なー on LIPS 「#なーの垢抜け教科書 オートファジーと食事制限！10時から..」

#なーの垢抜け教科書 オートファジーと食事制限！10時から18時の間だけ食べてOKで糖質は1日60g以下(糖質ある程度取らないと脂肪燃焼してくれないので)、タンパク質多めにとって700カロリー未満、ランニングorジョギング30分、で痩せると思います！ なるねぇさんやトレぴなさんのソーラン節と、ソーラン足パカ、腹筋、寝る前のストレッチ、その他の足パカをやったら3日で2キロ痩せました🤞🏻 痩せたい人は体質改善したらリバウンドしにくくて勝手に痩せる体になるよ〜、例えば朝と夜にストレッチとかちょーおすすめ 158の57から48までにした方法は、お腹空いてなくても3食、必ず食べる。そのとき温かいお茶か白湯を飲んでから食べ始めること。あと、早起き、早寝、体重毎日測るだけでなんとか減量はできましたが、運動はしてなかったので、顔は変わりませんでした。薬は使ってないので、何とも言えませんが、参考までにどうぞ💦 朝起きたら白湯、お菓子を食べているのなら食べていい時間を決める(お菓子を食べるのは午前中だけとか)夜ご飯は野菜やササミにする、できる限り運動する(歩くのがおすすめ！！)あとはお風呂で1時間以上水を持って入ること(水は出来る限り常温で、お風呂の中では脚をバタバタして脂肪燃焼しましょう)ですね！ ＋で朝ご飯は絶対に食べる、お菓子とか好きで今までいっぱい食べてたらお菓子をやめるって言うのは難しいし、ストレスも溜まるので少し控えめにする程度で十分です👍🏻私も今ダイエット中なのでお互いに頑張りましょう❕✊🏻 朝飯 納豆や豆腐食う 昼飯 サラダ等がいいかと 夕飯 シーチキンとサラダ（キュウリはやめてください） ジュースやお菓子はやめる。自主的にマッサージなどで浮腫を摂る 部活引退した人一旦筋トレやめてストレッチ＆マッサージに力入れてみて！それと部活もやってないんだし消費する場所ないから少しでもお腹溜まった感じあったら食べるの辞める！そしたら筋肉落ちたのもあって1ヵ月で6㌔痩せたから！見た目もしっかり痩せるよ！後、友達といる時は量は少なめにしつつ気にしないで 幸せだなって思いながら食べて！なんかいいらしいし、罪悪感がない気がする笑 朝水飲んでストレッチ寝る前に1時間して部活行く時とかは全力で自転車漕いで歯磨きや髪乾かす時は背伸びをする。これしたら2日で2キロ痩せました!!(ちなみにお菓子とかアイスはちょろっと食べてもいいぜ!!) 痩せるなら、朝食べる昼食べる夜は、太りやすいので少しカロリーの低い物を食べるといい!!それか夜は、食べないとかです!!後30分ぐらい歩くと良いですよ!!でも結構歩くと痩せます 痩せたい人は、ご飯食べる前に水を飲むと飲まないときよりもすぐお腹いっぱいなるので良いですよ！ あと、YouTubeでなるねぇさんの痩せたい人への動画見て運動すると下腹がすぐ凹んだり脚痩せも効果あります！1日1回するだけでも効果あるし続けやすいのでおすすめです。長文失礼しました！ 朝昼晩全部ご飯食べてお菓子は糖質ゼロとか脂質ゼロとかのやつ食べといてソーラン節やっとけばだいたい痩せる！生理中とかはマッサージしたり、とりあえず白湯飲む！朝昼晩、ご飯前にコップ1杯分の水を飲んだら、痩せたよ！5kgくらいかな？食事制限はあんましてないけど、お菓子は食べないようにしてる ①野菜とタンパク質が多い食べ物を食べる。 ②とにかく運動！ ③朝起きた時にコップ1杯白湯を飲む。 ⑤お茶か水を1.5Lを目安に飲む。 ⑥もちろん、お菓子・ジュースは禁止！ これ意識して中学校時代47kg〜35kgまで痩せました！今では4kg増えましたけど(((( 痩せたいなら、 朝 しっかり食べる 昼 朝よりも少し減らして食べる 夜 食べない朝は夜にかけて体力を使うからある程度は食べて、夜は寝るだけだから食べなくても大丈夫！ 痩せたい人はyoutubeで「2ch痩せ方」って調べて1番上に出てきた動画みてくれ。 しかし今すぐに痩せたい人は見ても意味ないかも 朝昼は食べましょう。減らすなら間食と夜。飲み物水にするだけでもだいぶ変わるし、あんまり動かないって人はご飯置き換えるのもオススメです🙆‍♀️朝昼抜くのはやめた方がいい。リバウンドしやすい。 お米食べない パン食べない お菓子食べない 夜食べない 飲み物は水しか飲まない 足のマッサージ 筋トレ 毎日体重チェック してたら3ヶ月で15キロ痩せたけどその分詰め込みすぎたストレスなのか性格めちゃくちゃ悪くなりました😸 3ヶ月で7キロ落としました(10キロじゃなくてすみません🥲) ひたすら歩く(1日2時間くらい)水をたくさん飲む、1日の摂取カロリーを900カロリー内にする、湯船に使ってマッサージ、出た後もマッサージ、寝る前に腹筋腕立てやったら痩せました！全て自己流なので間違ってたらすみません！ 900カロリー以内でお米やパンは食べてました？？やっぱり脚やせには有酸素運動ですよね🥺 脚やせにはウォーキング(大股で早く歩く)、湯船内でのマッサージ、出た後もマッサージ、脚パカがいいですわたし的に！とにかく歩いてマッサージしまくりました！ 米は食べるとしたらお昼に小さいおにぎり1個分くらい食べてました！(絶対食べないと決めつけたら私の場合反動で爆食いしてしまうので😢)パンは脂質糖質やばいので食べてないです🦾 脚は手強いですよ～😏ひたすら歩く、マッサージ(めちゃめちゃ大事)、脚パカです！お互い頑張りましょう🤝❤️ パステルゼリーというやつを朝昼、夜はサラダ2種類を80グラムずつ、食欲落ちすぎて間食は梅干し…なんて、夏バテした時に1か月で6キロ落ちましたが、その冬初めてインフルにかかりました😂体力も落ちちゃったのかな😂 短期間で急激にに体重を落とすとリバウンドしやすいです！糖質や脂質を抑えて、キノコ、豆腐、納豆、ゆで卵、蒸しチキンなどはカロリーがあまり高くないのでオススメです👍3食は絶対食べた方がいい！睡眠はしっかりとる。ご飯などの炭水化物は1番最後に食べて野菜や汁物は1番初めに食べると良いです🙆🏼‍♂️ お腹空いてる時にとにかく動く。1番の痩せ時です！！ひなチャンネルさんおすすめです🥺❕朝は飲み物(黒酢ダイエットって飲み物ほんとに美味しい)昼はがっつり(お腹八分目くらい満腹にはしない)夜はお豆腐とかおかゆ。 私も今絶賛ダイエット中です(≧▽≦)💕 中々体重減らない系な人ですが、1週間で2㌔落とすことが出来たので教えます‼️朝はヨーグルトにグラノーラをかけて食べてます。昼は高校生なので普通にお弁当です。よく噛んで時間をかけて食べてます！夜はサラダだけです！その他、マッサージ・筋トレをしてます。あとは、 昨日から半身浴始めました👧🏼💟！！ 健康的なダイエット！とは言えませんが、私はホワイトデーまでに痩せたいので食事制限を主にしてダイエットしてます。この四連休ではIUちゃんダイエットしてます！一緒にダイエット頑張りましょう🎶！ 8時間ダイエットは結構やせます。ちなみに今私もやってますが1週間で2〜3kg落ちます。これやってたら、生理の時も体重増えませんでした。このダイエットは、10時から18時は食べてもいい！みたいな感じで、1日の8時間だけ食べてもいい時間にするというダイエットです＋ちょっと運動するのと、小麦粉を食べない！ 【間食しない】【お菓子食べない】【あ、でもアイスはいい（自分がアイス大好きで食べてる）】【夜は白米抜く】【ストレッチ（身体ほぐすのいいです！）】【浮腫を取る（足を揉んで叩いてとりあえず浮腫み取る）】 短期間で急激に落とすとリバウンドしやすいです。 そして冷え性の方は筋肉量が少なく、下半身が太くなりやすいです😂(私もです！) 私と同じ冷え性で下半身太りが気になるようであれば、足痩せはスクワットのなどの運動よりもマッサージの方が効きます！ お風呂に入っている時や出た後のストレッチでかなり変わります 自粛の後半で170cm65kgから59kgまで落としたんですけどとりあえず家の近く音楽聞きながら歩いて朝は寝てました。昼はオートミール食べて夜もほぼオートミールかなって感じでした。オートミールまずいけど痩せるよ 私が以前したダイエットは1週間で5kgほど落としました。低糖質制限ダイエットだったので水分量が減ることで必ず落ちます。やり方は炭水化物を全て食べない。甘いと感じるものは食べない。ですが、リバウンドも起こりやすいので短期間で落としたいのでしたらオススメですが長期的はおすすめ出来ません💦 ダイエット３週間で４.２キロ減です。朝晩の筋トレと夜ご飯をヨーグルトに置き換えています。朝やお昼もどうしても食べたい時だけ食べてそうでもない時は朝昼もヨーグルトです。 朝ごはんをプロテインに置き換えるといいですよ。1杯120カロリー位までのものにしてください。ホエイの方がタンパク質を多く取れますが、消化の遅いソイの方が腹持ちはいいです。 青汁ダイエットめっちゃいいです🥺🥺🥺 ただ夜ご飯にヨーグルト食べてそれに粉入れるだけで1週間で3キロ落ちます🥺🥺 ダイエットに詳しくないので効果は保証できませんが、お菓子やジュースなどの甘いものはなるべく食べない！ただ朝昼晩のご飯はちゃんと食べる！ご飯を抜きにするのはあまり良くないと聞きました🤔あとは💩ちゃんをよく出すことです！消化良くすることも大切って聞いたことがかるので…不確かですみません💦 停滞期がない１日３食しっかり食べて、運動して痩せるダイエットか、停滞期がある食事制限少しあり（例 : 朝昼無制限で夜だけサラダと豆腐だけとかね）で運動して痩せるダイエットのどっちかがいいと思うよ。15kgしっかり落とさなくても、5kg痩せれば見た目は変わるから、10kg痩せればだいぶ変わると思うし 私は2週間で8キロ落としました。健康的な方法では無いですが……。一応参考になれば……。:(´◦ω◦｀):飲み物は水。一日の食べ物は、ボウルいっぱいのサラダ（ブロッコリーは必須）にササミか鳥むね肉、6pチーズ1つ、納豆、ヨーグルト（無糖）、バナナ、味たまを食べます。運動は30分のウォーキングと筋トレ 見た目は変わりましたか？？特に脚とか、、 変わりました！一般女性で足は筋肉で太ってるって思ってる方がいらっしゃるかと思いますが、一般女性なら大抵が脂肪です🥺痩せればスッキリします🙌🏻ですが、ある程度まで落として足に隙間が出来ないとなるとそれは、体質や骨格の影響が大っきいです😰💦こうなると無理に落とそうとするのは危険です😨 余談ですが……マッサージは一時的にでもスッキリさせたい！細くしたい！！などの時に有効です。マッサージで脂肪がなくなって細くなってる訳ではないので😞 じゃあやっぱり筋トレとウォーキングが効果的なんですね🥺🥺これやってるって筋トレとかありますか？？質問ばっかりですみません(--;) 全然大丈夫ですよー😉👍🏻私の場合、ダイエットに厳しい制限をかけるほど精神的に辛かったので、筋トレをすることによってセロトニンやドーパミンといったホルモンを分泌させ、より達成感を感じたり、モチベを持続させる目的で筋トレをしていました💪🏻なので結果筋トレならなんでも大丈夫です笑 スポーツしてる方は、どうなるんですかね？筋肉か、脂肪… 短期間でやせるとなると筋トレや運動よりも食事が大切です😢何よりも食事です。お腹割れてないひとでも内側には立派な腹筋をもっています。これを出してくるには脂肪を落とします。出てきた筋肉を更に大きく、目立たせるために筋トレをします。なので……体重を落とす作業に筋トレはあまり重要ではないです🧐 ダイエットで食べれないことへのストレスと病んでしまわないようにするためのものとして筋トレは扱っていました😞🙏🏻長々失礼しました。読みづらいと思います😰💦申し訳ないです！ 参考になります！！ありがとうございます！！食欲が抑えられなかった時こんなことしてたとかはありますかね？？ 2週間全く同じご飯、運動を続けます。1日の食料は好きに配当してました。夜にまとめて食べたり、昼夜朝に分けたり、自分に合うように工夫してました 私が1ヶ月弱くらいで50→44まで落とした方法は、飲み物は水だけ。お菓子は食べない。食べ物は鶏むね肉やササミや千切りキャベツ、こんにゃく、豆腐等を食べる等をしていました。体重を落とすだけでも見た目は変わりますが、脚やせはマッサージが1番効果的でした！ ただ、短期間で一気に痩せるとリバウンドしやすいので、自分の中でナッツ系のお菓子だけは食べてもいいなどルールを決めて行うのがいいかと思います！ 白いご飯は食べても大丈夫ですか？？ 私はほとんど食べていませんでしたが、大丈夫だと思いますよ！いつもより量を減らしてみるのも一つの手だと思います！炭水化物を抜くとお腹がすいてしまうという場合は炭酸水を飲むとお腹が膨れるのでオススメです！ 2ヶ月で28キロ痩せた話聞く？ まず朝食は無糖のヨーグルトにフルーツを少し入れたやつを食べます昼は食べなくて大丈夫です夜はサラダにサラダチキンを混ぜて食べますドレッシングはノンオイルです夜食べる前に6キロ毎日走ります。帰ってきたら体幹トレーニングとスクワットです 身長160㌢で体重は言えませんが😰毎日ハンドクラップ30分ver.や足パカ、私の場合駅伝部とバスケ部に入っているのですが1ヶ月で3㌔痩せました✊🏻食事制限は一切してないです👌🏻ですが間食はやめました🕊一緒に頑張りましょう🔥