恋夏 on LIPS 「〜私のダイエット方法〜 　人によって個人差がありますので、マイナス２kg未満の人もい ..」

〜私のダイエット方法〜 　人によって個人差がありますので、マイナス２kg未満の人もい 　れば、マイナス２kg以上の人もいます。 ⑴お菓子をやめる 　お菓子をやめると言っても急には無理です。 ※私はお菓子を急にやめてストレスが溜まってどか食いしました 〜方法〜 　まず、食べる量を１０あったのを９にする、なれてきたら８にす 　る、なれてきたら７、６…… ※こうするとストレスなくやめられる！ ⑵ジュースをやめる 　ジュースは砂糖の塊です。😱😭 　しかし、おいしいので飲んでしまいます…。 〜方法〜 　ジュースからお茶・水へ変更する。または０kcalのものにする。 ※私は午後の紅茶の無糖にしました！（とてもおいしい！） 　⇧これは方法なのか？笑 ⑶運動する 　運動は面倒くさいですよね、、 　しかし、体重を落とすには食生活を変えるか運動をするしか方 　法がありません！ ※私は中学１年生のときは陸上部でした。あと、３歳からクラシックバレエをやってました！（陸上は体力作りで） 〜方法〜 　①体重を落としたい人 　②体を絞りたい（見た目を変えたい）人 　①の人は有酸素運動を中心にやってください！ 　例えば、ランニングやウォーキングなど、、 　縄跳びはかなり早く効果があらわれます！ 　あと、食生活を変えてみてください！ 　例えば、朝昼夜のどれかをプロテインやスムージー、野菜スー 　プにするなどです！食事制限はリバウンドするとよく聞きますが、 　体をリセットできるので良いです！（過度な食事制限は体に良く 　ないので、無理のない範囲で！） 　夜を野菜スープにするだけで、かなり体重が落ちるとおもいま 　す！（炭水化物を抜くのも良い） 　朝を野菜スープにすると体が温まり、腸が活発になるので便秘　 　解消にもよいです！ 　やはり、夜に炭水化物をとらないだけで、かなり痩せます！ ※私は最高で４kg痩せました！（１、２週間） 　②の人は筋トレを中心にやってください！ 　例えば、お腹痩せは腹筋や体感トレーニング、脚やせはスクワ 　ットなど、、　 　筋トレをする前に何かをパクっと食べるとより効果があらわれ 　ます！（プロテインを飲むのも良い！） 　タンパク質を多めにとると早く筋肉がつくと思います！ 　例えば、シーチキンや大豆、お肉など、、です。 ※私は筋トレをして体重・体型維持をしています！ 　①②の人もお水をたくさん飲むと良いです！体内の老廃物など　　 　をそとへ出してくれます！（めっちゃトイレが近くなる） 　そして、肌がきれいになる！ 　あと、体のマッサージやストレッチも効果的です！ ※私は脚やせマッサージをやってます！ 　ボディークリームに化粧水を混ぜて使うとボディクリームの節 　約になります！笑 長々と書いてしまいました。スミマセン💦 私もまだまだ勉強不足なので、ご不満な点などが沢山あると思いますが、参考にしていただけると嬉しいです🎶