♥ on LIPS 「🌿 なかなか痩せられない…その原因は？ ..」

インナーケアは、毎日の食事・睡眠・運動を土台にして不足しやすい栄養を補助的に取り入れるものです🌿 忙しくて、朝食を抜きがち・外食やコンビニが続く・野菜や果物が少ないという時に気になるのがマルチビタミン。 美容系サプリやドリンクで定番なのがビタミンC🍋

本来のダイエットとは健康的な生活習慣を身につけ、適正な体重や体型を維持することを意味します。 「ただ痩せる」のではなく、「きれいに健康的に痩せる」ことが大切なのです🌿 ダイエットは「我慢の連続」ではなく、「自分を大切にする習慣」を作ること。

「カロリーもPFCバランスも完璧、あすけんの入力もバッチリ。なのに体重が1gもピクリとも動かない…💔」 実は、どんなに完璧な食事管理をしていても、睡眠時間が6時間を切っている人は、それだけでダイエットの難易度が「ベリーハード」モードに跳ね上がっているのです。 「意思が弱いからついお菓子を食べてしまう」と思っていませんか？それは大間違い。犯人はあなたの根性ではなく、寝不足によるホルモンのバグです。

基礎代謝とは、寝ているだけでも消費されるエネルギーのことです。一日の総消費カロリーの約60〜70%を占めるため、これを上げることが痩せ体質への近道です！ 食事の最初に野菜（食物繊維）を食べることで、血糖値の急上昇を抑えます。血糖値が急に上がると、脂肪を溜め込むホルモン（インスリン）が過剰に分泌されてしまいます。 質の高い睡眠をとる（7〜8時間） 睡眠不足は、食欲を高めるホルモン（グレリン）を増やし、満腹を感じさせるホルモン（レプチン）を減らします。

30代の壁「食べてないのに痩せない」本当の理由と解決策をわかりやすくまとめました🤍 特に見直したいのはこのへん👇 食事バランス → 食べる量が少なくても、たんぱく質が足りなかったり炭水化物を減らしすぎてたりすると逆に整いにくいことも 食べてないのに痩せない時って、もっと減らさなきゃって思いがちやけど、実は減らすより先に見直すべきことがあるかもしれません◎

ダイエット＝食事制限」と思っていませんか？もちろん食事は大切ですが、健康的に美しく痩せるためには、食事以外の習慣もとても重要です。 ウォーキングやランニングなどの有酸素運動。脂肪をエネルギーとして使いやすくし、カロリー消費をサポートします。 質の良い睡眠をしっかりとることがダイエット成功のカギになります。

ダイエットをする上でめっちゃ簡単な計算式があって [摂取カロリー] - [消費エネルギー] = [貯蔵エネルギー] 制限系ダイエットの場合は食べないことが大切なのではなく、バランスと体にいい食事を心がけ、毎日3食ちゃんと食べることです。 消費エネルギーを増やす燃焼系ダイエットには基本的に運動エネルギーを増やすといった方法になります。

「食べないと太る」の理由は、代謝が落ちることや、筋肉量が減ることにあります。 正しいダイエットの基本3原則は、3食しっかり食べること、たんぱく質をしっかりとること、適度な運動です。 「食べない＝痩せる」は間違い！代謝を落とさず、健康的に痩せることがキレイの近道です🌿

ちぇる🍒です！今回はTWICEのジヒョちゃんのダイエット方法を紹介します！ジヒョちゃんの引き締まった体型憧れますよね！だけどガリガリ過ぎなくて女性らしい♡そんなジヒョちゃんですが、SIXTEEN時代はぽっちゃりしていたらしいのです！ではさっそくSTART✨①間食を減らす食べるのが大好きなジヒョちゃんはご飯を沢山食べる代わりにお菓子を減らしたそうです。②さつまいもを主食にする他の炭水化物よりもカロリーが低いらしいです。お腹にも溜まるし👍③お水を沢山飲む水を沢山飲むとダイエットにも美容にもいいと言うのはよく聞きますよね！この方法でダイエットに成功している人も沢山います！④カロリーを消費する...

(画像は本人とは異なります🙇‍♀️)実は私みったん体重が4キロも増えました…最近お菓子食べ過ぎなので自覚はありましたが4キロも…これはデカい…😅ただ、ダメなダイエット法で痩せただけで、リバウンドしやすい体になるのは嫌だ！痩せただけではダイエットは成功！じゃないと言うことです😌ただ痩せても肌荒れ、髪ツヤがない、やつれて見える、などなど不健康そうに見えてしまい、綺麗とは言えません！🤨ということで！健康的に綺麗に痩せれる方法を私なりに集めてみました！それではどうぞ！注意⚠️これは健康的に綺麗に痩せる方法なのですぐ痩せる方法ではありません🙇‍♀️...

ダイエットのコツ🍏運動、食事の仕方、生活習慣を意識すること！運動はできれば朝早めに、無理なら夕方軽く筋トレをしてから有酸素運動をするのがおすすめです。成長ホルモンには脂肪分解を助ける働きがあり、睡眠中や筋トレで成長ホルモンが分泌されるためこのタイミングが最適と言われています。運動の強度は本当に低くていいです。カルボーネン法では大体の人が心拍数110～150になるくらい(鼻息でも余裕なくらい)がいちばんダイエットには効くと言われています。食事の仕方は①糖分の(GI値の)少ない順にたべること、②ゆっくり食べること、です。

ウォーキングは正しく続けることでダイエットに効果が期待できる有酸素運動です！ 特に20～30分以上歩くと脂肪がエネルギーとして利用されやすくなることが最大の魅力です。 ダイエットは「短期間で一気に痩せる」よりも、「続けられる習慣」を作ることが成功への近道。