気になって仕方なかったし、姿勢が悪いとスタイルがよく見えないのでお腹に力を入れ姿勢を良くし、腹回りを締めてますwこれ結構皆から腹回り痩せてるねって言われるのでやってみてください。③お茶を適度に飲む飲み物を適度に飲むと老廃物が流れて良いと聞いたことがあるので学校でも2時間に１回はお茶を飲むようにしています。家でも飲みます。寝る前は朝起きた時浮腫むので飲みません(´･ω･`)以上でーす。私は帰宅部で部活に入ってないし、運動が大っ嫌いですw白米大好きだしお菓子も好きですwでも上の3つの方法でなんとか体型維持できてます。なにか質問等あったら下さい。答えることができる範囲でお答えします。では╰(*´︶`*)♡#はじめての投稿#ダイエット#体型維持#JK

冬太りを防いで、"冬だから"ゆる～く痩せちゃうかも♡　・夏に痩せた体型キープしたい…　・冬は食欲がとまらない！　・筋トレとか厳しい食事制限したくない！という方におすすめの体型維持&ゆる痩せ方法♡⚠️注意点があるので、最後まで読んでから実践してください(⁎ᵕᴗᵕ⁎)こんにちは、金木犀の香りが大好きなちはる✡.*です！無理なダイエットは辛いし、リバウンドするし、何より冬はイベントが盛りだくさんですよね！冬も可愛くいたい♡冬太りせずに楽しく冬を過ごしましょう٩(*´`*)۶¯¯¯¯¯¯¯¯¯°*¯¯¯¯¯¯¯¯¯°*¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯°*¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯°*〈なぜ"冬だから"なのか〉夏は、暖かいので体温を調節する必要がないため代謝量は低いのですが…冬は、気温が低いため、体は体温を上げようと代謝を上げます！つまり…とても燃えやすい✨これをうまく使わない手はありません😍そんな冬やせのためのポイントはたった３つ！『下半身をあたためる♨️』カイロや靴下などを利用してとにかく足首と腰を温めます。上半身よりも下半身を温めることが大切です🙆冷えのぼせや、冷え性などにも効果抜群です！でも…おしゃれも楽しみたい！そんな人は…１日の終わりに必ずお風呂に入ること！湯船に最低20分は浸かりましょう。（お湯を20分浸かっても苦しくない温度・量にして下さい*）『油ものやお砂糖より白米を食べる』冬はたくさんエネルギーを使うので、糖質制限はおすすめしません。だから、お米食べちゃって下さい♡お米の糖質はブドウ糖といって、脳のエネルギー・体温調節・運動のエネルギーに使われるとっても大切で消費されやすい糖なんです。糖質よりも、砂糖や塩分や脂質をとりすぎないようにすることが大切です🙆・糖質とたんぱく質は3:1がベスト！・脂質は摂取カロリーの15%を目安に。『歩く』これで体を温めて、さらに代謝アップを狙います！筋トレでムキムキになる心配もないのでおすすめです*°昼間の運動はもちろんなのですが、効率よく痩せるためにおすすめの時間帯は夕食後🍴✨　夕食をとる→30分から1時間休む（消化のため）→お散歩（長くて20分間）→お風呂で温まる→寝る🎠💤このコースだったら空腹感が気になりません+°お散歩を20分以内にするのは、強い空腹に襲われたり、寝る前に交感神経が活発になるのを防ぐためです。以上になります🌷たったこれだけですが、私は冬太りを完全に防ぐどころか、ちょっと痩せました♪さらにハードに取り組みたい方は、『夕食から朝食まで14~16時間空ける』胃をしっかり休ませてぷちぷち断食的に行います。朝食の前には必ずさゆを飲みましょう！人によってはどか食いや、ストレスを招く方法なので無理なく行って下さい。〈気をつけてほしい！〉・中高生はとくにむりにダイエットせず、しっかり食べる。大切な時期に食べないと身長の伸びがとまるし、生理が止まったりします（←経験者）なにか質問があればいつでもきいてください♡どうか無理なダイエットだけはしないでほしい😢・夜のお散歩は気をつける「撃退アラーム」というアプリがあります！これを使ってできるだけ早い時間帯に、人通りの多い場所をお散歩して下さい♡これを読んでるすべての女性を守りたい🥺¯¯¯¯¯¯¯¯¯°*¯¯¯¯¯¯¯¯¯°*¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯°*¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯°*以上になります。参考になれば嬉しいです。皆さんが素敵な冬を過ごせますように🌨️♡🖇️👤いつもありがとうございます(ू•ᴗ•ू❁)#ダイエット#体型維持#糖質制限#断食#痩せる#冬#冬太り#プチ断食#ウォーキング#中高生#睡眠

二回目の投稿は栄養学ではなく家でテレビを見ながら、勉強しながら、など「ながらトレーニング」をご紹介します！（二枚目画像）トレーニングと聞けば辛いランニングだったりを思い浮かべると思います。　（手っ取り早いんですけどね笑😅）でもやっぱり辛いのは嫌だァァァ😫😫そこで！！！　『腹式呼吸』　をご紹介！腹式呼吸（ふくしきこきゅう）とは、一般的には胸郭をなるべく動かさずに行う呼吸のことをいいます。声を良く出すために呼吸を工夫することを、「腹式呼吸」という言葉で示すことが多いです。ちなみに、人間が寝ているときの呼吸も腹式呼吸なんですよ💭〜腹式呼吸のやり方〜①　背筋を伸ばし、鼻からゆっくり息を吸います。（5秒くらい）　　⚠息を吸っているときにお腹を膨らませます。②　口から息をゆっくり吐きます。（5秒くらい）　　⚠息を吐いているときにお腹をへこませます。これだけです！最初は一日20回くらいから初めて徐々に回数を増やしていきましょう。プラス知識🐾皆さんダイエットのためにランニングしますよね？でもそのランニング、もしかしたら筋肉ムキムキになっちゃう走り方かも🤪もしかして…よかれと思って速く走ってませんか？？スポーツ選手は肺の強化の為に速く走ったりします。ですが、ダイエットの為に走るなら『遅く』『長く』走った方が効果的なんです！30分〜1時間をゆっく〜〜り走って見てください。くれぐれも無理せずに！😉私は自分のトレーニングで10kmを速めのスピードで走ったりしてるんですけど、足がだんだんムキムキになってきて困ってます💦ここまで長い文章を見てくださってありがとうございました！良かったら💗＆📎＆コメント　よろしくお願いします😍#ダイエット#簡単ダイエット#ながらダイエット

日常生活で私がしていること。先月健康診断の結果が帰ってきました。そこには｢適正体重を維持するよう生活習慣を見直しましょう｣とありました‥‥😫実際健康診断当日にも既に病院の方にこれ以上痩せないように気を付けてくださいね。と言われていたので察してはいました‥‥。ぶっちゃけダイエット今までした事ないです。なのでダイエットの参考になるかは保証しきれないですすみません‥‥。でも体型維持としては役に立つかも？👇👇【ステータス】164.9cm48.9kgBMI18.0腹囲66.5cm(健康診断時)47~53kgまで変動有って感じです。人に聞いてびっくりしたのは１週間で4キロとか減らないってこと‥‥。無意識にダイエットしてるって事だよなって思ったのでまとめてみました。食べる時食べない時の変動も大きいですが今回はそれ以外で。①沢山噛むこれ個人的に食べ物気にしたり食事制限とかするよりも先にやって欲しくて、1番簡単で1番大事なんじゃないかなって思います。幼少期の頃よく噛んで食べなさいって言われたと思うんですけど、私あれの度合い分からなくてひたすら噛んでたんです‥‥。今もそのまま癖が残っててご飯も重湯レベルまで噛んでます。なので1度の食事は30分~1時間程。おにぎり1つ20分かかったり‥‥。1口の噛む回数は3桁いきます。母も最近よく噛むようにしたら体重落ちたみたいなので効果あるかと！②水を飲む関係あるかは分からないですが水を沢山飲んでます。心無しか便通も良くなるし身体にも良いと思うのでおすすめです。水以外だと鉄分のジュース(立ちくらみ軽減)とヤクルト(風邪予防)とハイカカオのココア(美味しいしポリフェノール入ってる)と紅茶(カテキンとはちみつ摂取のため)を毎日1杯ずつ飲んでます。③気が向いたらマッサージ＆ストレッチマッサージはお風呂上がりにボディークリーム塗る時軽くやってますが気が向いたらオイルでマッサージしてます。浮腫とか取れてスッキリします。併せて寝る時にメディキュット履くと最強✨ストレッチも湯船に浸かってる時や寝る前、仕事中とか軽くしてます。他にももしかしたらしてるかもだけど思いつくのはこのくらいです！ダイエットって程じゃないけどちょっと気になり始めたとか、ダイエットしてるけどあんまり良い結果出ないとかって悩んでる方に簡単なのでまず試してみて欲しいです。確実に体重減るよ！とは言えないけど身体には良いとは思います☺️色々書いたけど個人的には体重が全てじゃないって思ってます。この体重でも筋肉が少ないので脂肪の重みがほとんどだと思います‥‥。脚もあんまり隙間ないし‥‥。綺麗な身体にするなら絞るのも良いけど筋肉も必要だよ‥‥！皆無理せず綺麗になろうぜ！(全然筋肉つかなくて挫折した←)#体型維持#ダイエット#雑談▢▣▢▣▢▣▢▣▢▣▢▣▢▣▢▣▢▣▢▣最後まで見てくださりありがとうございました！いつも📎や❤️ありがとうございます(*´꒳`*)ちょっとしたコメント💬でも大歓迎です！気になる事などもありましたらお気軽にお聞き下さい！これからもよろしくお願いしますー(*´◒`*)Twitter&Instagramもやってます！良かったら絡みに来てくれたら嬉しいです〜！！LIPSから来ました！って頂けたら気付き次第必ずフォロバさせてもらいます💓Twitter💟@kuroha_beautyInstagram💟@kuroha2525nyan▢▣▢▣▢▣▢▣▢▣▢▣▢▣▢▣▢▣▢▣

こんにちは❀(*´▽`*)❀台風大丈夫ですか？うちの地元は風も雨も弱いです。引き続き台風情報を確認し、気をつけてください😊今日はコスメではありません。珈琲豆♡の体型維持←誰得？⚠️2枚目脚の写真があります。不快な方は見ないでください┏●あたしは多分痩せ型です。数年この体型を維持維持してます。2.3キロの増減はありますが💦多分長くなります┏●20代初の頃は35キロ位を行ったりきたり。痩せすぎ、ガリガリです。ダイエットした訳ではなく仕事終われば迎えが来て食べずに遊び、土日も彼とずっと一緒にいて遠慮してあまり食べていなかったかな。というかお腹空かなくなってた。街を歩いていても脚細！とかよく言われてモデルのスカウトもあり何気に嬉しく思ってたけど、姉から脚がガリガリで気持ち悪いレベルとか散々言われ、母親にも心配され生理が止まってた。このままではヤバい。やっと気がついたんです。体重増やさなければ…前置き長くてすみません。で、今は2枚目写真の通り。気持ち悪くないレベルになり、お肉も付いてます(*^艸^)分かりやすくさっき脚、写しました。無加工。参考までに今の体型…155cm38から40ｷﾛ位。もっと増えてる時も少ない時もありますが、これくらいを数年維持してます。胃が大きくないので人よりは少食かもしれませんが、意識している事はあります。👍食事は野菜多め、揚げ物、お肉食べる時は野菜を先に食べる。👌暴飲暴食はしない。👍面倒くさがらずこまめに動く。👍甘い物は飲まない。←好きじゃない👍アルコール飲まない。←好きじゃない👍時間があればマッサージ、腹筋、ストレッチ健康と時短のため、平日の朝ごはんはヨーグルトにゆで卵、Nuts、珈琲は数年続けてます。←これは関係ないかもですが。一人暮らしなので自炊してるのですが、鶏ハム(サラダチキンみたいな物)やひじきの煮物はよく作ります。←日持ちするし好きなので。甘い物は好きなのでアイスもチョコもお菓子も食べます。Nutsも好きです。痩せる為には絶対運動や食事制限は必要だと思います!!運動してカロリー消費すれば痩せる、食べなきゃ痩せる、当たり前ですよね。これが難しい💦体型維持は日頃の生活の中で食べる順番やこまめに動く事を意識すれば暴飲暴食はなくなるし、維持できます。逆にしたら確実に太ると思ってます！体型維持は常に意識してるかどうか。←＼_(・ω・`)ココ大事ダイエットする予定の方、太りやすい方、自分にあった無理のないストレスフリーな方法を見つけて常に意識して頑張ってください。長くてすみません┏●ここまでお付き合い(๑•͈ٮ•͈)♡ｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ♡#ダイエット#体型維持

【体型維持】今日は私の生活習慣について書いていこうと思います、私は身長167cmで今現在47kgなのですが、ここ2年くらいほぼ体重が変わっていません(大学受験のときはストレスや運動不足で＋5kgくらいはありました)健康のために気をつけていることも沢山あるので、共有できたらなと思います☺️ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー①よく水を飲んで、その分トイレに行くこと私は体質改善のためカイロプラクティックに通っているのですが、その先生に口酸っぱく言われています笑水を飲んでも、トイレに行かないとせっかく排出しようとしていた尿素や老廃物が逆戻りして意味がないそうです😭1日10回程度行くのがよいとか。。。指標として、手汗をよくかく人は、トイレの回数が足りていない可能性があるそうです！②歩く多忙で運動の時間が取れないことが多いので、家から駅までの道のりは自転車など使わず早歩きして、だいたい往復30分くらいのウォーキングにはなっていると思います意識的に体を動かすように心がけて、塾講師など座ったままのバイトも経験しましたが、いまは飲食業を選んで体を使っています😇動かないと冷え性にも拍車がかかってしまうので、なるべく代謝が上がるよう工夫しています！③スナック菓子をあまり食べない私の場合コンビニや大学でのおやつの買い食いはあまりしません！私は市販のお菓子より、とにかくご飯が大好きなので、満足するまで(おかわりしても)しっかり食べます！それが結果的に間食が少ないことに繋がっているのかも。。。④姿勢の改善私はとても体幹が弱いので(自覚あり)、無意識に足を組んでしまい、骨盤の歪みが起きてしまいます。。。なので気付いた時に、お腹に軽く力を入れて上体をその上に乗せるイメージで姿勢を正ししています^^また、歪んでるかも？と気になった時、ヨガをして体をセルフで矯正しています！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「代謝と循環」がとても大切です！体から悪いものを出して、いいものを新しく取り入れることを意識しています！参考になったら嬉しいです😇#ダイエット#生活習慣#体型維持

リバウンドはしたくない！！私なりの♡体型&体重キープ方法♡「痩せたのにまた太った……｣｢意味ない、行動だった……｣このように、落ち込んだ経験ありませんか？そんなこと、させません！！←いや、何様ってことで紹介しまーす（）1起きた後、寝る前に白湯を飲む2マッサージだけは続けよう33食食べる（朝は必ず食べよう）4ガッツリ食べない（食べてもいいけど和食とかの方がいいかな）5ジュースではなく水、お茶を飲む6間食は2日に１回ならおっけい7食べる順番気をつけて（野菜から）これを守れば、増えても何キロも増えませんえ？3食食べてもいいの？って方もいると思いますが大丈夫です！マッサージ、白湯を飲む、お腹がいっぱいなのに食べることをしないってことを気を付ければ、理想の自分が長く見られるはずです⭐️皆さんも、せっかく頑張った努力を無駄にしないよう、頑張ってみてください！！#ダイエット#可愛くなりたい#可愛くなる方法#体型維持

💜適度なダイエットは心を救う💜長文注意！！！本日の投稿は一旦お休み。ダイエットについてお伝えしたいと思います。最近世の中ではコロナの影響で外出したくてもできない人で溢れています。本題は🥺🥺🥺🥺🥺🥺こちらのマークまで飛ばしてくださいませ。ゴルフがどうとか、パチンコがどうとか。そんな非難もあり、お家で過ごす方が沢山増えているかなと思い、おうち時間にダイエットが趣味の私からいくつか伝授させていただきます。正直、そんな非難を浴びながらの娯楽は楽しめるのかと疑問もありますが……娯楽は楽しむものであり、笑顔が生まれるもの。スーパーも家族できてしまえばそれは娯楽も同然と感じてきました。難しい境界線ですよね…お待たせいたしました笑笑まず、私の小学5年生の時、身長:大体149cm体重:46kgこちらの場合、BMI20.7。普通体重。でした。当時ダンスをやめたにも関わらず食べる量は変わらないため、この体重に。ちなみに今は152センチ！！(10年で3センチ…)正直ダイエットというよりは自然に今の体重になりました。しかし、高校生の時に自分にダイエットブームが訪れ、趣味ダイエットになりました。この高校生の時からもさらに痩せましたのでその時にしていたことを紹介いたします。ただ個人差がありますし、痩せすぎては意味ないし、免疫力が下がってコロナにかからないために休んでる意味ないのでほどほどに…🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺まず、1.お菓子の時間。お菓子を全て止める必要はありません。全部止めるとストレスで気づいたら食べてたり、高校生の方だと、お友だちからもらうお菓子が食べれないと悲しいですよね😰会社にいる時間、学校にいる時間はお菓子は食べます。クッキー🍪でもチョコ🍫でも煎餅🍘でも。そのかわり、おうちでは食べません。家ではお菓子を食べません。代わりに食べるものはキャンディー🍬です。これはあわ玉とかの小包装になっているものです。それで寂しい口をなかったことにします。それかもういっそ歯磨きする！！それでも構いません。土日や今は家にずっといる人も多いので、その方は夜ご飯の前までは食べておっけー🙆‍♀️夜ご飯を食べた後は食べません。2.上手な筋トレ筋トレも面倒だけど、走るのはもっと面倒。今は外に出れない。そんな方は部分筋トレがおすすめ❤️特に二の腕、おしり、くびれは筋トレ必須です💪🏻最近はメニューを考えるのが面倒なので、YouTubeで調べて再生リストを作って、1時間〜1.5時間の再生リストを毎日繰り返します。特にお腹を捻るストレッチを多めだと、3に繋がりますよ❤️3.腸内環境の整理腸内環境を整理しないと便秘気味になったり、お腹に溜め込んで身体が重くてやる気が起きません。食べ物を食べることをやめてしまうと便秘になりやすく、私の経験上ナイーブになります😰牛乳が飲める方は牛乳がおすすめです🐮牛乳が苦手な方ばヨーグルトでも可能です。私の1番のおすすめは・1/4サイズの小さいヨーグルトにグラノーラを入れたもの・牛乳・複数個入りの菓子パン2個まで。これが高校時代の朝ごはんです。これが1番良いです。だいたい食べ終わるのが10分くらいです！土日は・1人用のサラダ入れるくらいのボウルにグラノーラと牛乳を入れる・1/4サイズのヨーグルトの2つで朝ごはんです。これで腸内環境を整えつつ、くびれを意識してねじる運動をしっかり行う。便秘を解消するのもダイエットの1つです。疲れた土日は朝起きれないですよね💤そんな時は白湯だけでも🙆‍♀️4.食事の比率ここでちょっとだけ食事の比率を変えます。＊お肉を食べたいあなた！！！お肉は絶対食べてください。でも気になる方は脂身は避けても大丈夫です。私は脂身は割と好む方なので普通に食べてました🐮でも私は牛肉が苦手で、豚肉と鶏肉を好むので、豚と鳥ばかり食べてます。＊野菜が好きなあなた！！！私が思うに野菜は最強です。野菜が苦手で食べない方は子ども用のボウルでも良いので、野菜を食べてください。痩せやすい体になる気がします。シャキシャキしたのが苦手な方はキャベツ、にんじん、ピーマンなどをコンソメベースのスープにするのがおすすめです❤️＊米が好きなあなた！！！米は私が苦手なので丼ものやどうしても食べたくなったときだけ食べます。ちなみに炭水化物はある程度大事で、お米が苦手な私はかわりによく麺を食べます。(クリームパスタ大好き人間)しかし、私がお肉が好きなように、お米が好きな方もいらっしゃいます。実際に小5の時はお米食べてました。しかし、大人用お茶碗いっぱい食べてた方は子ども用お茶碗に変えてみるといいと思います。そのかわり、週2くらいでちゃんと大人用お茶碗いっぱい食べて息抜きしましょう。自分がいつも食べてる量に対して、米が半分、野菜が倍になるよう、つまり、野菜:米が2:1になるようにしましょう。しかし、しっかり食べなければ筋肉の消費量が減り、最終的に栄養が足りなくて倒れる可能性があります。身体にある栄養や脂肪を減らそうとするとお尻や胸など必要なところからこそげ落ちてしまうかもしれません。⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️そして高校生の育ち盛りの子たちにダイエットはおすすめしません。私は昔の時点で胸が大体成長してからダイエットしたので胸がある程度ありますが、育ち盛りの高校生の時にダイエットしなければもっと育った説……高校生までの間にダイエットをしすぎると生理不順になったり、胸の成長や身長がストップしてしまうかもしれません。大学デビューでダイエットくらいの考えが一番です。高校生の子たちは制服着てるだけで十分魅力的ですし、輝いてます✨大学生になった今の私は懐かしい気持ちですが、懐かしむのは大人になってからするもの。今高校生の方はダイエットしたい気持ちでいっぱいの方もいらっしゃるでしょう。その方は4以外をしてください。基礎代謝や腸内環境を整えておけば、大学デビューのタイミングで一気にダイエットしやすくなります。成長を阻害してしまうと私の身長のように後悔してしまうことになるかもしれません。どうか、高校生活が楽しいままで、行ってくださいませ……⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️長くなってしまいました💦💦もちろんこれを同時にすることなんて慣れてないとできません。一番痩せてた時で152cm、38kgさすがにここまでいくと体力がもたないので小5から-5キロくらいで抑えてます。女性はどんな体型でも美しいものです。必ず今の体型で好いてくださる方はいらっしゃいます。それでも女の悩みは尽きないもの。絶対に私と約束してください。適度に行い、適度に息抜きしてください。そして友だちとご飯、会社の飲み会。遠慮なく行ってください。そのための痩せやすい身体作り筋トレです。まだまだ私も体型作りをこの春してるので、一緒に頑張りましょう❤️こんなに長いのに最後まで読んでくださりありがとうございます。全て私の実体験に基づくものですので、お気をつけください。フォロー❤️いいね👍クリップ📎お待ちしております！！！ーーーこばなしーーー今1番ストレスと分からずストレス溜めてるNo.1は小学生ですよね…お外に出たい、友達と遊びたい。コロナってナニソレオイシイノ？なのにわけもわからず外に出れない。暴れたくなるのはなんで？それ、ストレスって言うんだよ？と教えてあげたい気分です。#ダイエット#体型維持#体型改善#体質改善#私のおうち美容

一日中水がぶ飲みするだけのダイエット！！以前は、水2Lダイエットしたのですが、今回は、量を決めずに飲めるだけ一日中水を飲むというダイエット方法です😊・結果便通が良くなったくらいかな。。特に体重は、かわらず、、お水は、体に良いと聞いたのでたくさん飲もうという事で、水がぶ飲みダイエットをしてみたのですが、ほとんど痩せずに終わりました。気持ちの問題で体が綺麗になった気はしましたが。。笑#ダイエット#水ダイエット#ミネラルウォーター#体型維持#ダイエット1週間#1週間痩せ#お水

私が普段から気をつけていることを紹介［水分をこまめにとる］2L飲む！とか言われても自分がその時どれくらい飲んでるかわからない。とりあえず水かお茶を思い出した時に飲む。それだけ。水分補給はこまめに😉［21:00以降食べない］自分の生活に合わせた時間で大丈夫👌私は食事制限できないから、せめて時間は守る。設定した時間以降は水だけ。ダラダラ食いは太る🙅‍♀️［毎日体重計に乗る］これは完全モチベーションのため。数字に出ないとやる気が出ないタイプだから毎日チェック！乗るタイミングは、朝起きてトイレを済ませた何も口にしていない時がベスト。以上3つを普段から気をつけて生活しています。体重減させたいときはプラスαしてる。プラスαはまた別で投稿するつもり。たぶん。この投稿は痩せるためのものではありません。#ダイエット#体型維持

＼体型維持方法／平均体重より軽い方？偏食な私の体型維持方法をご紹介--------------------------私の体型維持方法は簡単です。①3食から2食に変える。　私は朝昼ご飯みたいな感じで食べてます！②ゆっくりしっかり噛んで食べる。　ゆっくり食べることで溜まりやすく…　しっかり噛む事で満腹中枢を刺激します！③水分をしっかりとる　水分を摂ることで空腹時に少しだけ充たしてくれます！④軽く動くこと　私はダンスをしているので部活や積極的に階段を使ったりするだけでもOK⑤寝ること　睡眠はダイエット効果も肌質を良くすることも出来ます！基本｢お腹少しすいてるなー｣くらいでいつもご飯を食べ終えています。腹八分目くらい😅💦そして寝る時は空腹で寝ます。寝にくいですが…夜は寝るだけしか体力を消費しないので…あとちょこちょこ食いをしてます。少量をちょこちょこ食べてます。ちょこちょこ食いが、多い日で6食とか10食とか食べてます。もし良ければあなたのダイエット法とか教えてください！そして私の体型維持方法は真似しないように！笑仮にもこーゆーことをしてるよーってだけなので…一歩間違えると、拒食症になりかねないかも知れません。偏食な私の体型維持方法でした🙏🏻#体型維持#ダイエット#偏食#LIPS賞#ぶるーすかい

完全に自己流体型維持方！(*॑꒳॑*)⸝⋆｡✧♡一応画像は今日の私です！😊現在157cm、40キロ！私はめちゃめちゃ食べることがすきなので、食以外のことで体型維持をしています！！①なるべく水分を摂ること！🚰望ましいのはお水！私はお水が苦手なので最初はノンカフェインのお茶からチャレンジしました！👍これがなかなか続けるのが難しい！(><)でも1番ダイエットに効くと思います！お水を飲むと代謝も上がるので、汗もかきやすくなります！(≧∇≦)b②適度な運動！🚶私は犬を飼っているのでウォーキングがてらお散歩に1日1回は行くようにしています！ランニングもいいと思うのですが、筋肉が付くのがあまり好きじゃないので、ウォーキングにしています！(≧∇≦)b走るのが苦手な方にもおすすめ！（スカートとか履く時筋肉質の足だと似合わない場合もあるので。。。）③寝る前のリンパマッサージ！💆‍♀️私は足を重点的にやっています！！✨リンパマッサージをすることで血行も良くなり冷え性も改善されました！！(*॑꒳॑*)⸝⋆｡✧♡この3つをやっていて体型維持をしています！（画像参照）皆さんの体型維持方もあれば教えて頂きたいです！(^o^)👌#ダイエット#ルーティン#体型維持