サリー🕊️ on LIPS 「初心者向け》 ✨すぐに実践できるダイエット✨ ..」

《初心者向け》 ✨すぐに実践できるダイエット✨ 緩く長い時間かけてでもいいから痩せたい! 初めてのダイエット何すればいいかわからない! なんて方いませんか？ 専門家ではないので、断言はできませんが、参考にしたり実践してみて下さい。 そして、今から選択肢があるので自分に合うものを選んでいきましょう!! もちろんすべてやっても構いません!その方が痩せます！ 🌼 。 🌼 。 🌼 。 🌼 。 🌼 。 🌼 。 🌼 。 🌼 。 🌼 。🌼 。 🌼 。 🌼 □１,食事面でのダイエット🍚🍴 部活をしている方や、 運動や、動くのが面倒くさいと言う方にオススメです！ これさえ守ればするする体重が落ちていきます! 今から紹介するルーティンを参考にしてください! ◯朝ごはん ⇒必ず食べましょう! 朝ごはんを食べることで代謝が上がり痩せやすくなります。 時間がある方は、お店の和食の定食の量を作る方がいいです。 栄養満タンな物を取り入れましょう！ ◎ゆで卵一個→たんぱく質を取る それ以外は、いつもと一緒で構いません 朝にたくさん食べてもいつもの動きで消費してくれるので いつもの食事を変えなくて大丈夫です！ ◯昼ごはん ⇒朝ごはんの9割 朝ごはんで、お腹いっぱいにしたらその食事の9割の量で昼ごはんを済ませましょう。 ◎あまり小麦粉を取らない 少し取っても大丈夫ですが、パスタなどのほぼ小麦粉の物は、あまり取らないようにしましょう。 別の料理などは、普段道理に食べてもOKです！ ◯夜ご飯 ⇒脂肪燃焼スープ、納豆と、一品 脂肪燃焼スープの作り方は、できれば投稿します。 納豆を夜に食べたら体にいい効果がたくさんあるので、夜ご飯に取り入れましょう！ 一品は、消化にいいものを食べましょう。 あと、できれば量を少なめにすると (^-^)b ! ◎ゆで卵一個食べる たんぱく質をとれてない人がたくさんいます 卵以外にもたんぱく質が取れるものは、ありますので ゆで卵飽きたなと、言う人は、調べたら出てきますので検索してみてください! ◯間食 ⇒我慢しない 長期間ダイエットなので、ダイエットしてるんだから我慢しないと と、思っていると、一気に食べたりしてしまいます。 ただ、食べ過ぎは、よくないです。アイス１日○個と、自分でいつもより少なめに目標を立てましょう。 油が多いものも、控えると太りにくくなります!! 食べ過ぎたとしても自分を責めないでください!! 少しずつ変えれば大丈夫ですから！ □２,運動面でのダイエット🏃‍♀️ 学校で部活をしてない方や、体を動かすのが好きな人にオススメです！ すぐに実行できるものなので、スマホをいじりながら実践してみてください!! ◯膝を曲げた状態で脚パカ 普通の脚パカの膝を曲げたバージョンです! 足首から膝までは、地面と平行になるようにしてください! ◯↑で脚を閉じた状態で足首を動かさずに横に脚パカ どういう意味か自分でも分からなくなってきますが、 理解して、名前が分かったらコメントしてください💬 本当にすみません😣💦 ◯脚パカ この３つを毎日寝る前にやっていったら、余裕で-４cm太ももが 減りました！何しても全然減らなかったのに急に減ったので 夜しか眠れませんでした😲👀 暇なときは、音楽にのせてやるのもいいですね！ □３,日常面でのダイエット📓 ご飯を調節するのも面倒くさい、運動するのも面倒くさいと、 今の私みたいな方にオススメです！(てへっ😘） ◯爪先上げ下げ(脚痩せ) これは、座りながらできるものです！ 授業中、仕事中、映画鑑賞中にもできます！ ゆっくりすることで、効果倍増!! ◯お腹に力を入れる(お腹痩せ) 下っ腹に力を入れましょう 推しを膝枕ではなく、お腹枕してると思いながら！ ぷよぷよだと思われたくない人この指と～まれ！☝️ ムッキムキニシマショウ💁 ながら痩せの特集を今度投稿します！ ◯痩せたら◯○をすると言う目標をたてる もちろんどのくらい痩せるとかでもいいです👍️ 目標をたてることが重要です✍️ 洋服の画像や、憧れの人を見て 「この洋服を着れるようにする!!」 「この洋服が似合うようになる!!」 「推しより痩せる!!」 「好きな人より痩せる!!」 「このくらいの太さになる!!」 と、簡単でいいですが、決定的な目的を考えてください。 そしたら、くじけそうになっても 目的があるのでそれに向かって行けるはずです!! くじけそうになったら推しや、好きな人、憧れの人を見ましょう❕ しかし、自滅はしないでください!! これは、本当に良くありません。 私にできるわけないじゃんと思わないでください!! 自分に自信がなくなったら私でもいいので相談してください。 どんなことでも受け止めます! ◯水を１リットル以上飲む [意識して飲むことが大事です] 初心者や、ダイエット初めての人だからこそ くじけてほしくないので、高すぎる目標をたてないようにしましょう 普段１リットル以上飲んでるよと言う方は、そのままでも大丈夫ですし、それ以上飲んでも構いません！ ただ、飲みすぎは、良くないです。 運動をするのであれば、最大３リットルで押さえて 運動をしないのであれば、最低１リットル以上飲めばいいです！ ◯間食は、3時位に済ます みなさん知っていましたか？ お昼の３時は、太りにくいって言うことを😏 脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをするたんぱく質である bmal1がお昼の３時頃に最も少なくなるんです 逆に夜の10時頃になると、最も多くなるんだとか🤔 これで勝ち組に入れましたね！🤫🤐 私は、学校がない日にお昼を３時に食べています！ それが、体にいいのか悪いのかは分かりません😅 それと、できるだけ一回で済ませましょう。 一回でいっぱい食べては いけませんが、 できるだけ押さえましょう！(無理は、よくないですよ！) ◯夜ご飯を寝る３時間前に済ます 夜ご飯を◯○時までに済ませると決めている人 いませんか？ 何時に夜ご飯を食べてもいいですが、 ３時間前に食べれば実は、大丈夫なんです！ ◯○時までに食べると決めてしまうと、 あとからお腹がすいたりしません？ そうならないためにも、３時間前に済ませましょう！ 消化する時間があるので安心してください! ◯自己肯定感をあげる(自分を騙す) 詳しくは、別の投稿に書きます! ◯楽は、選ばない エレベーター、エスカレーター=階段 電車通学、自転車通学=徒歩通学 痩せることならなんなりと、その道で行きましょう！ ◯女子力アップ 女子力がアップすると、 このままでは、嫌だと思う気持ちになります! そのために自分磨きしたりするので、性格も変わってきます！ (良い方に変わります) 女子アップするためには、好きな人を探す！ 推しでも良いですよ！ その人に、振り返るほどの美少女になりたくなります。 私もそうなりました(/// - ///) 詳しくは、また投稿します！ こんな感じです！ 何か付け足したいことがあればあとから付け足すので ♥️ 🖇️ 👤お願いします！ 質問があれば💬 してくれれば返します！ 最後までご覧いただきありがとうございました！ 天の声「今やってる？」 「はっ」と、思った人！！！ 常に推しに見られてると思いましょう。 結婚したと思ってもいいですが、現実に戻ったとき悲しいので😭 実際に会うとき後悔しないように、こういう会えないときだからこそ チャンスに変えましょう✨ 一年かけて出来た体はそう簡単に戻せません #はじめての投稿