🐰🤍 on LIPS 「初投稿です！ 健康的に絶対リバウンドしないダイエット方法について🌷 ..」

初投稿です！ 健康的に絶対リバウンドしないダイエット方法について🌷 私は現在もダイエット中なのですが、 19歳、163センチで1年弱かけて57→48台まで落とすことができました🌟 成長期の高校生やハタチ前の方は(私もですが)栄養がないと体がおかしくなるので、食事制限などは控えてください👌 今回は誰でも気をつけるだけでできるポイントを紹介していきたいと思います✊ 　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ➀朝昼晩3食食べる 朝7分目、昼8分目、夜6分目　ぐらいを目安に食べる。パン、麺より白米を！！ 出来る人は食事の時間を決めるとリズムが作れて良いです✌️ 私はゆるゆるにグルテンフリーを行っていました！友達とのご飯や家で麺類が出たら食べますが、朝は必ずお米を食べていました🍚 ちなみに白米でもいいですが、それよりも五穀米、十穀米を食べるとなお良しです👌 元々白米よりもおかずが好きでガツガツ白米を食べるタイプではなかったので、夜ご飯は白米をだいぶ減らしておかずを食べるようにしていました❕ おやつはお昼しっかり食べることでお腹が空かないことが多いことと、我が家はお菓子のストックが基本ないので。笑　　大体食べてません！ もし、おやつが食べたいならバナナヨーグルトやイチゴなどカロリー控えめなフルーツを食べましょう🍓 ➁お水を1.5リットルから2リットル飲む これはよくダイエットで言われがちですが、自分がどのぐらい飲んでいるのかしっかり測ったことがない人も多いはず！ ぜひぜひ、2リットルのペットボトルに入れて測ってみましょう🐰 人によって2リットルでは多すぎる方もいるので、飲み始めて少し経ち、1日に10回以上トイレに行くようなら1.5リットルでも充分だと思います。飲み過ぎると浮腫みやすくなってしまったりするので、量は大事です🌟 そこは各自調整を行ってください🤍 言い忘れていましたが、必ず常温で！！ 冷蔵庫で冷やした冷た過ぎるお水はお腹を冷やししまって逆効果です😞 夏場など気になる時は野菜室に入れてみてください。 上段よりも温度が高いので安心です☝️ ➂筋トレをする 実は、体重を落としただけではお肉がビヨビヨ〜としちゃったり、タルタルしてしまい、見た目で痩せた！？と思わせるのはなかなか難しいです😞 また、筋トレを行うことで代謝が上がり必ず痩せやすい体になります❣️ 筋肉質の方などは筋肉ついちゃいそうで不安、、と思うと思います！(私もそうでした🙊) 毎日筋トレをしたら部活できついトレーニングを行なっているのと負荷があまり変わらないので、1日ごとに部位を変えて2日空きぐらいで行うのが理想です👙 1日目お尻筋トレ、2日目足筋トレ、3日目お尻筋トレ というような感じで！ ➃お湯に浸かる！ 運動部だった方などはお湯に浸かる大切さを知っている方も多いかと思いますが、次の日の疲れ度がだいぶ変わってきます！ 血流をよくして体がほぐされ、代謝も良くなります🙆‍♀️ そんなに長くお風呂に時間をとることができない！って方は首までしっかり使って5分から10分入るようにしましょう！ 半身浴で汗をかくこともダイエット法として知られていますが、私は首まで使って短めに出る方が圧倒的に好きでした！♨︎ 好みで行ってみてください！ お風呂の前にお水をコップ一杯飲んでから入ると代謝up☝️できます❕ ➄24:00台までに寝る！ コロナで自粛になってから睡眠の効力をシミジミ感じました、、😅 本当に睡眠は大切です！笑 寝てる間に消費するカロリーが多いこともそうですが、それ以上に身体をリセットしてくれることが大事。お肌もきれいになってニキビなどが出来にくくなったし、確実に変わります！！ 私は24時には全て終わらせて寝ています💤 毎日の生活に簡単に取り入れられるものばかりなのでぜひ試してみてください👀 ダイエットには健康的に痩せないと女の子なら将来子どもを産むのが難しくなったり、栄養が足りずに病気になったり、、、 ダイエットが怖いものだということを忘れずに可愛くなれるように頑張りましょう✊✊✊ #はじめての投稿　#ダイエット　#リバウンド　#痩せる　#筋トレ女子　#推しのためのオタクによるダイエット　#可愛くなる方法　#垢抜け