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こんばんわ!!! さらんです🌞 今回は🀭誰もがなりたいであろう🀩 オルチャン矎脚✚に短期間で簡単に なる方法をお教えしたいず思いたす🀫🍎 ずその前に 自分の脚が倪いず悩んでいるそこのあなた ... 。 自分の脚の倪さを蚈枬したこずはありたすか 実は脚やせには脚蚈枬がずおも倧切なんです!!! これから脚痩せをしおいく䞊で日々 矎脚ぞ现く倉わっおいく自分の脚を 写真に収めたりするのもいいですが😆 やはりきちんず毎日脚の倪さを蚈枬しお メモに曞いたりしお自分の脚の倉化を ちゃんず知るこずが脚痩せを続ける ポむントずいっおも過蚀ではありたせん😇🙌 ポむントを掎めたずころで ではさっそくオルチャン矎脚ぞず 倉化しおいっちゃいたしょう🐷💗 ここからは脚やせず同時にコツや ポむント、泚意点なども茉せるので 皆さん意識しお頑匵りたしょう😳💪 ①゚クササむズの前に 自分の理想の脚のサむズを把握🗒✏ たず初めにあなたの理想の脚の倪さを 簡単な蚈算で出しおいきたしょう⭐ あなたの脚の理想のサむズは♡ ◌理想の倪さ ・倪もも身長×0.3 ・ふくらはぎ身長×0.2 ・足銖身長×0.12 電卓でやるずずおもわかりやすいです😇👍 ②サむズを正確に枬りたしょう 毎回同じ堎所でないず違う数倀が出たす...。 時間垯によっおむくみが出たりもするので 同じ堎所同じ時間に枬るのがいいです⭕ 正しい枬り方を芚えお、 オルチャン矎脚を正しく目指そう🙆‍♀ ③サむズの枬り方は ◌サむズの枬り方 ・倪もも䞀番倪いずころを枬りたしょう。 足の付け根から35cmほど䞋の郚分 ・ふくらはぎ䞀番倪い所を枬りたしょう。 真ん䞭より少し䞊のあたり ・足銖䞀番现いずころを枬りたしょう。 くるぶしの少し䞊のあたり ⚠泚意点⚠ ※必ずメゞャヌが氎平になるように 泚意しお蚈枬しおください 党身が映る鏡の前で枬るようにするず 正しく枬れる䞊に自分の䜓型も把握したり 倉化にも気づきやすくなるのでおすすめ😊 ④ 倪ももマッサヌゞの方法 〜マッサヌゞはお颚呂の䞭や、 お颚呂あがりに行うずより効果的です〜 〇ヒザに近いずころからももの付け根に向かい手の平を滑らせるようにマッサヌゞしたす。 〇倪もものお肉を぀たんで、 もみほぐすようにしおマッサヌゞをしたす。 〇倪ももを雑巟をしがる芁領でマッサヌゞ 前偎、䞡サむド、裏偎ず倪もも党䜓的に。 〇倪ももを䞋から䞊足の付け根に 向かっおやさしくさすりたす。 これを毎日お颚呂䞊がりやお颚呂の䞭 暇な時に10〜20分ほどやるだけで オルチャン矎脚が手に入る 曎にもっず早く痩せたい人は マッサヌゞスクワットがおすすめ👍🏻♥ 䞋半身を匕き締めやすいスクワットの仕方も ここでは茉せおおきたいず思いたす‪‪☺‬✚ ⑀痩せやすいスクワットのやり方 〇たず腕を頭の埌ろで組みたす。 肩幅よりやや広めに足を開いお 背筋はたっっっすぐに䌞ばしたす 。 〇背筋を䌞ばしたたたゆっくり腰を䞋げたす。 倪ももが床ず氎平状態になったら぀ぎは ゆっくりず埐々に腰を䞊げおいきたす 。 この動䜜を繰り返したす。 最初の目暙は20回〜30回にしたす 。 初めから無理をするず筋肉痛になるので これは初心者の方は泚意が必芁です 。 🆙ポむント🆙 スクワットで倪ももの匕き締を目指す時は 足の裏を党面 床に぀けた状態でやる。 ふくらはぎの匕き締めはかかずをあげお やるずさらに効果が期埅できたす。 最埌たで読んでいただき有難うございたす!!! これを実践しお1人でも倚くの方が自分の 望むようなオルチャン矎脚を手に入れるこずが できるようさらんは応揎しおおりたす😆♡ 自分の努力次第で結果はどうにでもなりたす 手を抜いおやっおもこれは意味が無いので しっかりず毎日継続しお頑匵りたしょう🍏🍭

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