しろ🎀ブルベ夏×フォロバ100 on LIPS 「浮腫改善とダイエットの関係性♡ ..」

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🎀 **浮腫改善とダイエットの関係性♡ 実は、痩せ見えしたいなら「むくみケア」も大切！ダイエット中、体重がなかなか減らなかったり、脚や顔がパンパンに感じたりすることはない？その原因のひとつが「むくみ」かもしれません！今回は、むくみとダイエットの関係性、改善するための習慣を紹介します♡ 🩷 ① むくみがダイエットに影響する理由むくみとは、皮膚の下などに余分な水分がたまった状態のこと。・一時的に体重が増えることがある・顔や脚が腫れぼったく見える・足首やふくらはぎのラインがぼやける・脂肪が減っていても体重の変化が分かりにくいむくみで増えた体重は脂肪が増えたわけではないので、焦らなくて大丈夫♡ 🩷 ② むくみの主な原因 ① 塩分の摂りすぎ塩分を多く摂ると、体内に水分をため込みやすくなります。 ② 運動不足筋肉を動かす機会が少ないと、特に脚の血液や水分の循環を助ける働きが低下しやすくなります。 ③ 長時間同じ姿勢立ちっぱなし・座りっぱなしは、脚のむくみにつながることも。 ④ 水分不足水分を極端に制限すると、体の水分バランスに影響することがあります。 ⑤ 睡眠不足・ホルモン変化睡眠や月経周期なども、むくみやすさに関係します。 🩷 ③ むくみを改善する5つの習慣 ① 水分をこまめに摂る水分を我慢せず、適量を少しずつ補給！ ② ふくらはぎを動かすウォーキングやかかとの上げ下げで筋肉を動かそう♡ ③ 塩分を摂りすぎない加工食品や塩分の多いおつまみは食べすぎに注意！ ④ カリウムを含む食品を摂るバナナ・キウイ・ほうれん草・アボカドなどがおすすめ。 ⑤ 足を少し高くして休む長時間座ったり立ったりした日は、足を休ませてあげよう！ 🩷 ④ 代謝とむくみの関係代謝とは、食べた栄養をエネルギーに変えて体を動かしたり、体温を維持したりする仕組みのこと。むくみを改善したからといって、直接基礎代謝が上がるわけではありません。ただし、ウォーキングや筋トレなどで筋肉を動かす習慣は、むくみ対策にも筋肉量の維持にも役立ちます♡ 🩷 ⑤ むくみ改善と脂肪燃焼は別物！ここはとっても大切！・むくみ改善 → 余分な水分による腫れぼったさや体重変動を整える・脂肪燃焼 → エネルギー消費が摂取エネルギーを上回る状態を継続するむくみが取れて体重が減っても、それが脂肪の減少とは限りません。両方を意識することで、健康的なダイエットを目指せます♡ 🎀 まとめダイエットは体重だけで判断しないことが大切！むくみケア・適度な運動・バランスの良い食事・十分な睡眠を意識して、無理なく理想のボディを目指そう♡ みんなは顔と脚、どちらがむくみやすい？ぜひコメントで教えてね♡ #ダイエット #むくみ改善 #浮腫 #むくみ解消 #代謝アップ #脚やせ #ダイエット方法 #美容習慣 #ボディメイク #垢抜け