睡眠が肌に良いという話はもうかなり広まってきていますが、実はその他にもダイエットや筋トレなどにも効果があるんです! 肌への効果 毎日決まった時間から睡眠をしっかり取ると肌のターンオーバーというものが安定します。 筋肉への効果 睡眠中は脳下垂体から成長ホルモンが盛んに分泌されています。 ダイエットへの効果 ノンレム睡眠中は成長ホルモンが分泌され、タンパク質合成と脂肪燃焼効果が高まります。 睡眠の質を上げる・よく寝れる方法 寝る3時間以上前までに夕食を済ませる 寝る1時間前に脱浴する 夕食は油っこすぎるものは食べない 寝る直前の運動は控える 風呂から出たあとに、ちょっと冷たい水を飲む 寝る1時間前からはブルーライトを見ない(むりならナイトシフトモードでカットするのも手) 朝起きたときに日光を浴びる 日中運動をする 寝る前は強い光、大きい音を避ける 体が冷えすぎないような格好で寝る 就寝の4時間前以降は転寝しない
もっと見る
コメント