一年前、食べるのが大好きで夜中にマック、ポテチ、お昼に起きてポテチ、と言う自堕落な生活を送っていた私が一ずつ始めるようにして二ヶ月でマイナス10キロに成功しました!!
そして一年間ずっと維持できています!!!
1.6時起床。起きたら一杯の水と温めた豆乳
2朝ご飯の30分前にフルーツ
ビタミンcが多いとシミの原因になるのでりんごやバナナ、いちごを食べる。
3.朝ごはんは7時に。バランスよく
パンはNG!!
♡時間が無い場合はオートミールにフルーツ、卵の白身、野菜、ヨーグルトを入れる
♡野菜は1食120g 毎食別の野菜を摂る
♡生野菜はオリーブオイル、バルサミコ酢で味付け。
♡トマトジュースを毎日飲む
オリーブオイルを+すると効果up
♡朝は体を冷やさないために冬野菜
♡毎朝ヨーグルト(無糖に蜂蜜が〇)
♡食後にフルーツを食べない
♡朝魚なら夜は肉
⚠️どうしてもパンを食べたければ全粒米
4.朝食後 30分ほど空けて20分ウォーキング
30分の間に洗い物を終わらせておく
私は運動が苦手なので5分間だけ縄跳びします😅
5.基本お昼は家事をします。
6.お昼ご飯は12時45分から。
♡アボカド、キャベツ、レタス、キュウリなど夏野菜を使います。
♡お腹を冷やさないためかぼちゃや芋などでミルクスープを作ります。
♡お昼ご飯にはこだわりはなく、野菜多め、ということだけを意識しています。
7.運動
♡YouTubeの痩せるダンスを30分
♡ひなちゃんねるの筋トレを日替わりてやっています。
♡運動後は美酢を一杯
8入浴
♡入浴前に1杯の水。入浴後にも1杯の水。
♡入浴は睡眠の2時間前がBEST。
♡食後1時間は開けること。
♡湯船に最低でも15分は浸かり、全身浴。
気が向いたら半身浴
❣️半身浴をする際傘を差すとサウナ状態になり肌が綺麗になりますよ🥰
♡入浴後はひなちゃんねるのマッサージ、ストレッチを行っています。
9.夜ご飯は18時から。
♡雑穀米を積極的に食べる
♡納豆30gを毎日!
納豆苦手だったのですが有機育ちという納豆は苦味もなく美味しく食べれます!!!
♡朝昼同様バランスよく食べる!!
10.ダイエットの天敵、お菓子
♡200キロカロリーまで
♡和菓子、ナッツ、ロカボのお菓子、SUNAO、おつまみ
♡一週間に一回だけゴールデンタイムでなんでも食べていい
♡お菓子は3時から4時までの間に摂る!!
寝付きを良くする方法
♡寝る20分前にホットミルク
〜作り方〜
牛乳、生姜、蜂蜜を入れ温めるだけ!
♡寝る2時間前は液晶禁止!!!!
♡寝る前に少しだけストレッチ!!
10時には必ず布団に入ります!!
モチベが下がった時
♡ゆうこすの動画を見る
♡ルーティン動画を見る
♡理想の自分を考える!!
沢山ありますがこれを全部やってるおかげで体型を維持できています。
#はじめての投稿
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