みなも on LIPS 「コロナ休み、長いですよね… ..」

投稿日：2020年04月19日

こんにちは！コロナ休み、長いですよね… こんなに長いのに何もしないなんてもったいない！そこで私は自分磨きをしようと思いました！！自分が吹奏楽部ということもあって腹筋を鍛えたいなと思い筋トレをやったところ、その日の食事の量にもよりますが、ウエストが－3センチになりました🙌 いやーまさかこんなに効いてるとは！あくまでも個人の結果で人によって効果は異なりますのでご了承ください🙇‍♀️ さて、筋トレの方法です！ ①ベーシックな腹筋×30回(大変な人は20回から) ②ベーシックな背筋×30回 ③ストレッチ・脚を揃えて真っ直ぐ伸ばして上半身を前に倒す×10秒・脚を開いて膝を曲げないで上半身を前に倒す10秒・上記の状態で上半身を左右に倒す×各10秒・足の裏を合わせて脚の付け根を伸ばす×10秒・上記の状態で上半身を前に倒す×10秒 ④フロントブリッジ(詳しくはお調べ下さい)×30秒×2 四つん這いの姿勢から、肘から手先までを床につける →両脚を後ろに伸ばし、腰幅で爪先立ちになる→頭の先からかかとまでが一直線になるように調整 ⑤仰向けに寝て脚を上げ、なるべく膝を曲げない状態でゆっくり脚を開きそのままの状態で5秒キープゆっくりと閉じる×30回 ⑥脚を上げて自転車をこぐようにまわす×1分×2､3回 ⑦横向きに寝て脚パカ×20×左右2回 ⑧仰向けに寝て、両脚を揃えて30°(キツイ人は60°)でキープ×20秒×3回以上です。一日で効果を得ようとしてはいけません！継続が大事なのです😉 私は運動不足なのでやった後未だに脚がプルプルします笑でも確実に腹筋と脚に効いてる！ウエスト痩せ&脚やせも夢じゃないですよー！以上私の筋トレでした！さらに私は湯船に10分必ず浸かるようにしています。代謝アップし、むくみも解消してくれるからです。ぜひ参考にしていただけると嬉しいです！最後まで読んでくださりありがとうございました🥰 #ダイエット #筋トレ #腹筋 #私のおうち美容

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みなも

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コスメに疎いLJKです。まだメイクを勉強中。いろいろ教えていただけると嬉しいです！ドラストで買えるプチプラ多め投稿は気まぐれ

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このクチコミのコメント

twinkle_beauty_22opコメント失礼します🙇‍♀️ コロナはいつになったらおさまるんでしょうねおうちでできる筋トレやってみようと思います！
2020.04.19
- みなも@twinkle_beauty_22opコメントありがとうございます💕 ほんとですね😢はやく普通の生活に戻りたいです。ありがとうございます！効果があるといいですね！お互いに頑張りましょう！！
  2020.04.19
twinkle_beauty_22op✧ ٩( ๑•̀o•́๑ )وがんばるぞ〜
2020.04.19
- みなも@twinkle_beauty_22opおー！٩(`･ω･´ )و
  2020.04.19
菊池疲れそう…自分磨きだよね…でも休校中なので頑張ろ！私もやってみます！
2020.04.20
- みなも@fumaaaコメントありがとうございます！体がぽかぽか温まりますよー！いい感じに疲れます笑ぜひぜひ！頑張りましょ♪
  2020.04.20