💕プロメイク&パーソナルカラー診断士☺️ on LIPS 「『基礎代謝をあげるには筋トレ！』 ..」

埋め込み

<iframe class="lips-embed" data-lips-has-image src="https://lipscosme.com/embed/posts/1547999" width="100%" height="245" style="border: none;" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" loading="lazy" title="LIPSの投稿"></iframe><script src="https://lipscosme.com/embed/embed.js" async></script>

埋め込みコードをコピー

この埋込みコードを使用することで、当社の利用規約及びプライバシーポリシーに同意するものとします。

投稿・コメントの報告

投稿日：2019年11月06日

『基礎代謝をあげるには筋トレ！』というデータはもう古い？！ ……今日は誤解されやすい『代謝』について書きます😊 ダイエットシリーズ８回目ですー。 ●代謝とは？ダイエットをするときによく耳にする『代謝』とは何なのでしょうか？代謝には２種類あり、１）物質代謝２）エネルギー代謝この２つに分かれます。特に今日はエネルギー代謝について見ていきます😊 　 ●エネルギー代謝とは？エネルギー代謝の種類には、１）基礎代謝２）実質代謝（生活活動代謝）３）ＤＩＴの3種類があります。 ●基礎代謝とは？（全体の6〜7割を占める）生命維持に最低限必要で、寝ていても消費されるエネルギーのことです。成人では男性 1600kcal、女性1200kcal前後です。ここだけを見れば、『基礎代謝が高ければ、痩せやすい！』と思い……ますよね😅 ところが…… 基礎代謝を求めるための計算式はいくつかあって、たいていが、大柄な人ほど、基礎代謝も高くなるという結果が出ます。そうなると「基礎代謝が高い＝痩せている」というのはイメージとしては正しくないですよね😅 また、昔は「基礎代謝を上げるには筋トレが有効！」と言われていましたが、最新のデータでは基礎代謝の割合はこんなふうになっています。肝臓：27%　脳：19% 筋肉：18%（昔は４０％とされていた）腎臓：10% 心臓：7% その他：19% （諸説あります）筋肉量というのは中々増えませんし、基礎代謝アップのために筋トレ!というのはあまり期待できないようです😅 ●実質代謝（生活活動代謝）とは（全体の２～３割）家事をしたり、階段を上ったり、運動をしたりと、生活するうえで消費するエネルギーをいいます。筋肉があるほど、運動時の実質代謝は上がりますので、ダイエットに筋トレは役立たない、とも言い切れません。ただ筋肉は「重い」ので、筋トレの結果、体格は良くなっても、体重は減らない、ということもあり得ます😅 ●食事誘導性熱代謝（DIT）とは（全体の１割）食事をするという行動や、消化・吸収することで消費されるエネルギーです。ＤＩＴの高さは、たんぱく質（６０％）糖質（６％）脂質（４％）の順に並んでいます。 ※（　）内は食品が持つカロリーの中で、消化・吸収に使われる割合です。だからといって、「たんぱく質ばっかり食べよう！」というのはNGです😆💦 また、朝＞昼＞夜の順にＤＩＴは高いので、ダイエット中は夜食べる量を減らした方が効率的ですね。 ※カフェインにもＤＩＴを高める効果があるとされています。ただ、カフェインには様々な　　デメリットもありますので何事もバランス💦 ダイエットに関する情報やデータは、日々更新されていますので、昔から言われていることや、昔流行ったダイエット方法等は、一度調べてみることをおすすめしますー😊 過去記事は→ #1311ダイエット #ダイエット

💕プロメイク&パーソナルカラー診断士☺️

@1311
女性
ウェーブ
フレッシュ
イエベ春

今日ランキング 918位
週間ランキング 3425位

11フォロー
1.2Kフォロワー
65.8Kいいね

❤️メイクとパーソナルカラーレッスン講師😊 ❤️今年で20年目😊 ❤️企業、学校、個人サロンでのメイク研修をしております ❤️1児母です😊

ウェブサイト

ピックアップ記事

LIPSタイアップ | PR

パナソニックの家庭用光美容器にムーブメントの予感！『実際どう？家でムダ毛ケア』

パナソニックの家庭用光美容器『スムースエピ』が、美容オタクたちの間で話題に。自宅でムダ毛ケアができちゃうお手軽さはもちろん、ほかにも使いたくなる魅力がたくさんあるみたい。さらに、今年パワーアップして**「スムースエピパワー&クール」**が新登場。**「家でムダ毛ケアって実際どうなの？」**ユーザーのリアルな声を頼りに、その実力を徹底検証！PR パナソニック

記事を読む