🐨 on LIPS 「野菜なら何でも低カロリー？ ダイエット中に知っておきたい野菜の選び方 🥔 ..」

生理前はホルモンバランスの変化で食欲が強くなりやすい時期でもあるんよね☁️ 無理に我慢することより“暴走しにくい選び方”を知っておくこと◎ 生理前こそ意識したいのはたんぱく質、食物繊維、温かいもの、鉄分を含む食材、甘いものの代わりを用意しておくこと

人生初ダイエット🌿元・病院管理栄養士が「ちゃんと食べる」から始めた理由BMI28。人生で初めて、本格的にダイエットを始めました🌿目標体重は55kg。ただ、短期間で一気に落とすのではなく、1〜2年くらいかけてゆっくり減量していく予定です。今回のテーマは、「ちゃんと食べること」🍚食べることが好きだからこそ、無理に我慢するのではなく、自分が続けられる方法を探していきます。⸻🍀これまでダイエットをしなかった理由私は元・病院管理栄養士ですが、これまで本格的なダイエットをしたことがありませんでした。学生時代から痩せていたわけではないものの、体型に強いコンプレックスがあったわけでもなく。

食事量を急に減らすと、体に必要なエネルギーが足りなくなり、強い空腹を感じやすくなる。 極端に食べる量を減らしたあとに、反動でたくさん食べてしまうことも。 食事を減らしすぎると、たんぱく質・ビタミン・ミネラルなど、体に必要な栄養素まで不足しやすくなります。

ダイエット中に取り入れやすい食材をBEST10でまとめています！ ✔︎ たんぱく質が摂れる ✔︎ 食物繊維が豊富 ✔︎ 満足感がある ✔︎ ビタミン・ミネラルも摂れる ✔︎ 美容面でも嬉しい 個人的には、主食やお肉まで全部抜くより、量と食べ方を調整しながらバランスよく食べる派🍽️

🌿【栄養はあるのに低カロリーなごはんまとめ】🌿ダイエット中だからといって、食べる量を減らすだけでは栄養不足になってしまうことも🥲大切なのは「低カロリー」だけじゃなく、たんぱく質・食物繊維・ビタミンがしっかり摂れること✨今回は、満足感があって栄養もしっかり摂れるヘルシーごはんをまとめました🤍💡ダイエット中に意識したいポイント✔高たんぱくな食材を選ぶ✔野菜やきのこ、海藻で食物繊維をプラス✔極端な食事制限はしない✔よく噛んで食べる保存して、今日のごはん選びの参考にしてね♥...

レジスタントスターチは、腸で消化されにくいでんぷんのこと！普通の炭水化物よりも、血糖値が上がりにくく、腸内環境にも良いのがポイント💡 炊きたてより、冷やご飯のほうがGI値が下がる！おにぎりや冷やし茶漬けがおすすめ🍙 「冷やすだけ」で炭水化物がダイエット向きに！✨「一度加熱 → 冷蔵庫で4時間以上冷やす」だけ👌

炭水化物・たんぱく質・野菜を欠かさずとることで、エネルギー・筋肉・美容の土台が整い、太りにくい体に✨ 白米を五分づき・雑穀米に置き換えることで、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富になります🍚 甘味が欲しい時はフルーツやハチミツ少量で代用することで、血糖値を急上昇させにくく、自然な甘み🍯

ダイエットには意味がありません🙅‍♀️ 大切なのは「食べないこと」ではなく、どう食べるかを意識すること。 産前62kgあった体重も、ゆるやかに46kgまで戻すことができました☺️ 食事管理は「制限」ではなく「習慣」。続けやすい工夫を重ねれば、自然と体も気持ちも変わります🌸

秋の味覚は甘みや旨みが強く、つい食べすぎになりがち。 小さな習慣で“食べすぎスイッチ”を抑えられます。 甘い誘惑はゼロにするのではなく「上手にコントロール」するのが続けるコツ。

糖質制限ダイエット続編です✨前回の記事で糖質制限についてメリット・デメリットについて詳しくまとめています😊今回は糖質が多い食材と少ない食材についてまとめてみました❣️○糖質が少ない食材・芋類こんにゃく・甘味料人工甘味料(パルスィート／ラカントetc...)・豆類大豆／豆腐／湯葉／油揚げ／納豆など／枝豆／無調整豆乳・種実類アーモンド／杏仁／カシューナッツ／くるみ／けし／ごま／ピスタチオ／ピーナッツ／マカダミアナッツ・野菜類...

「まごはやさしい」は、まるで栄養バランスを整える魔法のフレーズ🪄✨ ✅ 栄養バランスが整う → 偏りを防ぎ、健康的に痩せる✨ 💡「今日は魚を食べてないな」と思ったら、次の食事で取り入れるなど、ゆるく意識して続けることがポイントだよ✨

低カロリー＆栄養たっぷりの食材を厳選しました！日々忙しくても、これらの食材なら簡単に取り入れられて、体の内側から健康と美を叶えられます♪ 腸内環境を整えながら満腹感も得られるので、無理なくダイエットを続けたい人にもおすすめ！ ダイエット中でも美味しく楽しめるものばかり。おすすめの食べ方やプラスアルファの魅力も一緒にチェックしてみてくださいね☺️✨