くま屋 🧸 on LIPS 「 閲覧ありがとうございます！くま屋と ..」

こんにちは🧸🤍 閲覧ありがとうございます！くま屋と 申します。 今回は私が実際に先週から1週間やって 体重が1キロ減り、ショートパンツを穿いたら 父に「え！？細くなった！？」と 驚かれたお手軽ダイエット方法を 教えさせていただければと思います🙆🥣 このような世の中ですので これを機に痩せよう！という方良かったら 一緒に頑張りましょう‪‪❤︎‬‬ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🕯プロフィール 身長162cm 体重54.2キロから53.2キロまでの 減量に成功 →嬉しかったです。目標は48キロですが 自分が綺麗と思えるまでしたいですね🩰 (前のダイエットから太ってるって思った方 おられますよね、、分かります、 太りました、、てか戻りました、 大学っていいですね、、飲み会とか 多くてつい……😞サークル最高！☀️(おい) 期間は1週間 ━━━━━━━━━━━━━━━ ①食事などについて 食事の量は「昼＞朝＞夜」という量で食べました。そして必ず意識したのは「食べ順」です。暖かくスープなどを体内に入れてから 食事をすると良いと聞いたため必ず インスタントのやっっっすいお味噌汁か コーンスープを初めにじっくり 飲むようにしてました☀️ もちろんよく噛んで食べましょう(^-^) 夜は炭水化物を控えてました。 もちろんマクドナルドなどのジャンキーなものは手を出していけません🙅🏻 でも、私は1回だけローソンのチーズドックを 食べました、、めちゃくちゃ美味しかったです、、🧀 間食はもちろん禁止です(お菓子、ジュース) 私は元々、間食をするタイプじゃなかったので苦しくはなかったのですが 小腹がすいたな〜と思ったら以前投稿した 「おすすめ間食」の昆布などを 食べてました🥺 あと調節豆乳が大好きだったんですけど、 カロリーが無調整豆乳より高い、 無調整豆乳の方が健康的ということを知り、 無調整豆乳にしました。 (味はちょっと豆豆しくなります笑) 一日1杯適当なタイミングで飲んでました。 あとはお水を1.5リットル飲むことです 意識しないとで出来ないんですけど 私のグラスが200ml程度だったので それを何時間に何杯〜など考えながら飲んでました。私は常温派です🚰 ━━━━━━━━━━━━━━━ ②運動について 以前はお話したダイエット方法では、 縄跳び、ウォーキングを推奨させて 頂きましたが世の中が世の中なので、 屋外でも外出が怖い私はおうち筋トレを 多めにしました。 といってもガッツリはしませんでした。 時間で言うと10分〜20分くらいでした。 ばらつきありすぎて、すみません、笑 毎日姿見にたって「今日はおしり！！」 などとにかく鍛えたいところを重点的に しました。 私は「おしり」「二の腕」「腹筋」です。 詳しい筋トレ内容などは 体の箇所ごとにおすすめな筋トレを出すか 悩んでるんですけどどうですかね🥺 良かったらコメントお待ちしております‪‪❤︎‬ またテレビを見ながら私は画像2枚目 みたいにベットに片足あげるという、 ささやかな筋トレを常にしてました。 慣れてきたら30分に1回交換などでした笑 ちょっときついです これは好きなダイエッターさんが 普段されておられるとの事だったので 参考にさせて頂きました笑 これを打ってる時も当然ベット 片足あげてます😸🤍 ━━━━━━━━━━━━━━━ ③生活上、して欲しいこと(ルーティン) 毎日必ず体重計には乗ってください。 お風呂上がりでも朝起きてでもいいです。 私はお風呂上がりにしてました。 「おっ！今日は53キロ台だ！」など 前日より減っている日があると 「このままキープしたい」という思いが 高まって、間食などの抑制に繋がります🥺💖 その次は「起床後、お風呂上がりの時のストレッチ」です。 私は適当で申し訳ないんですけど開脚とか 色々3種類くらいのものを20秒ずつくらいして、フェイスマッサージ、たらこ唇マッサージ(照)、小顔マッサージをしてました (YouTubeを参考しました) 気が向いた時には足のマッサージを お風呂上がりにしもしてました あと心がけて欲しいのは入浴です。 私は43°のお風呂に入るのが この時期好きなのでスマホをジップロックに 入れて持ち込み、【3分間入浴】して 「あつい！」ってなったら3枚目画像みたく、 ふち？に腰掛けてスマホをつついてました(笑) それで3分程だったらまた湯船に浸かる。 の繰り返しです。 効果があったかは分かりませんが私は 好きでした笑 ━━━━━━━━━━━━━━━ ④モチベーションについて この期間のみならず、ダイエット中の モチベーションの保ち方って人 それぞれですよね🏃 私はとにかく、ダイエットに成功した方の 写真が見るのが好きなのでTwitter、Instagramなどで「ダイエットビフォーアフター」と 検索した見てました。 「うわぁーー！二の腕こんな痩せ方できるの！？」などと感じとり、 私も痩せたい！と 思えるようになりました(個人的意見) あとは好きなダイエッターさんをみて くびれが素敵、、などとも思ってました(怖)笑 ━━━━━━━━━━━━━━━ 以上になります☀️(^-^) いかがでしょうか？ 画像4枚目に私がしたことを まとめてみましたので ご参考にしてみてください🥺 質問などコメント欄にてどしどし 募集しております🙆 お気軽にコメントくださいませ！ (高確率でお返事致します‪‪❤︎‬) 私の目標は48キロなのでまだまだ 様々な方法を取り入れながら ダイエットしていきます🥺🤍 皆さんも良かったら一緒に頑張りましょう！‪‪❤︎‬ ではまた次回の投稿でお会いしましょう‪‪❤︎‬ くま屋でした🧸 #ダイエット #長期間におすすめ