しろ🎀ブルベ夏×フォロバ100 on LIPS 「🩵 どんなダイエット法がある？♡ ..」

大切なのは、無理なリセットではなく次の日の過ごし方✨ ✔️ 食事を抜かない ✔️ 水分をしっかり摂る ✔️ たんぱく質や野菜を意識する ✔️ 軽く体を動かす ✔️ しっかり睡眠をとる 1日食べすぎただけで、すぐに体脂肪が増えるわけではありません🌿 焦って極端な食事制限や激しい運動をするよりも、いつもの生活リズムに戻すことが大切💗 食べすぎた日は自分を責めずに、できることから少しずつ✨ ぜひ保存して、食べすぎた次の日に見返してね🫶

秋は食べ物がおいしく、ついつい食べすぎやすい季節。だからこそ、極端に食事を減らすのではなく、毎日の食事・活動量・睡眠などを少しずつ見直すのがおすすめです。 さつまいも、栗、かぼちゃなどは秋らしい食材。「ダイエット中だから食べない」ではなく、主食や間食とのバランスを考えて取り入れるのがポイント。 温かいスープや味噌汁などを食事に取り入れるのも◎ 具材を増やせば、野菜やきのこなどを取り入れるきっかけにもなります。

食事を抜かず、バランスよく食べる 食事を極端に減らすと、必要な栄養素が不足する可能性があるよ。 たんぱく質を意識する 卵、魚、鶏肉、豆腐、納豆、ヨーグルトなどは、たんぱく質を摂るための選択肢。 睡眠時間を確保する 睡眠不足は食欲や生活リズムに影響することがあるよ。

ジュースより水やお茶を意識する ・食事を無理に我慢せず、バランスを大切にする 生活リズムを整える 通学や通勤で歩くことを意識する ・自分に合った範囲で筋トレを取り入れる

食べる順番を工夫することで、食後の血糖値の上がり方が変わる場合があるよ。 STEP 1：野菜・きのこ・海藻類。食物繊維を含む食材から、よく噛んでゆっくり食べよう。 STEP 2：肉・魚・卵・大豆製品。たんぱく質は筋肉など体をつくるために必要な栄養素。

朝食を抜くことで、後の食事で食べすぎてしまう人も。自分に合った食事リズムを見つけることが大切！ 急いで食べると満腹感を感じる前に食べすぎてしまうことも。スマホを置いて、ゆっくり食事を楽しもう♡ 糖質は悪者じゃない！量とバランスが大切🍚

野菜だからいくら食べても大丈夫！と思っていない？実は種類や調理方法によって糖質やカロリーには違いがあるよ。 じゃがいもは炭水化物を多く含む食材。ポテトサラダやフライドポテトはマヨネーズや油でカロリーが高くなりやすい。 なす自体は低カロリー。でも油を吸いやすいため、揚げ物や炒め物では調理方法に注意。

🔥痩せやすい身体にするためには？？「そんな方法あるの！？」やばい裏技紹介します！！「食事制限してるのになかなか変わらない…🥲」実は、極端に食事を減らすよりも毎日の習慣を変えることが大切！今日からできる方法をまとめました👇✨💧①こまめに水分補給！喉が渇いてから一気に飲むのではなく、こまめに水分をとる習慣を！ジュースや甘い飲み物を毎日飲んでいるなら、まずは水やお茶に変えるだけでも◎🍽️②食事を抜かない！「食べなければ痩せる！」と極端に食事を減らすのはNG🙅‍♂️毎食、🥩たんぱく質🥬野菜・海藻など🍚主食をバランスよく摂ることを意識！🚶‍♀️③とにかく日常で動く！実はジムに行かなくてもOK！

骨格ストレートは全身の筋力トレーニングやバランスの良い食事が効果的。 骨格ウェーブは下半身の筋力トレーニングやストレッチを取り入れるのがおすすめ。 骨格ナチュラルは全身をバランスよく動かすことを意識し、日常の活動量アップが重要。

食事を極端に抜かない🍚 食べる量を減らしすぎると、必要な栄養まで不足しちゃうことも。 たんぱく質を意識する🥚 お肉・魚・卵・豆腐・納豆などを取り入れて、毎日の食事でたんぱく質をしっかり摂ろう！ 炭水化物を完全に抜かない🍙 ご飯やパンなどの炭水化物も大切なエネルギー源。

食べる順番＆組み合わせを意識することで、食物繊維やたんぱく質を先に取り入れると◎ 間食を“我慢”しすぎないことで、たんぱく質や食物繊維を意識して選ぶのがおすすめ♡ “運動”より先に、日常の活動量を増やすことが大切で、睡眠やストレス、食事も忘れずに。

無理な食事制限や過度な運動はしてないよ◎ 食事を抜かない🍚 毎食たんぱく質を意識🥚 お肉・魚・卵・豆腐・納豆など、その日の食事に取り入れるようにしてる♡ お菓子は我慢しすぎない🍫 食べたいときは食べる！その代わり「お腹いっぱいなのに何となく食べ続ける」は避けるようにしてる🫶🏻