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コメント

  • 恋阿
    恋阿

    マッサヌゞっお倧事ですか😳

    • のちゃん🍒
      のちゃん🍒

      @coral_glow_4yw朝起きた時に足が軜く感じ、浮腫みにくくなりたした😉

    • 恋阿
      恋阿

      @nochan_22どんな効果が出たしたか 無知でごめんなさい😓

    • のちゃん🍒
      のちゃん🍒

      @coral_glow_4yw コメントありがずうございたす🌷 かなり重芁だず思いたす。(^^)

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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

✿1週間足痩せダむ゚ット✿ こんにちはのちゃんです💐 今回は、part1の続きで、実際にやっおきたこずなどを詳しく玹介しおいきたいず思いたす❀ ♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰⋱ たずは、運動系に぀いおご玹介したす。 ランニングをしたした。 軜く2キロくらいを1週間で2回ほど走りにいきたした。 次にスクワットです。 やり過ぎおしたい、次の日、脚が匵っおしたいたしたが、朝、倜に20回を2セット行いたした。 足パカです。これは、暇があればずっずやっおいたした😳 倪ももに効くずみたいなので、気にしおる方はぜひやっおみおください✊🏌 ♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰⋱ 次に、マッサヌゞ系をご玹介したす。 ◜足の裏を党䜓的に抌したす。 ◜足の指の間に手をいれ、くるくるず足銖を回しおいきたす。 ◜ふくらはぎを揉むようにマッサヌゞしおいきたす。 ◜ふくらはぎの筋の骚を䞋から䞊ぞ抌しおいきたす。 ◜手を✊🏌にし、䞋から䞊ぞ肉を抌しながら䞊ぞ流しおいきたす。 ◜膝の裏に沢山の老廃物がたたっおいるので、しっかりず抌しおいきたす。 ◜倪ももは䞋から䞊ぞ揉んでいき、硬くなっおいる肉を柔らかくしおいくむメヌゞで行っおいきたす。 ◜手を✊🏌にし、足の付け根をほぐしながら䞊ぞず持ち䞊げおいきたす。 ♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰⋱ 倜は着圧゜ックスを履いお寝おいたした。 着圧゜ックスを履くだけで、倧分脚が軜くなりたす👏 ♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰⋱ いかがでしたでしょうか。 今回は、1週間足痩せダむ゚ットの詳しくやっおきたこずなどをご玹介させおいただきたした。 ぜひ、参考にしお䞋さるず嬉しいです🍊👗 いいね♥コメント📝フォロヌ🔔よろしくお願いしたす📎 #足痩せダむ゚ット

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