🍓エム🍓 on LIPS 「＼うっかりやってない？／ いくら頑張ってもダイエットの効果が出ない…😱 ..」

＼うっかりやってない？／ いくら頑張ってもダイエットの効果が出ない…😱 その原因、“無意識のNG習慣”かもしれません💦 でも大丈夫‼️ 気づいて整えれば、ダイエットはもっとスムーズに👌 NG習慣をチェックして、 成功への一歩を踏み出そう✨ ↓↓↓ ー📋️ NG食習慣チェックリスト20 ✍️ー 1. □ 朝ごはんを抜いている 2. □ 夜遅くにガッツリ食べる 3. □ 甘い飲み物を毎日飲んでいる 4. □ ヘルシーそうな間食を、気づけば何個も食べている 5. □ スマホやTVを見ながら、なんとなく食事 6. □ 食事時間が日によってバラバラ 7. □ 食べたものを記録していない 8. □ よく噛まずに早食いしている 9. □ お腹が空いていなくても、なんとなく食べてしまう 10. □ ストレスが溜まるととりあえずお菓子を食べる 11. □ 冷蔵庫やお菓子棚を“無意識に”何度ものぞいてしまう 12. □ おかずの味見が多め（作りながらで意外と量を食べてる） 13. □ 子どもの食べ残しをもったいなくて食べちゃう 14. □ 買い物前にお腹が空いていると余計なものまで買ってしまう 15. □ コンビニやスーパーで“ついで買い”の間食が多い 16. □ 外食時「せっかくだから…」で大盛りやデザートを追加しがち 17. □ 水分が足りず、空腹と喉の渇きを混同して食べてしまう 18. □ 夜の“ながらおやつタイム”が習慣になっている 19. □ 「今日は頑張ったからご褒美」で食べすぎてしまう 20. □ 栄養バランスよりカロリーだけで食事を選びがち ー 📋️ ダイエッターのNG食習慣【解説】 ✍️ ー 1. 朝ごはんを抜いている → 代謝が上がらず、1日を通して脂肪が燃えにくい体に。      空腹が続くと昼や夜にドカ食いの原因にも。 2. 夜遅くにガッツリ食べる → 寝る直前の食事はエネルギーが消費されにくく、      脂肪として蓄積されやすい時間帯。 3. 甘い飲み物を毎日飲んでいる → 飲み物からの糖分は無意識にカロリーオーバーしやすく、      血糖値の乱高下で脂肪もたまりやすくなる。 4. ヘルシーそうな間食を、気づけば何個も食べている → ナッツやオートミールバーも量を超えると高カロリー。      ヘルシー＝食べ放題ではない落とし穴。 5. スマホやTVを見ながら、なんとなく食事 → 満腹感に気づきにくく、食べ過ぎてしまう原因に。 よく噛むことも忘れがち。 6. 食事時間が日によってバラバラ → 体内リズムが乱れて代謝ダウン。 空腹・満腹の感覚も鈍り、食欲のコントロールが難しくなる。 7. 食べたものを記録していない → 無意識に食べた量や内容を把握できず、 気づけばオーバーカロリーになっていることが多い。 8. よく噛まずに早食いしている → 満腹信号が脳に届く前に食べ過ぎるため、 必要以上のカロリーを摂取しやすい。 9. お腹が空いていなくても、なんとなく食べてしまう → 習慣や暇つぶしでの「なんとなく食べ」は、 本来必要ないカロリーを無駄に摂ることに。 10. ストレスが溜まるととりあえずお菓子を食べる → ストレス食いは依存的になりやすく、 糖分と脂質で体重増加のリスクも大。 11. 冷蔵庫やお菓子棚を“無意識に”何度ものぞいてしまう → 習慣化した無意識行動が、気づかぬうちの間食や誘惑に繋がりやすい。 12. おかずの味見が多め → つまみ食いでカロリーを稼いでしまい、 実際の食事前に既に必要以上を摂っていることも。 13. 子どもの食べ残しをもったいなくて食べちゃう → 本来の自分の必要量以上を摂ってしまうパターン。 積み重ねると太る原因に。 14. 買い物前にお腹が空いていると余計なものまで買ってしまう → 食欲が判断力を狂わせて高カロリーなものを手に取りやすい。 計画的な買い物が大切。 15. コンビニやスーパーで“ついで買い”の間食が多い → 予定外の摂取はカロリー管理を乱しやすく、 「少しだけ」が日々の蓄積に。 16. 外食時、「せっかくだから…」で大盛りやデザートを追加しがち → たまのご褒美が“毎回”になると、外食が太る原因に直結。 意識的な選択がカギ。 17. 水分が足りず、空腹と喉の渇きを混同して食べてしまう → 体は水分不足でも「何か口にしたい」と錯覚。 まずは水を飲んでからの判断が◎。 18. 夜の“ながらおやつタイム”が習慣になっている → 夜は活動量が少なく、脂肪がつきやすい時間。 癖になるとやめづらく、体重増加に直結。 19. 「今日は頑張ったからご褒美」で食べすぎてしまう → 達成感と引き換えに“カロリーで帳消し”してしまうパターン。 ご褒美は非食べ物で代用もあり。 20. 栄養バランスよりカロリーだけで食事を選びがち → カロリーが低くても栄養不足だと代謝が落ちて痩せにくくなる。 痩せる＝健康とは限らない。 ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 大丈夫、気がつけたことがすでに大きな一歩！ ダイエットは完璧じゃなくていいし、 いきなり全部を変える必要もありません。 大切なのは、 「自分の習慣に気づいて、少しずつ整えていくこと」 ちょっとした“うっかり”を手放すだけで、 体はちゃんと応えてくれます✨ あなたのペースでOK🙆‍♀️ 今日からまた、できることから始めていこう。 参考になった！という方は、 いいね♥️で応援してくれると嬉しいです☺️ よろしくお願いします🍀✨ #ダイエット #ボディメイク #食事管理 #食べて痩せる #ダイエット_NG習慣 #ダイエット_初心者 #ゆるダイエット #痩せる習慣