chichannnn🧸フォロバ100 on LIPS 「【痩せない原因、実は“夜の睡眠”も関係してるかも？🌙】 ..」

【痩せない原因、実は“夜の睡眠”も関係してるかも？🌙】 食事も気をつけてる。 できる日は運動もしてる。 なのに、 「なぜか甘いものが欲しくなる」 「寝不足の日ほど食欲が止まらない」 「疲れて動く気になれない…」 そんな日、ありませんか？🥹 ダイエットって 食事や運動ばかりに目がいきがちだけど、 実は【睡眠】も 体重管理を続けるうえでかなり大事◎ 睡眠不足が続くと、 食欲や満腹感に関わるホルモンのバランスが乱れやすくなったり、 日中の活動量が落ちやすくなることもあります。 つまり、 寝不足 ↓ 食欲が乱れやすい ↓ 動くのがしんどい ↓ 生活リズムも崩れやすい この流れが “痩せにくい生活”につながることも🥹 ※睡眠だけで脂肪が燃える・寝るだけで痩せるという意味ではありません。 ※体重変化には食事量・活動量・睡眠・体質など複数の要因が関係します。 ──────────── 【睡眠不足の日、太りやすく感じる理由】 寝不足の日って、 なんか無性に甘いもの食べたくならない？😂 私も夜更かしした翌日ほど、 チョコ パン こってりしたもの カフェラテ に手が伸びがち…笑 これは気合いが足りないというより、 睡眠不足によって 食欲のコントロールが難しくなることがあるから。 だからダイエット中こそ、 【ちゃんと寝る環境を整える】 って大事なんよね🌙 ──────────── 【まず見直したいのは部屋作り】 痩せるために特別なことを始める前に、 まずは寝る前の環境をチェック◎ ① 室温 ② 光 ③ スマホ この3つだけでも かなり見直しやすいです🤍 ──────────── 【① 室温は“心地よく眠れる”温度に】 暑すぎる部屋、 寒すぎる部屋だと 寝つきにくかったり途中で起きやすくなることも。 エアコンや寝具で調整して、 【布団に入った時に心地いい】 を目指すのが◎ 「脂肪が燃える室温」より、 まずは【ぐっすり眠れる室温】が大事です。 ──────────── 【② 寝る前の光はやさしく】 寝る直前まで 部屋の照明MAXだと、 体も頭もまだ活動モードになりやすい🥹 寝る前は、 ・間接照明 ・暖色系のライト ・少し暗めの部屋 にして、 少しずつおやすみモードへ。 私は部屋の光を落とすだけでも 「そろそろ寝るか〜」って気持ちになりやすいです🌙 ──────────── 【③ スマホは寝る前に手放す】 これが一番むずい😂📱 「あと5分だけ」 ↓ SNS見る ↓ 動画見る ↓ 気づいたら1時間 あるあるすぎる…笑 理想は寝る1時間前からスマホを控えること。 でもいきなり無理なら、 ◎ 通知を切る ◎ ベッドに持ち込まない ◎ 充電場所を少し遠くする ◎ 画面を見る時間を少し減らす ここからでOK🤍 完璧より、 続けられる形にするのが大事。 ──────────── 【＋α ぬるめのお風呂もおすすめ】 寝る前に ぬるめのお湯でゆっくり温まると、 気持ちも体もほっとしやすい🛁 熱すぎるお湯で目が覚めるより、 リラックスできる温度で。 お風呂 ↓ スキンケア ↓ 照明を落とす ↓ スマホを置く ↓ 寝る みたいに流れを作ると、 寝る準備が習慣になりやすいです◎ ──────────── 【成長ホルモンを“ドバドバ”は言いすぎ注意】 睡眠中には、 体の修復や代謝に関わるホルモンが分泌されます。 ただ、 「何時に寝たら大量に出る」 「これをしたら脂肪が勝手に燃える」 みたいに単純ではありません🙅‍♀️ 大事なのは、 【睡眠時間を確保する】 【眠りやすい環境を整える】 【生活リズムをなるべく安定させる】 この3つ◎ ──────────── 【今夜からできる3STEP】 ① 寝室を心地いい温度にする ↓ ② 寝る前は照明を暗めにする ↓ ③ スマホを少し早めに置く 余裕がある日は、 ぬるめのお風呂もプラス🛁 これだけでも “ちゃんと寝る準備”に近づけます🤍 ──────────── 私も昔は、 痩せたいなら 食事を減らす！ 運動を増やす！ ばっかり考えてた😂 でも寝不足の日って、 食欲は増える 甘いもの欲しくなる 動く気はなくなる 肌もどんより見える って、ほんまにいいこと少ない🥹 だから最近は、 【睡眠も美容とダイエットの土台】 だと思っています🌙 ──────────── 寝るだけで痩せるわけじゃない。 でも、 ちゃんと眠れる環境を作ることは、 食事や運動を続けやすい自分を作ることにつながる◎ 今日の夜はまず、 部屋を少し暗くして スマホを少し早めに置いて ゆっくり眠る準備をしてみてね🤍 保存して、 今夜の寝る前に見返してね📌 ※体重変化には食事量・活動量・睡眠・体質など複数の要因が関係します。 ※睡眠不足や不眠が続く場合は、無理せず医療機関へ相談してください。 ※投稿内の人物・小物イラストには生成AIを使用しています。 ※画像はイメージです。