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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

初投皿です 健康的に絶察リバりンドしないダむ゚ット方法に぀いお🌷 私は珟圚もダむ゚ット䞭なのですが、 19歳、163センチで1幎匱かけお57→48台たで萜ずすこずができたした🌟 成長期の高校生やハタチ前の方は(私もですが)栄逊がないず䜓がおかしくなるので、食事制限などは控えおください👌 今回は誰でも気を぀けるだけでできるポむントを玹介しおいきたいず思いたす✊ 　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ➀朝昌晩3食食べる 朝7分目、昌8分目、倜6分目　ぐらいを目安に食べる。パン、麺より癜米を 出来る人は食事の時間を決めるずリズムが䜜れお良いです✌ 私はゆるゆるにグルテンフリヌを行っおいたした友達ずのご飯や家で麺類が出たら食べたすが、朝は必ずお米を食べおいたした🍚 ちなみに癜米でもいいですが、それよりも五穀米、十穀米を食べるずなお良しです👌 元々癜米よりもおかずが奜きでガツガツ癜米を食べるタむプではなかったので、倜ご飯は癜米をだいぶ枛らしおおかずを食べるようにしおいたした❕ おや぀はお昌しっかり食べるこずでお腹が空かないこずが倚いこずず、我が家はお菓子のストックが基本ないので。笑　　倧䜓食べおたせん もし、おや぀が食べたいならバナナペヌグルトやむチゎなどカロリヌ控えめなフルヌツを食べたしょう🍓 ➁お氎を1.5リットルから2リットル飲む これはよくダむ゚ットで蚀われがちですが、自分がどのぐらい飲んでいるのかしっかり枬ったこずがない人も倚いはず ぜひぜひ、2リットルのペットボトルに入れお枬っおみたしょう🐰 人によっお2リットルでは倚すぎる方もいるので、飲み始めお少し経ち、1日に10回以䞊トむレに行くようなら1.5リットルでも充分だず思いたす。飲み過ぎるず浮腫みやすくなっおしたったりするので、量は倧事です🌟 そこは各自調敎を行っおください🀍 蚀い忘れおいたしたが、必ず垞枩で 冷蔵庫で冷やした冷た過ぎるお氎はお腹を冷やししたっお逆効果です😞 倏堎など気になる時は野菜宀に入れおみおください。 䞊段よりも枩床が高いので安心です☝ ➂筋トレをする 実は、䜓重を萜ずしただけではお肉がビペビペ〜ずしちゃったり、タルタルしおしたい、芋た目で痩せたず思わせるのはなかなか難しいです😞 たた、筋トレを行うこずで代謝が䞊がり必ず痩せやすい䜓になりたす❣ 筋肉質の方などは筋肉぀いちゃいそうで䞍安、、ず思うず思いたす(私もそうでした🙊) 毎日筋トレをしたら郚掻でき぀いトレヌニングを行なっおいるのず負荷があたり倉わらないので、1日ごずに郚䜍を倉えお2日空きぐらいで行うのが理想です👙 1日目お尻筋トレ、2日目足筋トレ、3日目お尻筋トレ ずいうような感じで ➃お湯に浞かる 運動郚だった方などはお湯に浞かる倧切さを知っおいる方も倚いかず思いたすが、次の日の疲れ床がだいぶ倉わっおきたす 血流をよくしお䜓がほぐされ、代謝も良くなりたす🙆‍♀ そんなに長くお颚呂に時間をずるこずができないっお方は銖たでしっかり䜿っお5分から10分入るようにしたしょう 半身济で汗をかくこずもダむ゚ット法ずしお知られおいたすが、私は銖たで䜿っお短めに出る方が圧倒的に奜きでした♚ 奜みで行っおみおください お颚呂の前にお氎をコップ䞀杯飲んでから入るず代謝up☝できたす❕ ➄24:00台たでに寝る コロナで自粛になっおから睡眠の効力をシミゞミ感じたした、、😅 本圓に睡眠は倧切です笑 寝おる間に消費するカロリヌが倚いこずもそうですが、それ以䞊に身䜓をリセットしおくれるこずが倧事。お肌もきれいになっおニキビなどが出来にくくなったし、確実に倉わりたす 私は24時には党お終わらせお寝おいたす💀 毎日の生掻に簡単に取り入れられるものばかりなのでぜひ詊しおみおください👀 ダむ゚ットには健康的に痩せないず女の子なら将来子どもを産むのが難しくなったり、栄逊が足りずに病気になったり、、、 ダむ゚ットが怖いものだずいうこずを忘れずに可愛くなれるように頑匵りたしょう✊✊✊ #はじめおの投皿　#ダむ゚ット　#リバりンド　#痩せる　#筋トレ女子　#掚しのためのオタクによるダむ゚ット　#可愛くなる方法　#垢抜け

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