ぅ ぃ on LIPS 「 本日はダイエット法になりますっ ..」

[ \ 𝘎𝘦𝘵 𝘩𝘦𝘢𝘭𝘵𝘩𝘺/ 𝘕𝘦𝘸 𝘴𝘦𝘭𝘧 🧒🏻] こんにちは~~ ういです❤︎" 本日はダイエット法になりますっ 2枚目から写真を載せてるので そちらもぜひご覧ください💭 ──────────── ◦食べるものを考える◦ ↪︎お菓子やコーラなどで1600kcal満たすか 低カロリーなもので1600kcal満たすか なら 低カロリーなものの方がたくさん食べれるし 満足度も高いんじゃないでしょうか💭 そんなふうに食べるものをひとつひとつ 考える必要があると思いますっ お肉やお魚・さつまいも、豆腐や納豆などは 低カロリーなのでたくさん食べれます💡 ういは腹持ちがよくて低カロリーである さつまいもをよく食べるようにしてます~~~ ◦朝>昼>夜の量で食べる◦ ↪︎朝はがっつり 昼は健康的に 夜は少なめに を 意識して食事するだけで体重は減ります❕ 糖質・脂質・たんぱく質のバランスは 保ちながら 食事をすることが大切です~~ 糖質だけを抜くなどは絶対にやめてください😿 ダイエット中に食べるお米は 玄米や十六穀米、酵素玄米などの 低GIなものに置きかえるといいです🌷 白米が食べたいな〜ってときは朝ごはんの タイミングを使って食べています💭 ◦体を動かす◦ ↪︎なんでもいいので まずはとにかく 体を動かすことからはじめましょう💭 有酸素運動だとランニングやジョギング 日々のお散歩や階段 などなど… 無酸素運動だと筋トレなどなど… たくさん体を動かす機会はあります💡 通勤の電車を一駅早く降りて歩くなど 時間がない方はそんな一工夫もありです🎀 それでも全然痩せると思います~~ ショッピングモールでは階段をつかうなども 痩せる一工夫ですっ ◦一日一回発酵食品◦ ↪︎一日に一回 必ず発酵食品を摂ります◎ 納豆やキムチ ヨーグルトなど様々な食品が 身の回りにはたくさんあるので 必ず摂るように意識しましょう❤︎" ダイエットの敵である便秘解消効果や デトックス効果・美肌効果など 女の子には嬉しい効果がたくさんです❕ ういは毎朝納豆ご飯を食べたり 間食にヨーグルトを取り入れたりして 上手に発酵食品を摂ってます💭💭❕ ◦グルテンフリー生活をする◦ ↪︎グルテンフリーとは小麦類を摂らないこと。 パンやパスタ うどんなどは食べません…！ 小麦類は血糖値が上がりやすい低GIで 脂肪がつきやすく太りにくくなります> < 玄米パスタやライ麦パンなどの低GIで 血糖値が上がりにくいものなら食べてよし❕ ずっと我慢するのはストレスがたまるので 一週間に１.２回は食べていいタイミングを つくるようにしています💭💭 ストレスフリーなのが続きやすいコツですっ ◦お風呂につかる◦ ↪︎お風呂につからずにシャワーで済ます人 よくいると思うのですが 痩せやすくなる タイミングを逃しているんです… 代謝アップやデトックス効果など ダイエット効果がたくさん得られます❤︎" YouTubeをみたりマッサージしたり 時間を有効活用すれば 楽しいお風呂時間を 過ごすことができて最高なんです💖 お風呂にしっかり浸かり始めてからは 浮腫がとれやすくなったと思いますっ 💡 ダイエットを続かせるコツ 💡 「 ダイエットが続きません… 」 「 ダイエットを続かせたいです 」 よくこんな言葉を耳にするんだけど そんな人に限って 無理なダイエット を しているんじゃないかなと思ってます🌀 １日の食事１０００カロリー以内とか 間食一切禁止とか 無理をしてストレスがたまると ダイエットはなかなか続きません💭❕ 早く痩せたい気持ちがあるのは ういも同じだったからすごくわかるし 食事を抜きたくなるのはわかるけど 健康的に綺麗に痩せるためにも ダイエットを長続きさせるためにも ３食しっかり食べてほしいです🍽 "間食一切禁止" がストレスに感じるなら １日２００カロリー以内ならOKにするとか "運動毎日する" がストレスに感じるなら １日おきに運動をするにかえてみるとか とにかく絶対にストレスをためずに ダイエットをすることが大切なんです❤︎" ダイエットは少し遠回りするくらいが １番ラクに１番健康的に綺麗に痩せれるので 焦らずゆっくりダイエットしてほしいです💭💭 ──────────── ＼ 𝘛𝘩𝘢𝘯𝘬 𝘺𝘰𝘶 𝘧𝘰𝘳 𝘸𝘢𝘵𝘤𝘩𝘪𝘯𝘨 ／ 最後まで見てくれて有難うございます❤︎" ういの ダイエット法でしたっ -１８kgするまでに半年くらいかかりました… 気長にダイエットするのって大事だよね🌷 好評だったら食事編とかも載せます💭💭💭 𝘛𝘩𝘢𝘯𝘬 𝘺𝘰𝘶 𝘧𝘰𝘳 𝘺𝘰𝘶𝘳 ♡/🖇/+👤/💬 次の投稿も見ていただけると嬉しいです💭 ばいばいっ