03 on LIPS 「睡眠の力🍊 睡眠が肌に良いという話はもうかなり広まってきてい..」

埋め込み

<iframe class="lips-embed" data-lips-has-image src="https://lipscosme.com/embed/posts/4542993" width="100%" height="245" style="border: none;" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" loading="lazy" title="LIPSの投稿"></iframe><script src="https://lipscosme.com/embed/embed.js" async></script>

埋め込みコードをコピー

この埋込みコードを使用することで、当社の利用規約及びプライバシーポリシーに同意するものとします。

投稿・コメントの報告

投稿日：2022年10月22日

睡眠の力🍊 睡眠が肌に良いという話はもうかなり広まってきていますが、実はその他にもダイエットや筋トレなどにも効果があるんです！今回はその睡眠がもっている効果を紹介していきます☝️ 【美容への効果】 ①肌への効果毎日決まった時間から睡眠をしっかり取ると肌のターンオーバーというものが安定します。ターンオーバーは肌の生まれ変わりのことで、表皮の中の基底層という最下層から徐々に押し上げられ、28日かけて表面に到達し、垢として廃棄されます。この28日間で細胞は上に押し上げられながら成長しています。しかし、睡眠不足でこれが遅れるとニキビ跡やシミなどの様々なトラブルを引き起こします。しっかりした睡眠をとれると、ターンオーバーが整い、肌がきれいになります。 ②筋肉への効果睡眠中は脳下垂体から成長ホルモンが盛んに分泌されています。成長ホルモンはタンパク質の合成、脂肪燃焼の促進など理想の体を目指すサポートをしてくれます。逆に、睡眠がしっかり取れていないと2つのサポート効果が少なくなるに加えて筋トレのパフォーマンスが低下するという実験結果も出ています。 ③ダイエットへの効果ノンレム睡眠中は成長ホルモンが分泌され、タンパク質合成と脂肪燃焼効果が高まります。タンパク質合成は筋肉が強くなるので基礎代謝量がアップし、痩せやすい体に近づきます。脂肪燃焼の促進効果もありダイエットには朝のランニングがおすすめされているのはこのためです。また、睡眠の質や量によってレプチンとグレリンのバランスが変わります。レプチンは食欲を抑制し空腹感を減らす働きがあり、グレリンは食欲と空腹感を強くする働きがあります。睡眠をしっかりとることで夜中に食べてしまうことはなくなりますし、日中の食欲も抑えられダイエットに繋がります。【睡眠の質を上げる・よく寝れる方法】 ①寝る3時間以上前までに夕食を済ませる ②寝る1時間前に脱浴する ③夕食は油っこすぎるものは食べない ④寝る直前の運動は控える ⑤風呂から出たあとに、ちょっと冷たい水を飲む ⑥寝る1時間前からはブルーライトを見ない(むりならナイトシフトモードでカットするのも手) ⑦朝起きたときに日光を浴びる ⑧日中運動をする ⑨寝る前は強い光、大きい音を避ける ⑩体が冷えすぎないような格好で寝る ⑪就寝の4時間前以降は転寝しないたくさん動いた日は疲れてよく眠れる感じがしますね。あれはセロトニンとメラトニンが関係していて、日中分泌されるのが体を活発にさせるセロトニンで、日光を浴びているときや運動をしているときに分泌されます。メラトニンは夜分泌が始まり、量が増えると徐々に眠気を感じてきます。メラトニンはセロトニンをそのまま材料にしているため、運動＝睡眠促という関係になっています。寝る前に強い光や大きな音を聴くと、脳が日中だと勘違いしセロトニンが分泌され、逆に目が覚めてしまいます。夜はスマホの代わりに本を読む、夜は部屋を暗めにするなどの工夫をすると睡眠の質を高めることができます。