🍼 # 사 랑 / さ ら ん 🍼 on LIPS 「 今回は🤭誰もがなりたいであろう🤩 ..」

こんばんわ!!! さらんです🌸 今回は🤭誰もがなりたいであろう🤩 オルチャン美脚✨に短期間で簡単に！ なる方法をお教えしたいと思います🤫🍎 と！その前に！ 自分の脚が太いと悩んでいるそこのあなた ... 。 自分の脚の太さを計測したことはありますか？ 実は脚やせには脚計測がとても大切なんです!!! これから脚痩せをしていく上で日々 美脚へ細く変わっていく自分の脚を 写真に収めたりするのもいいですが😆 やはりきちんと毎日脚の太さを計測して メモに書いたりして自分の脚の変化を ちゃんと知ることが脚痩せを続ける ポイントといっても過言ではありません😇🙌 ポイントを掴めたところで！ ではさっそくオルチャン美脚へと 変化していっちゃいましょう🐷💗 ここからは脚やせと同時にコツや ポイント、注意点なども載せるので 皆さん意識して頑張りましょう😳💪 ①エクササイズの前に！ 自分の理想の脚のサイズを把握🗒✏️ まず初めにあなたの理想の脚の太さを 簡単な計算で出していきましょう⭐️ あなたの脚の理想のサイズは♡？ ◼︎理想の太さ ・太もも：身長×0.3 ・ふくらはぎ：身長×0.2 ・足首：身長×0.12 電卓でやるととてもわかりやすいです😇👍 ②サイズを正確に測りましょう！ 毎回同じ場所でないと違う数値が出ます...。 時間帯によってむくみが出たりもするので 同じ場所同じ時間に測るのがいいです⭕ 正しい測り方を覚えて、 オルチャン美脚を正しく目指そう🙆‍♀️ ③サイズの測り方は？ ◼︎サイズの測り方！ ・太もも：一番太いところを測りましょう。 足の付け根から3～5cmほど下の部分！ ・ふくらはぎ：一番太い所を測りましょう。 真ん中より少し上のあたり！ ・足首：一番細いところを測りましょう。 くるぶしの少し上のあたり！ ⚠注意点⚠ ※必ずメジャーが水平になるように 注意して計測してください！ 全身が映る鏡の前で測るようにすると 正しく測れる上に自分の体型も把握したり 変化にも気づきやすくなるのでおすすめ😊 ④ 太ももマッサージの方法 〜マッサージはお風呂の中や、 お風呂あがりに行うとより効果的です！〜 〇ヒザに近いところからももの付け根に向かい手の平を滑らせるようにマッサージします。 〇太もものお肉をつまんで、 もみほぐすようにしてマッサージをします。 〇太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージ！ 前側、両サイド、裏側と太もも全体的に。 〇太ももを下から上（足の付け根）に 向かってやさしくさすります。 これを毎日お風呂上がりやお風呂の中 暇な時に10〜20分ほどやるだけで オルチャン美脚が手に入る！ 更に！もっと早く痩せたい人は マッサージ＋スクワットがおすすめ👍🏻♥ 下半身を引き締めやすいスクワットの仕方も ここでは載せておきたいと思います‪‪☺︎‬✨ ⑤痩せやすいスクワットのやり方 〇まず腕を頭の後ろで組みます。 肩幅よりやや広めに足を開いて 背筋はまっっっすぐに伸ばします 。 〇背筋を伸ばしたままゆっくり腰を下げます。 太ももが床と水平状態になったらつぎは ゆっくりと徐々に腰を上げていきます 。 この動作を繰り返します。 最初の目標は20回〜30回にします 。 初めから無理をすると筋肉痛になるので これは初心者の方は注意が必要です 。 🆙ポイント🆙 スクワットで太ももの引き締を目指す時は 足の裏を全面 床につけた状態でやる。 ふくらはぎの引き締めはかかとをあげて やるとさらに効果が期待できます。 最後まで読んでいただき有難うございます!!! これを実践して1人でも多くの方が自分の 望むようなオルチャン美脚を手に入れることが できるようさらんは応援しております😆♡ 自分の努力次第で結果はどうにでもなります！ 手を抜いてやってもこれは意味が無いので しっかりと毎日継続して頑張りましょう🍏🍭