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おはこんばんは!はじめての投稿です♪ 〜食事編〜 ①一口30回噛む(ゆっくり食べる) ②お腹八分目で、ごちそうさまをする ③起きてすぐと寝る前に白湯を一杯飲む ④お菓子、ジュースは食べない(どうしてもの時はゼリー) ⑤朝にヨーグルトを食べる ⑥お腹すいたら納豆 ⑦一日2リットルの水を飲む 〜運動?編〜 ①暇あればウォーキング(最低でも20〜30分は歩く!) ②朝起きて顔洗って顔の浮腫みマッサージ ③お風呂上がり、顔と足のマッサージ ④なるねぇのカエル足とソーラン節×2と寝る前ストレッチをする 〜習慣編〜 朝に耳に輪ゴムを引っ掛ける(10分くらい)顔がスッキリする!! 歯磨き、ドライヤーのときなどにつま先立ちをする 姿勢を意識する!猫背は🙅 座る時は足をピタっとくっつける 朝起きてぐーっと背伸びをする!(体がスッキリ!! 舌で歯ぐきを大きくなぞる右20左20ずつ 7時間は寝る!睡眠大事🛏 お風呂15分くらい半身浴する!体を休めよう! 毎日続ける事が大切!!まずは一ヶ月!みんなでがんばるぞー!!🌼🌼 #ダイエット#可愛くなりたい #はじめての投稿

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