恋夏 on LIPS 「〜私のダイエット方法〜　人によって個人差がありますので、マイナス２kg未満の人もい ..」

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投稿日：2020年02月11日

〜私のダイエット方法〜　人によって個人差がありますので、マイナス２kg未満の人もい　れば、マイナス２kg以上の人もいます。 ⑴お菓子をやめる　お菓子をやめると言っても急には無理です。 ※私はお菓子を急にやめてストレスが溜まってどか食いしました〜方法〜　まず、食べる量を１０あったのを９にする、なれてきたら８にす　る、なれてきたら７、６…… ※こうするとストレスなくやめられる！ ⑵ジュースをやめる　ジュースは砂糖の塊です。😱😭 　しかし、おいしいので飲んでしまいます…。〜方法〜　ジュースからお茶・水へ変更する。または０kcalのものにする。 ※私は午後の紅茶の無糖にしました！（とてもおいしい！）　⇧これは方法なのか？笑 ⑶運動する　運動は面倒くさいですよね、、　しかし、体重を落とすには食生活を変えるか運動をするしか方　法がありません！ ※私は中学１年生のときは陸上部でした。あと、３歳からクラシックバレエをやってました！（陸上は体力作りで）〜方法〜　①体重を落としたい人　②体を絞りたい（見た目を変えたい）人　①の人は有酸素運動を中心にやってください！　例えば、ランニングやウォーキングなど、、　縄跳びはかなり早く効果があらわれます！　あと、食生活を変えてみてください！　例えば、朝昼夜のどれかをプロテインやスムージー、野菜スー　プにするなどです！食事制限はリバウンドするとよく聞きますが、　体をリセットできるので良いです！（過度な食事制限は体に良く　ないので、無理のない範囲で！）　夜を野菜スープにするだけで、かなり体重が落ちるとおもいま　す！（炭水化物を抜くのも良い）　朝を野菜スープにすると体が温まり、腸が活発になるので便秘　　解消にもよいです！　やはり、夜に炭水化物をとらないだけで、かなり痩せます！ ※私は最高で４kg痩せました！（１、２週間）　②の人は筋トレを中心にやってください！　例えば、お腹痩せは腹筋や体感トレーニング、脚やせはスクワ　ットなど、、　　筋トレをする前に何かをパクっと食べるとより効果があらわれ　ます！（プロテインを飲むのも良い！）　タンパク質を多めにとると早く筋肉がつくと思います！　例えば、シーチキンや大豆、お肉など、、です。 ※私は筋トレをして体重・体型維持をしています！　①②の人もお水をたくさん飲むと良いです！体内の老廃物など　　　をそとへ出してくれます！（めっちゃトイレが近くなる）　そして、肌がきれいになる！　あと、体のマッサージやストレッチも効果的です！ ※私は脚やせマッサージをやってます！　ボディークリームに化粧水を混ぜて使うとボディクリームの節　約になります！笑長々と書いてしまいました。スミマセン💦 私もまだまだ勉強不足なので、ご不満な点などが沢山あると思いますが、参考にしていただけると嬉しいです🎶