🍓エム🍓 on LIPS 「お布団に入っても足が冷えてなかなか眠れない… ..」

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投稿日：2025年11月05日

お布団に入っても足が冷えてなかなか眠れない… そんな夜ってありますよね🥶 実は、足の冷えの原因は“血流の滞り”と“筋肉のこわばり”。フォームローラーで軽くほぐすだけで、めぐりが良くなって自然と体が内側からぽかぽか温まります✨ おやすみ前におすすめな足がポカポカ暖かくなるセルフケアをまとめました👇️ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーー足ポカ♨️セルフケア (解説) ーーーーーーーーーーーーーーーー ①ふくらはぎ → 「血流の道」をつくる冷えの大きな原因は、ふくらはぎの筋肉（第二の心臓）がこわばって、血液が心臓に戻りにくくなること。ここを最初にほぐすと、 “温かい血液が流れるルート”が整います✨ ②すね横 → 「滞りポイント」を解消ふくらはぎをゆるめたあとに、すねの外側をほぐすと、足首〜足先の血流がさらにスムーズに！この部分は冷えやすく、むくみも出やすいので、順番的にここでしっかり緩めるのが◎💭 ③足裏 → 「末端の冷え」に直接アプローチ最後に足裏を刺激することで、末端の毛細血管まで血が巡りやすくなります🦶 また、足裏には自律神経に関わる反射区も多いので、ここで仕上げるとリラックス効果が高まり、寝つきもよくなります🌙 ④仕上げ（呼吸＋ゆらし） → 「温かさを全身に広げる」呼吸を入れて副交感神経を優位にすると、全身の血管がゆるみ、フォームローラーで温まった血が体中に行き渡ります💐 ーーーーーーーーーーーーーーーー 💡しっかり効かせるポイントーーーーーーーーーーーーーーーー ✔️ お風呂上がり〜寝る直前がベストタイミング ✔️ 力を入れすぎず「気持ちいい」強さでOK ✔️ 呼吸を止めない（深くゆっくり） ✔️ ふくらはぎ〜足裏を重点的に！ーーーーーーーーーーーーーーーー 🌿こんな人におすすめーーーーーーーーーーーーーーーー・お布団に入っても足先が冷たい・冬になると寝つきが悪くなる・むくみやすくて朝だるいーーーーーーーーーーーーーーーーフォームローラーは「温活アイテム」としても超優秀！寝る前3分の“ほぐして温める習慣”で、冷え知らずのリラックスナイトを過ごしてみてください✨ #マッサージ #冷え #むくみ #脚 #足 #セルフケア #リンパ #ご褒美ボディケアタイム