ネス(フォロバします) on LIPS 「🔥痩せやすい身体にするためには？？ ..」

無理な食事制限や過度な運動はしてないよ◎ 食事を抜かない🍚 毎食たんぱく質を意識🥚 お肉・魚・卵・豆腐・納豆など、その日の食事に取り入れるようにしてる♡ お菓子は我慢しすぎない🍫 食べたいときは食べる！その代わり「お腹いっぱいなのに何となく食べ続ける」は避けるようにしてる🫶🏻

腹８分以上食べない 水を『３０分に１回』飲む 毎日湯船に『１５分』浸かる 睡眠時間は『７〜８時間』 お尻に筋トレ＋有酸素運動 『ザ・太るもの』を控える お風呂あがり『ストレッチ』する

3食しっかり食べる 極端な食事制限はリバウンドしやすい💦 毎日20〜30分運動する ウォーキングやダンスでもOK！ 水を1.5〜2L飲む 代謝アップ＆むくみ対策に✨ たんぱく質をしっかり摂る 筋肉を維持して健康的に痩せやすい！ 健康的に痩せる近道は 「食べる・動く・寝る」のバランスを整えること！✨

一時的には減るけど、脂肪は落ちにくい！筋肉まで落ちると代謝が下がって逆効果。 “食べて痩せる”ために、たんぱく質・野菜・炭水化物をバランスよくが基本。 1日10〜20分でOK！脂肪を燃やすには、有酸素運動＋筋トレの組み合わせが最強🔥 “続けられる習慣”を作ること！食事・睡眠・運動を整えれば、脂肪は自然に落ちていく💫

脂質は「太る原因」と思われがち… でも、適切に摂ればダイエット成功のカギになるんです！ 脂質は1日に摂取する総カロリーの20〜30％が適量とされています☝️ まずは「良質な脂質多め、普通の脂質は控えめ」からはじめてみてください❗

体重より見た目が8割！ちょっとした習慣で見た目はだいぶ綺麗になれる🥹❤️‍🔥 姿勢改善ピラティスの先生にフォームを見てもらったり、整体にも定期的に通ってます。 カロリー記録正直、ダイエットってこれが一番効果あると思う。

お金をかけない美容　@ave_biyou根本からキレイになりたい全女性へ🕊⁡『お金をかけない美容』『スキンケアの基本』『セルフケア』を発信中♡⁡高いお金をかける前に見てほしい！フォローお待ちしております♡⁡　　((他の投稿を見る𓂃@ave_biyou))⁡🌼本日の内容⁡\　全女性必見　/美容に良くないダイエット法５選⁡　　０１．とにかくカロリーを減らす　　０２．短期間で痩せる　　０３．運動だけで痩せる　　０４．〇〇（食品名）ダイエット　　０５．サラダだけの食事⁡　　((他の投稿も見る𓂃　#アビの綺麗やせ　))⁡🌼自己紹介⁡✔️根本から綺麗になる美容⁡...

健康に痩せたいミドサー女のリアル昼ごはん🍚 最近質問あげたところダイエット関連の情報も見てみたいって意見もあったのでダイエットvlogなるものも更新していくね( ᴖ_ᴖ ) 遺伝子検査キットの結果「脂質代謝リスク型」だったので豚バラ肉→豚ロースに変更 自律神経を整えることも意識していきたいと思います！ 自律神経の整え方についてアドバイスできるよー！って方はぜひ教えてください🙏✨

朝日を浴びる ⇒太陽を浴びるとセロトニンと言われる 幸せホルモンが分泌し 食欲がコントロールされやすくなります。 白湯を飲む ⇒体が温まって代謝がアップし、 お通じが出やすくなります。 朝食を食べる ⇒抜くのは絶対NG。 順番としては水分から先にとります。 その後野菜や海藻類を食べてから、 糖質や脂質を摂るようにします。 朝食は9時までに食べる ⇒休みの日だとついつい遅く起きて 食べるのも遅くなりがちですが、 9時までに食べることによって 昼食までに消化されて エネルギーが効率よく補給出来ます。 逆に朝食が遅いと血糖値が上がりやすくなり、 消化にも負担がかかって太りやすくなります。 ストレッチをする ⇒ベッドの上で手軽にできて 続けられるストレッチをして 朝から体を少しでも動かしましょう。

食事を極端に抜かない🍚 食べる量を減らしすぎると、必要な栄養まで不足しちゃうことも。 たんぱく質を意識する🥚 お肉・魚・卵・豆腐・納豆などを取り入れて、毎日の食事でたんぱく質をしっかり摂ろう！ 炭水化物を完全に抜かない🍙 ご飯やパンなどの炭水化物も大切なエネルギー源。

🎀ダイエットは完璧じゃなくていい「できなかった日」のために、代わりの選択肢を用意しておく✨️「毎日10,000歩歩く！」って決めても、忙しい日はなかなか難しい…🥲外で運動するのも苦手だし、きつい運動は長続きしない😭だからこそ、できなかったことを責めるんじゃなくて「代わりにできること」を用意しておくのがおすすめ𓂃𓈒𓏸🎀💭10,000歩歩けなかった…！↪️おうちで3分だけ足パカ↪️ストレッチをする↪️いつもより階段を使う↪️水分をしっかりとる↪️食事に野菜やたんぱく質をプラス自分なりの「代用メニュー」を3つくらい決めておくと◎「今日はこれならできそう！

ダイエットする 珍しく「やる気ある…！」って自分でも思うくらい、本気モードに入りました。体重よりもまずは習慣づけを優先。 従兄弟の結婚式が4月に決まっていて、このままの体型ではさすがにマズい…！と気持ちに火がつきました🔥 朝の10分運動 毎日が理想。…とはいえ、昨日いきなりできてませんが😂 同居人がバタついてる日はやりにくいので、それ以外の日はしっかりやります。