朝☀✨・無調整豆乳200ml・ヨーグルト(Bifix砂糖不使用)・グリーンキウイ1個かミックスベリー20g程度 昼☀✨・もやしか玉ねぎトマト、キャベツのサラダ・玄米100g・納豆か卵・サラダには豆腐orサラダチキンorツナ缶(ノンオイル)入れたり入れなかったり 夜🌙・もやし 1袋か、玉ねぎ1/2個トマト半分、キャベツ50〜60g程度のサラダ豆腐orサラダチキンorツナ、(ノンオイル)マグロ100g納豆豆腐玄米60g味噌汁などなど
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