サリー🕊️ on LIPS 「初心者向け》 ✨すぐに実践できるダイエット✨ ..」

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《初心者向け》 ✨すぐに実践できるダイエット✨ 緩く長い時間かけてでもいいから痩せたい! 初めてのダイエット何すればいいかわからない! なんて方いませんか？専門家ではないので、断言はできませんが、参考にしたり実践してみて下さい。そして、今から選択肢があるので自分に合うものを選んでいきましょう!! もちろんすべてやっても構いません!その方が痩せます！ 🌼 。 🌼 。 🌼 。 🌼 。 🌼 。 🌼 。 🌼 。 🌼 。 🌼 。🌼 。 🌼 。 🌼 □１,食事面でのダイエット🍚🍴 部活をしている方や、運動や、動くのが面倒くさいと言う方にオススメです！これさえ守ればするする体重が落ちていきます! 今から紹介するルーティンを参考にしてください! ◯朝ごはん ⇒必ず食べましょう! 朝ごはんを食べることで代謝が上がり痩せやすくなります。時間がある方は、お店の和食の定食の量を作る方がいいです。栄養満タンな物を取り入れましょう！ ◎ゆで卵一個→たんぱく質を取るそれ以外は、いつもと一緒で構いません朝にたくさん食べてもいつもの動きで消費してくれるのでいつもの食事を変えなくて大丈夫です！ ◯昼ごはん ⇒朝ごはんの9割朝ごはんで、お腹いっぱいにしたらその食事の9割の量で昼ごはんを済ませましょう。 ◎あまり小麦粉を取らない少し取っても大丈夫ですが、パスタなどのほぼ小麦粉の物は、あまり取らないようにしましょう。別の料理などは、普段道理に食べてもOKです！ ◯夜ご飯 ⇒脂肪燃焼スープ、納豆と、一品脂肪燃焼スープの作り方は、できれば投稿します。納豆を夜に食べたら体にいい効果がたくさんあるので、夜ご飯に取り入れましょう！一品は、消化にいいものを食べましょう。あと、できれば量を少なめにすると (^-^)b ! ◎ゆで卵一個食べるたんぱく質をとれてない人がたくさんいます卵以外にもたんぱく質が取れるものは、ありますのでゆで卵飽きたなと、言う人は、調べたら出てきますので検索してみてください! ◯間食 ⇒我慢しない長期間ダイエットなので、ダイエットしてるんだから我慢しないとと、思っていると、一気に食べたりしてしまいます。ただ、食べ過ぎは、よくないです。アイス１日○個と、自分でいつもより少なめに目標を立てましょう。油が多いものも、控えると太りにくくなります!! 食べ過ぎたとしても自分を責めないでください!! 少しずつ変えれば大丈夫ですから！ □２,運動面でのダイエット🏃‍♀️ 学校で部活をしてない方や、体を動かすのが好きな人にオススメです！すぐに実行できるものなので、スマホをいじりながら実践してみてください!! ◯膝を曲げた状態で脚パカ普通の脚パカの膝を曲げたバージョンです! 足首から膝までは、地面と平行になるようにしてください! ◯↑で脚を閉じた状態で足首を動かさずに横に脚パカどういう意味か自分でも分からなくなってきますが、理解して、名前が分かったらコメントしてください💬 本当にすみません😣💦 ◯脚パカこの３つを毎日寝る前にやっていったら、余裕で-４cm太ももが減りました！何しても全然減らなかったのに急に減ったので夜しか眠れませんでした😲👀 暇なときは、音楽にのせてやるのもいいですね！ □３,日常面でのダイエット📓 ご飯を調節するのも面倒くさい、運動するのも面倒くさいと、今の私みたいな方にオススメです！(てへっ😘） ◯爪先上げ下げ(脚痩せ) これは、座りながらできるものです！授業中、仕事中、映画鑑賞中にもできます！ゆっくりすることで、効果倍増!! ◯お腹に力を入れる(お腹痩せ) 下っ腹に力を入れましょう推しを膝枕ではなく、お腹枕してると思いながら！ぷよぷよだと思われたくない人この指と～まれ！☝️ ムッキムキニシマショウ💁 ながら痩せの特集を今度投稿します！ ◯痩せたら◯○をすると言う目標をたてるもちろんどのくらい痩せるとかでもいいです👍️ 目標をたてることが重要です✍️ 洋服の画像や、憧れの人を見て「この洋服を着れるようにする!!」「この洋服が似合うようになる!!」「推しより痩せる!!」「好きな人より痩せる!!」「このくらいの太さになる!!」と、簡単でいいですが、決定的な目的を考えてください。そしたら、くじけそうになっても目的があるのでそれに向かって行けるはずです!! くじけそうになったら推しや、好きな人、憧れの人を見ましょう❕ しかし、自滅はしないでください!! これは、本当に良くありません。私にできるわけないじゃんと思わないでください!! 自分に自信がなくなったら私でもいいので相談してください。どんなことでも受け止めます! ◯水を１リットル以上飲む [意識して飲むことが大事です] 初心者や、ダイエット初めての人だからこそくじけてほしくないので、高すぎる目標をたてないようにしましょう普段１リットル以上飲んでるよと言う方は、そのままでも大丈夫ですし、それ以上飲んでも構いません！ただ、飲みすぎは、良くないです。運動をするのであれば、最大３リットルで押さえて運動をしないのであれば、最低１リットル以上飲めばいいです！ ◯間食は、3時位に済ますみなさん知っていましたか？お昼の３時は、太りにくいって言うことを😏 脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをするたんぱく質である bmal1がお昼の３時頃に最も少なくなるんです逆に夜の10時頃になると、最も多くなるんだとか🤔 これで勝ち組に入れましたね！🤫🤐 私は、学校がない日にお昼を３時に食べています！それが、体にいいのか悪いのかは分かりません😅 それと、できるだけ一回で済ませましょう。一回でいっぱい食べてはいけませんが、できるだけ押さえましょう！(無理は、よくないですよ！) ◯夜ご飯を寝る３時間前に済ます夜ご飯を◯○時までに済ませると決めている人いませんか？何時に夜ご飯を食べてもいいですが、３時間前に食べれば実は、大丈夫なんです！ ◯○時までに食べると決めてしまうと、あとからお腹がすいたりしません？そうならないためにも、３時間前に済ませましょう！消化する時間があるので安心してください! ◯自己肯定感をあげる(自分を騙す) 詳しくは、別の投稿に書きます! ◯楽は、選ばないエレベーター、エスカレーター=階段電車通学、自転車通学=徒歩通学痩せることならなんなりと、その道で行きましょう！ ◯女子力アップ女子力がアップすると、このままでは、嫌だと思う気持ちになります! そのために自分磨きしたりするので、性格も変わってきます！ (良い方に変わります) 女子アップするためには、好きな人を探す！推しでも良いですよ！その人に、振り返るほどの美少女になりたくなります。私もそうなりました(/// - ///) 詳しくは、また投稿します！こんな感じです！何か付け足したいことがあればあとから付け足すので ♥️ 🖇️ 👤お願いします！質問があれば💬 してくれれば返します！最後までご覧いただきありがとうございました！天の声「今やってる？」「はっ」と、思った人！！！常に推しに見られてると思いましょう。結婚したと思ってもいいですが、現実に戻ったとき悲しいので😭 実際に会うとき後悔しないように、こういう会えないときだからこそチャンスに変えましょう✨ 一年かけて出来た体はそう簡単に戻せません #はじめての投稿