「こんばんは！こんかいはスマホをいじりながら..」

今回も、簡単に出来るながらダイエットを紹介していきます。スマホ中、ゲーム中、読書中、色々な時にできるながらダイエット。なにかをしながらできるからもちろんキツすぎる〜💦ってこともなく、気軽に長く続けられます。そんなながらダイエット、今回は足パカです。足パカ、ご存知の方は多くいらっしゃると思います。仰向け体制で足を上にあげ（なるべく90度）、そのままゆっくり足を開き、ゆっくり戻す。たったそれだけなんです！意識することはゆっくり丁寧に行うこと。そうするとより足の筋肉を使ってくれます。ながらダイエット、簡単に出来るので是非試して見てください！#ダイエット#ながらダイエット

今回はながらダイエットということで、何かしながら出来る、ゆる〜いダイエット方法を紹介していきます。ながらなので効果は低めですが、やらないより断然良いのでぜひ真似してみてください。今日は、うつ伏せになって寝っ転がった時、スマホ等をいじりながらできるながらダイエット！やり方はただ脚をバタバタさせるだけ！！脚を動かすことで浮腫改善の効果が期待でき、血流がよくなります。また、どこでも簡単に出来るのでぜひやってみて下さい！(^O^)#ダイエット#ながらダイエット

みなさんこんばんは🌙今回もながらダイエットの紹介です！今回は寝っ転がってやります！何かと言うと…空中自転車！！！足をしっかり動かすのでむくみ解消にもなります！！！ちなみに、私今この文章を打っている時も空中自転車やってます😂本当に何かをしながら出来るので是非やってみて下さい！#ダイエット#ながらダイエット

❖❖ダイエット編❖❖いままで、こういうのをupしたことなかったなと思い、今回いつも行っていることをお伝えしようかな♪と思います。実は……2.3ヶ月で－8㌔痩せました✨✨✨✨✨✨✨✨✨146cmのチビｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰなくせに、46㌔となかなかのデブ。気づけばボチャッとした体型になっていたので、ダイエットを決意(ง•̀_•́)งといっても、運動は3日も続かないので…笑。わたしが毎日かかさず行っている❶～❹をご紹介します😘❤️❶朝食をたべる当たり前？なのかもしれませんが、私は以前まで朝食を食べる習慣がなかったので…食べる!!!といっても高校生時代から朝食を食べてこなかったのでいきなりガッツリは無理💦なのでいまは⬇️⬇️•パン•ヨーグルト(無糖)•フルーツ(バナナが多いです)•コーヒー(これは絶対に外せない)ヨーグルトにバナナを食べやすい大きさに切って蜂蜜🐝かけて食べてます～バナナは腹持ちいいですしね!!!一時、朝バナナダイエットが流行ってましたよね!!!プラス前日に残ったスープを飲むこともありますよ～❷湯船にしっかり浸かるとこ浸かる浸からないとでは、つかれの取れ方が全然ちがう……。40℃前後の温度で1時間ほど、ゆ～くりと使ってます!!この時マッサージしながら浸かってますよ最近、AAAのコンサート行っていまだに余韻が残ってるのでライブ映像見ながらゆっくりしてます!!!!!!❸お風呂上がりのストレッチ仕事でパソコンと睨めっこをしてたら、肩と腰をやられてしまい…←おばさんですね笑。絶対にやってます!!だいたい1時間ぐらいかけてしっかりストレッチしてます!!!これやらないと次の日に響くんですよ～この時にボディークリームを塗りたくってますちなみに、ニベアのさっぱりタイプを使ってますっっ❹寝る前のティータイム寝る前にリラックスタイムとして、温かいお茶を飲んでいます!!!特にだいすきな💕お茶は⬇️⬇️•ごぼう茶•台湾茶2.3杯は飲んでると思います～ごぼう茶は香りがめちゃくちゃいい♪台湾茶は台湾へ旅行に行った際ドハマり❤️台湾に行っては爆買いするのですが、それでもすぐになくなってしまいます😭😭😭日本で買うと高いんですよね～ちなみに、今飲んでるのは日本で購入しました✨また台湾に行ったら爆買いしなくては…笑。体重が落ちたのは❸と❹効果かなと思います。運動が本当に苦手なので、自分でも続けられるようにしてます!!!ものすごーーーーくめんどくさがり屋なので少しでも参考にしてもらえたら嬉しいです！#ダイエット#ながらダイエット

🌸膝下のながらダイエット🌸最近めちゃめちゃ暇になったので初めてみました(^_^)／♥地味ーーーーに鈍いいい感じの痛みがジリジリきてて結構効いてる実感があるのでオススメします✨✨❣️バレリーナ立ち❣️1かかとを付けてつま先を広げる2両方のかかとをつけたまま、つま先立ち！2そのまま上下する足もだけど体が気合入ってるのか(私の場合)無駄に姿勢が良くなるのでオススメ私は歯磨き中や髪の毛の手入れ中にやってます♬︎♡効果が出たらもう少しちゃんと紹介します❣️一緒に頑張りましょう(꒪˙꒳˙꒪)♡♡#ダイエット#脚やせ#ながらダイエット#寝ながらメディキュット#足ダイエット#私のおうち美容

今回はダイエット中にオススメのおやつ紹介します！数日前に出した投稿とほぼ内容は同じなのですが、訂正やまとめ等を入れたため、今回の投稿にも目を通していただけると幸いです。今回はお腹ぺこぺこになってしまった時にオススメな、満腹になれるおやつです！ご飯の1品としてもオススメです！その食べ物は…王道！サラダチキン！サラダチキンダイエットというダイエットがあるくらいサラダチキンは王道ですよね！ですがやはりサラダチキンで痩せるにはきちんとした食べ方をする必要があるのでそれも合わせて今回は紹介していきます。まず、サラダチキンがなぜダイエットに良いのか。それはタンパク質が豊富で、低糖質、低カロリーだからです。タンパク質は筋肉を作るもととなってくれます。筋肉量が増えると、基礎代謝があがり、痩せやすい体（一日の消費エネルギーが高くなるから）にしてくれます。低糖質、低カロリーはダイエットにはかかせません。こんなメリットがあるから、サラダチキンはダイエット向けなのです。ただ、痩せるには注意点もいくつかあります。まず、なるべく塩分控えめのサラダチキンを選んでください。色々な場所にサラダチキンは売っていますが、塩分が低いものから高いものまで様々です。そこで、塩分の低いものを選ぶようにしましょう。食事をサラダチキンだけにするのはNG❌お腹がすいたおやつにサラダチキンだけ食べるのは良いですが、ご飯とはまた別。いつものご飯にサラダチキンを取り入れたいなら、栄養バランスを考えてあげないと上手く痩せれません。1日3食全てサラダチキンにするなんてダイエットは絶対にやめてくださいね。😓3食サラダチキンのみのダイエット、最初のうちは、摂取カロリーが低すぎるため体重が落ち、ダイエットに成功したと思われるかもしれませんが、そのうちどんどん痩せてこなくなります。そして、普通の食事を撮った時に太りやすくなってしまうのです。また、他の栄養が足りていないので、病気等になりやすくなります。しまいには体力が減り、タンパク質をとっていても筋肉量すら減り、痩せずらく、太りやすい体を作ってしまいます。なので、きちんと栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。そして、サラダチキンを食べたら勝手に筋肉が増える分けてばありません。少しでも良いので、運動をして筋肉を使うことが大切です。運動と食事、両方にバランスよく気をつけることによって、ダイエットははじめて成功の道へ繋がります。まとめ・なるべく塩分控えめのものを選ぶ・サラダチキンだけではなく、栄養バランスの取れた食事もしっかりとる・適度な運動も平行して行う皆さんも、以上のことに気をつけて、サラダチキンをとりいれたダイエットに挑戦してみてください☺️#ダイエット#サラダチキン#ダイエットおやつ#私のおうち美容

みなさんこんばんは🌙今回は、ダイエット中にお腹が空いたな〜と思って間食をしてしまいそうになった時に試していただきたいことを紹介していきます！少しお腹が空いたな〜と感じると、やはりおやつが食べたくなってしまいますよね…ですが、やっぱり美味しいおやつは砂糖をたっぷり使っているものばっかり。ダイエットの敵です💦でもお腹が空いてしまっては食べたい気持ちがおさまらない…そんなときはコップ一杯のお水(無糖の紅茶や緑茶でも可)を飲んでみましょう！出来れば温かいものか、常温をオススメします。飲み方はコップ一杯のお水等を、一口ずつ(一気飲み🙅🏻)飲んで、飲み終わったら少し待ってみてください。この時、お水でお腹がある程度満たされ、おやつをどうしても食べたい欲が減ります！そうすることで、空腹時より我慢が苦じゃないですよね☺️小腹がすいたな〜って感じる時、実は水分で何とかなることって多いんです。☺️ただ、これは間食を防ぐためのものであって、断食をするものではありません💧しっかりバランスのとれた食事をとることは、健康的に痩せるための第1歩でもあります。普段の食事でこの技を使いたいよ〜って方は、コップ一杯のお水を飲んで、そこからご飯を食べることによって食べ過ぎを防げるので、食べすぎ防止の為に使ってみてくださいね☺️今後もダイエットについて投稿していこうと思うのでよろしければまたご覧下さい🙇🏻‍♀️#ダイエット

こんばんは〜🌙今回は、おしり痩せ筋トレを紹介していきます！そこまで鬼キツ！というわけではないので回数を調節しながら皆さんも行ってみてください！ではやり方です1仰向けに寝転びます2ひざを曲げます(足の裏は地面に着けたまま！)3おしり付近に力を入れながらおしりをもちあげます4下ろして2のときの体勢になります。5繰り返し簡単に言うと、おしりの上げ下げ運動ですね！☺️実はこれ意外とおしりの筋肉使ってくれます！ちなみに、おしりを下ろす時に地面にギリギリつかないところまでしかおろさないと効果がアップするので完全に地面におしりをおろすよりオススメです！慣れてきたら、回数を増やしながらぜひチャレンジしてみて下さい！#ダイエット