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投稿日：2019年02月11日

これは私用のメモでもあります。みなさんの投稿から学んだこと、個人的に効果のあったダイエットの＿人人人人人人人人人＿＞総集編＜￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣になりますので、お見知り置きを(・∇・) もちろん参考にした方の名前も記載します。このダイエット法は健康的に大半の人が１週間で10キロ痩せます！ ♡ルール♡ ☆早寝早起きをする！ ☆断食は、絶対に禁止！ ☆体を冷やさない！ ☆お菓子禁止！ ☆諦めない！これは、必ず守ってください！ 1 朝起きたらすぐにスクワット20回！ 2 体重を測る！ 3 白湯をコップいっぱい飲む！ 4 ヨーグルトを食べる！ 5 歯磨きをしている時に片足をあげる！（両方とも） 6 1時間ウォーキング（走るより歩いた方が効果的！） 7 ウォーキングから帰ったらすぐに柔軟！（10分） 8 6-7の間にペットボトルいっぱいの水を飲み干す！ 9 お昼ご飯自由 10 ご飯を食べ終わったら体をあまり動かさずに足やお腹などを約30分マッサージ！（ご飯を食べてから動くと消化が遅くなるため痩せにくい体になるから注意) 11 1時間お昼寝をする！（これは、ほんとに大事で体に負担をかけないようにお昼寝をします！ですがあまり寝すぎると逆効果になるのでそこは、気をつけましょう！寝れない場合は、少し横になって目を閉じるだけでもOK！） 12 お昼寝が終わったらコップいっぱいの水を飲む！ 13 30分筋トレをする！（筋トレは、まず空中自転車こぎをします！その次にそのまま足を90度にあげ30秒キープ！そしてその状態から腹筋20回をします！それから普通の腹筋をして腕立てをしたら終わりなのですがこれが1番きついです！なので無理だと思ったら空中自転車こぎを50回してください！） 14 夜ご飯は、豆乳、納豆、ヨーグルト、コンビニなどに売っているカロリー０の寒天！またはタンパク質重視のサラダチキン 15 ご飯を食べたらすぐにお風呂！ 16 20分以上湯船につかる！（肩よりもお腹を中心に温める！そして20分から35分間つかるのがベスト！） 17 コップいっぱいの水を飲む！ 18 ニベアクリームなどで足とお腹を10分マッサージ！ 19 筋トレをする！（筋トレは、13と同じ) 20 1時間ほど自由時間！ 21 寝る前にnanakoちゃんの腹ペタエクササイズをする 22 10～11時30分までには白湯を飲んでから寝る！これを1週間続けます！それと気づいた方がいると思うのですが所々お水を飲む所がありますよね？それは、お水を飲むにつれて食べ物の消化などを早くして便秘などにも良く沢山便が出るようになるので痩せやすい体を作っていくからお水を沢山飲んでいます！だいたい一日に飲むお水は、約1リットルが目安です！ #ダイエット参考 @R♡様 @nanakoちゃん

🥀 こーる 🥀

@_kuzuse_
10代後半
混合肌

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ブルベ肌サマータイプ(自己診断)/りりレちゃん推し🥀/あのちゃん推し(モ！)/美白命推しになりたくて仕方ないです。

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