「はじめまして！ だんごです！ 時間がない方は🎀までとんでください！ ..」

1ヶ月後には痩せていることを誓います！🦒夏休みで3キロ太りました。体重を測ったのが生理前っていう言い訳はしないでおきます😭コメントでおすすめのダイエット方法があれば教えてください🙇🏻‍♀️ーすることー🌱学校始まったらチャリ通する（片道10㌔　45分）平均時速25キロ　MAX40キロほどスピードが出るロードバイク乗ってます（←自慢です、スミマセン😌）🌱家での勉強時間（平日3時間）のうちできるだけペットボトルを内腿に挟んでする。目標：合計1時間！🌱寝る前のストレッチ3分と、プランク1分忘れない！（たかが、4分）🌱平日のお菓子やめる。最近は冷凍マンゴー🥭や　冷凍ブルーベリー🫐　にハマってます。休日フルーツは、おっけー👌🌱脚を組まない　猫背直す（目が悪くて勉強の時すごく猫背になります､､､）🌱よく噛む　食事後すぐ歯磨き、リップを塗る🌱8時以降食べない🙌🏼木曜日は9時半まで塾、金曜日は8時半まで塾なのですがこういう時、どうすればいいですか？教えてください🙇🏻‍♀️⚠️ここまで読んでくれた人に朗報です生理１週間前に豆乳飲むと痩せるという記事を読みました😂実践してみたところ生理前なのに2キロも落ちたのです！騙されたと思って是非飲んでみてください！最初は豆乳苦手でしたが今は普通に好きです😋#ダイエット#短期間ダイエット#ダイエット短期間#痩せる方法#寝る前5分#足_痩せ#体重を落とす方法

私のダイエットこんにちは、ｈａｒｕです。今回は、私が今やっているダイエット法をご紹介します。よかったら、いいね&フォローお願いします🙇やること1つ目　運動をする私はYouTubeでまあ（MAA）さんの「10分間食べ過ぎをゼロに」をやっています。おすすめです!2つ目　脚痩せマッサージなるねえさんの脚痩せマッサージがすごいです!運動とかと違って体力を使わないのでぜひやってみてください3つ目　腹８分目お腹いっぱい食べるのはダイエットには向いていませんね。なので腹８分目をキープするのがベストですので意識してみましょう。4つ目　水を飲む水を沢山飲むと、トイレに行く回数も増えてGood！ジュースはNGです！５つ目　体重計に乗る　　　　　　　私の経験したこと私は、前まで毎日体重計に乗っていたのですが、（夕食後の風呂前に）一番体重が一日の中で増えているときに乗っていたので体重が増えるのがストレスで精神が駄目になってしまいました💦だから、少しの間体重計に乗らなかったんです。そして久しぶりに体重計に乗ったら、見ないうちに2kg太っていて（笑）体重計には乗ったほうがいいとわかりました！測るタイミングは、朝のトイレの後がおすすめです。また、ダイエットをする際はぜひ美容体重を目指すのがおすすめです。以上が私のダイエット法です。ぜひ参考にしてみてください！最後まで見ていただきありがとうございました～!#ダイエット#私のダイエット#美容体重#やること#脚痩せ#はる#痩せる#運動#自分磨き

見て下さってありがとうございます🙇‍♀️前置きが長いので🥂まで飛ばしていただいても構いません！画像にもある通り、私ダイエット始めます。というのも、私は夏は45kg、秋〜冬は47kg、冬〜春50kgと1年で5kgも体重が違うのです…今50kgくらいかな〜と昨日体重計に乗ってみると51.6kg！？（＾ω＾)過去1太っとるやないかい！！！とダイエット決意しました。え？夏に5kg勝手に痩せるなら夏まで待てばいいじゃないと思われるかもしれませんが、私の状況は非常マズイです…私は161cmなのですが座高が89cmくらいありまして、そう、ご察しの通り短足なんです！！短足ということはですね、上半身細いのに下半身だけ太いという奇妙な体型になってしまうのですよ…バイトで履くズボンが入らなくなってきているっっっ、、！！ピンチ…🥂🥂🥂🥂🥂🥂🥂🥂🥂🥂🥂🥂🥂🥂🥂🥂実際にやること①3食きっちり食べる(夜は炭水化物を少なめに)本当は炭水化物抜きの方が効果があるんですが、私にはストレスも溜まるので少なめにするだけにします。②足パカや内ももを鍛える筋トレをやる内ももを鍛える筋トレはYouTubeの↓の動画のものをやります。最初は内ももめっちゃ痛くなってすごい効いてる感じがします！！https://youtu.be/j1QE64MPXbY③マッサージをするお風呂上がりにジョンソンのボディローションを足に塗って拳で上に上にマッサージしたり、雑巾絞りをしたりします！寝る時はスリムウォークの着圧ソックスを履いて寝ます😴目標体重は45kgで2枚目の画像の子のような足になりたいです！1週間ごとに結果報告しに来ます！誰か私と一緒に頑張ってくれる人募集してます笑#ダイエット#足痩せ#ダイエット仲間募集中#はじめての投稿

どーもゆきです❄️面倒くさがりで、は？書くこと毎週毎週あるわけねーだろという私はダイエット2週間目から見事に投稿をサボっておりました🙄🙄🙄(あ、ダイエットはサボらず続けてますよ？笑笑)まだ目標まで半分くらいなんですけど、3kg落ちたということで、経過ややったことを書きに来ました！！👍ちなみに私は161cmの51.7スタートで現在48.6です！ダイエットアプリというか記録アプリはsimpledietというかわいいクマのアプリを使ってます①間食はできるだけしないやっぱりお菓子ドカ食いはマズイでしょ、、、どれだけ“無理せず”とは言えやっぱりドカ食いすれば太るというのは誰でもわかりますよね笑また、ジュースもやっぱり良くないですよね、ジュース飲むくらいなら野菜ジュースとか豆乳飲もう！！野菜ジュースはKAGOMEのフルーツミックスが果物と野菜50%ずつと普通の野菜ジュースより果物多めなのであれ？これ普通に果物のジュースじゃんって思って飲めるので👍豆乳は肌にもいいし、食前に飲めば血糖値抑えられるので食べた物が脂肪になりにくいから👍②食事の量を調節する朝昼→普通夜→炭水化物のみ控えめとしています！ご飯とか麺食べれんとか絶対お腹減る〜と思っているそこのアナタ(通販番組か)豆腐！豆腐を食べればお腹が膨れるんですよ！私は夜ご飯の最初に毎日豆腐を食べています。先程私は食前に豆乳を飲むと食べた物が脂肪になりにくいと言いましたね？そうです、この豆腐も血糖値が上がるのを抑えられるのです！！(血糖値が抑えられる豆乳、豆腐、納豆、ヨーグルトを朝→豆乳・ヨーグルト、夜→豆乳・豆腐or納豆という風に食べてます)これでご飯少なめでもお腹減らん！！となるわけです🤩③朝ご飯にバナナヨーグルトを食べるこれで私はお通じが良くなり、毎日💩が出るようになったんです！！食べ始める前までは2〜3日に一回とかだったのに、毎日ですよ！毎日！お通じが良くなることはスッキリするし、下腹部のぽっこりもなくなって体の老廃物も出してくれるのでいいコトづくめです！④運動2週間目〜3週間目は10分スクワットを毎日やっていたんですよ。これがほんっっっっっとうに効いて私の脂肪でごつい太ももが細くなったんですよ！マッサージとか全くなしで！！私のやり方が悪いのかもしれないんですけど、マッサージだるいのに結果出ないから嫌いなんですよね、、、でもこれは動画見ながらできるし、動画内の人もうわー、キツいわこれとか言いながらなので、普通に淡々とこなしてる人より共感して楽しくできます！YouTubeで10分スクワットって調べたら出てきます！！私は今はサボってます！！(おバカ)でもあの後ちゃんとやってれば結果出たんだろーなって思ってちょっと後悔、、、というわけで今日から足の写真撮りつつ再スタートします。これは本当にいいのでやってみてください！というわけでこれを2ヶ月やるだけで−3kgですよ！？え、2ヶ月とかだるくね、遅せーよって思っても、無理なダイエットするより毎日ちょっとのことをするだけでこんなに変わるんです！(私の精神力が弱くてキツい運動とかマッサージとか断食とかしたくないだけ)こんな私でも−3kg！私より基礎代謝がいい人や、私より運動する人は絶対2ヶ月より早く結果が出ます！私がめんどくさがりののろま代表と言ってもいいだろう🐢ではまた！体重が節目の時か目標体重いったときまで〜！#ダイエット

ズボラな私が１ヶ月で3kg痩せた方法!!私が短期間で体重が変化した方法を紹介したいと思います。身長157cm体重53㌔→48㌔《食事》朝ご飯をしっかり食べる昼サラダとおにぎり1個夜野菜を先に食べる間食土日以外の平日にお菓子を食べない食事面では以上です。私は食事制限をすることが嫌いなのでお昼にサラダとおにぎりだけ食べることを続けていました。お昼これだけで足りるの？って思うかもしれませんが野菜に食物繊維が多く含まれているため意外とお腹いっぱいになります。また、間食は、土日以外の平日はずっと我慢していました。友達がお菓子いる？と聞かれたりしましたが毎回「今ダイエット中だから」と断っていました。特に間食を我慢したことが効果があったと思っています。足が気になるので脚やせを重点的に《マッサージ》(2枚目参考)入浴中①お風呂あがり②入浴中のマッサージはお風呂に浸かりながらが効果的だと思いますが私はシャワー派なのでお風呂に浸からずやっていました。お風呂あがりのマッサージは乾燥したままでマッサージすると肌へのダメージが大きいのでボディークリームなどを塗った後にやっていました。《筋トレ》(3枚目参考)私はこの筋トレをお風呂あがりのマッサージ後にやっていました。以上のことを１ヶ月したところ私は3kg痩せることができたのでこれからダイエットを頑張ろうと思っている人の参考になればなと思っています。私もまだこれからも続けていこうと思うので一緒に頑張りましょう！最後まで見て下さりありがとうございました。#ダイエット#はじめての投稿

----------------------初投稿です🥀----------------------皆様初めまして！！❤︎‬‪RiRi❤︎‬‪と申します！！今回は『ダイエット』についての初投稿をさせて頂きます^^*初投稿ゆえに大雑把な所や語彙力がない部分がありますが多めに見てやってください😅ダイエット方法の所をすぐに見たい方は🔥の印がついているところまで飛んで頂けると幸いです🙇それではLET'SGO!!単刀直入にいうと私すごく太ってたんですよ。。小学生の高学年の時に低学年の男の子からなんて言われたと思います？？『おねぇちゃん豚さんみたい』って真顔で言われましたよ(˙-˙)正直めっちゃ辛かったっす((((いや豚さんは見た目が太ってるだけで体脂肪率15〜18％しかないことは分かってるんですけどそれでも本当にショックで。。なら私は飛べない豚じゃないことを証明してやろうと本気でダイエットに取り掛かりました…！その成功したダイエット方法を皆様に共有したいと思います💪🔥ダイエット方法🔥①朝起きたらまず白湯を飲むこれダイエットだけじゃなくて美容にも健康にもいいんです🥤白湯を飲むことによっての効果の1つ目は『基礎代謝が上がって痩せやすい体質になれる』ということです！白湯を飲むと胃腸などの内臓機能を温めることができるので飲んだ直後から全身の血の巡りがよくなります！！内臓機能が１％上がると基礎代謝も約10〜12％上昇して脂肪燃焼率がとてもよくなり痩せやすい体質を維持することができます✌2つ目は『美肌効果』です！！白湯には血液を温めて動脈や毛細血管を広げて血液の流れをよくする効果があります血液の流れが良くなることでデトックス効果が高まり体内の老廃物が排出されやすくなります🚻その結果、肌のターンオーバーが整って肌トラブル解消に繋がるんです🍒3つ目は『浮腫や便秘の解消』です！！外部温度よりも食べ物や飲み物の影響を受けやすいのは深部体温といわれる臓器の温度です。体内で酵素が働きやすい体の深部温度は37.2度程で深部温度が高くなると血液の循環が促進され老廃物の排出が高まります！だからこそ白湯を飲むことで浮腫や便秘解消や冷え性の改善に繋がります👌あと白湯でこのような効果を得る為には飲み方とタイミングが重要です。白湯を飲む以前に人間の体が一日に必要とする水分量は体型や男女によっても差はありますが大体は1,5〜2Lです。そのうち白湯は約600〜800mlを目安に3〜5回に分けて少しずつゆっくり飲むようにして下さい！！飲むタイミングは『朝』『食後』『就寝前』💤ー作り方ー《水道水の場合》水道水を熱して白湯を作る場合は沸騰させてから冷まして50度になるまで待ちます。水道水に含まれる塩素や不純物を煮沸消毒する為ですが沸騰で塩素などを取り除くには10〜15分間必要💧《浄水・ミネラルウォーターの場合》塩素が除外できる浄水器を通した水、市販のミネラルウォーターを電子レンジで約1分30秒〜3分（500W）温めればOKです！！《ウォーターサーバーの場合》↩︎（私のところ）ウォーターサーバーなら冷水・温水機能があるので冷水と温水を混ぜるだけで簡単に白湯を作ることができます^^*②食事に気をつける🍙以前の私は食べる順番も気にせずにバクバク食べていました笑でも食べる順番を変える＆油物を控えたところ結構体重が落ちてきたんです^^*その食べる順番を紹介します！食べる順番は『野菜（サラダ）』▶『汁物・スープ』▶『肉や魚などのメインディッシュ』▶『お米・パン（炭水化物）』の順番です！この順番で食べることによって糖の吸収を抑えたり血糖値の急上昇を抑えれます👌それに加えて1口30回噛むことにより満腹中枢を刺激できて食べ過ぎを抑えることが出来るんですo(`･ω´･+o)ﾄﾞﾔｧ…！私もこの順番で食べていると腹6〜8分目でお腹いっぱいになり食欲を抑えれるようになりました🥢⚠️注意⚠️外食でも気を抜かず食べる順番を徹底的に守る特に油物やファーストフードは控えるように🍔❌③お菓子は低カロリーな物に置き換える🍎ダイエット中はお菓子を控える方結構いると思いますが我慢しすぎると返ってリバウンドが激しくなり高カロリーなものを食べてしまう恐れが…😱私はぶっちゃけお菓子大好きで我慢なんて到底できないんでほぼカロリーが0に近いものに置き換えて食べていました🥝コンビニでも買える低カロリーなお菓子を紹介していきます！！セブンイレブン・旨味シゲキックス忍者めし梅かつお味・寒天ゼリー・LIBERA・冷凍フルーツシリーズ🍇・有機むき甘栗🌰・おいしいoff砂糖ゼロ・プチポリ納豆スナック・スルメイカ🦑ローソン・ブランビスケットパン・ブランのスイートチョコ蒸しケーキ〜ベルギーチョコ使用〜・ブランのドーナツ🍩・大豆粉とブランのしっとりロール・ブランのあんぱん・ブランのパンケーキ2個入り（メープル＆ホイップ）・さっくりコーンチップス🌽ファミリーマート・1日不足分の食物繊維が補える大豆チップスチリサルサ味・タニタ食堂の100kcalデザートカスタードプリン・おいしい低糖質プリン抹茶🍵・明治ロカボーノカスタードプリン・SUNAOバニラ・SUNAOチョコもなか🍫・SUNAOビスケット🍪・豆乳アイスSoy（ソイ）・oikos（オイコス）以上です！最近のコンビニは他にも低糖質のお菓子を沢山売ってくれているので是非食べたみてください！！甘いものは別腹ですよね💕⚠️注意⚠️いくらkcalが低くても食べ過ぎは禁物です💦④トレーニングをする🏃ジムとかで使うような器具は勿論一切使いません！！実際に実践して誰でも簡単に短期間で効果が出てくるトレーニングを教えたいと思います！！《脚パカ》これ結構知ってる方も多いのでは？？最短2週間でお腹の筋肉にも太もものお肉にもウエストにも効くと好評なトレーニングなんです❤︎⃜1,仰向けになって両膝を立てる☑腕は後頭部の下か体の横に置いておくと👌2,床と垂直になるよう両脚を真っ直ぐ上げる☑脚の角度は90度を意識して上げる3，イタ気持ちいいと感じるところまで両脚を開く☑開いている時も垂直をキープ！！4,（2）と（3）を30回繰り返す（『開く・閉じる』の動作で１回）☑反動をつけない☑呼吸は自然に《膝付き腕立て伏せ》初心者の方でも挑戦しやすいトレーニングです💪1，うつ伏せになったら,脚は閉じた状態で腕は肩幅より少し広めに幅をとります2，そのまま体を持ち上げ腕とつま先で体を支えたら,首からかかとまで一直線になるように姿勢を整えます3，目線は1m先を見るようにし,肘を曲げて息を吸いながらゆっくりと体を下ろします4，床につかないところまで下げたら,そのまま1秒間キープします5，今度は息を吐きながら（2）の状態へ戻ります☑腰が反り返ったりお尻が突き出さないようにする20×3セットが理想ですが慣れていない場合は徐々に回数を増やしていくとOKです👍《クランチ》一般的によく知られている腹筋運動です！！キュッと引き締まった腹筋を目指しているならやって損なし🙆🏻1，床に仰向けで寝る2，イスなどを台にして両脚を乗せる☑この時、膝と腰は90度にする3，両手はお腹の上に置くか耳の横にセットしておきます4，息を吐きながらおへそを見るように体を丸めます5，息を吐ききったら1秒静止します6，息を吸いながらゆっくりと元の状態に戻ります7，これを10〜15回を目安に続けます《レッグレイズ》先程紹介した《クランチ》と一緒にすると猫背や骨盤の傾きをケアすることができます🙌1，仰向けに寝て,両手は体の横に置く2，両脚を持ち上げて体と垂直になるようにします3，ゆっくりと下ろし床につく手前でとめましょう4，そこから再度脚を持ち上げていきます！5，10〜15×3セットを目安に続けるこの他にもトレーニング方法はあります！！特に私はYouTubeで『ひなちゃんねる』さんのダイエット動画を参考にしている事が多いです🐥是非見てみてください^^*⑤マッサージをする✋マッサージをすることでリンパの流れが良くなり浮腫予防にもなります！！血行が良くなると体がポカポカして冷え性改善にも◎血液やリンパの流れが良くなることで基礎代謝が上がり脂肪燃焼しやすく痩せやすい体になれるんです🏋️‍♀️今回は3つほど紹介します！！ー顔のマッサージー1，左鎖骨の外側から内側に向かって5回ほどさすります2，逆側も（1）と同じようにします3，フェイスラインを手の平で包み,こめかみから耳の下までさすります4，続けて耳の下から首〜鎖骨へ向けて首のやや後ろから前へ優しくマッサージしますーウエストのマッサージー1，左手を後左腰に置き,右手をおへその上に置いて腰を捻らずに後ろに向く2，やや圧をかけながら両手でウエストを挟んで絞るようにマッサージをします☑この時腰を回さないようにして下さい3，両手を前左腰に置き,左の鼠蹊部（そけいぶ）に向かってリンパを流すようにマッサージをします4，逆側も同様に行ってくださいー太もものマッサージー1，太ももの裏側からやや圧をかけるようにお尻を引き上げるようマッサージをします2，次に太ももの前側からお尻を引き上げるようにマッサージをします！この時、鼠蹊部に向かってリンパを流すイメージで行ってください3，逆側も同様に行ってください💪---------------------------------------------------------------------------私はダイエットに成功して自分に自信が持てるようになったし何より周りの反応が全然違うくて，今では有難いことに告白されるようにもなったんです！˶ˆ꒳ˆ˵)ｴﾍﾍダイエットに成功すれば新しい自分に出会えるはずだから今ダイエット頑張っている人に絶対成功してほしいです☺️以上で終わります！！❤️＆📎＆💬よろしくお願いします^^*#ダイエット#はじめての投稿

#初めての投稿#ダイエット身長159cmで体重56kgかなりのデブ、小学生からぶくぶく太りだし、はや中学校2年、クラスの男子から「足、さつまいもじゃね？‪w」と言われ、痩せる決心をしました！目標48kgです！初めての投稿なので暖かいめで見ていただけると幸いです！😊✄－－－－－－－－－－－－－－ｷﾘﾄﾘ－－－－－－－－－－－－✄ダイエットメニューStep1、ひなちゃんねる(YouTube)さんを参考に脚やせマッサージをしました！すぐに効果が出るのでめっちゃモチベーション上がりました!!それと、お風呂上がりに足をすべすべにするためベビーオイル、化粧水を塗りたくりました!!!!!!‪w足がベビーオイルのおかげかな？もちもちになりました！！Step2、コーヒー無糖と緑茶を1対1の割合で混ぜたものを飲みます。これは食前30分ほどにコップ1杯分飲みます！美味しく飲みやすいです！(コーヒー苦手な方は分からないですが、)味は、ふつーにコーヒーです！コーヒーの強さを少し抜いた感じ！※飲みすぎないでください！下痢になります、そして水を1日2L飲んでください！私はめっちゃ便が出るようになりました！朝と夜に！Step3、腹筋(✧д✧)腹筋！！30回を5セット体幹30秒3セット床に背中をつけて足を上げ下げするやつ30回5セット足パカ50回2セットをやります!!!!!!Step4、推しグループが出してるダンス動画を真似てみる！これなら続けられると思うのでやってみようと思います！Step5、メディキュットを履く！これは脚やせマッサージをやった後に履いて、そして寝ようと思います!!!😪✄－－－－－－－－－－－－－－ｷﾘﾄﾘ－－－－－－－－－－－－－✄ダイエットをやっていくうちに他のダイエット方法も試していくので、その何をやったかっていう途中経過の投稿もしたいと思います!!!!!!他にもメイク系の投稿もしようと思うのでお願いします😊目指せ！48kg!!!!!!