Yurina on LIPS 「【糖質制限/筋トレダイエット】 ..」

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投稿日：2020年09月29日

【糖質制限/筋トレダイエット】 9月24 日　ダイエット2日目体重→54.2kg（-0.6kg:前日比) 9/23②の復習 ✔︎ダイエットの際、筋トレをやると、　痩せやすい体になる！ ✔︎腹筋、お尻、太ももを筋トレ ✔︎オススメの腹筋の筋トレ紹介 ✔︎早く痩せたい時は、有酸素運動〜食べ物〜先日、スーパー糖質制限について、説明しました。気になる方は9/23①の投稿へ！ここで、伝えておきたいことがありました。スーパー糖質制限を続けて良いのは、2ヶ月までです！今日は ②スタンダード糖質制限を紹介します。スタンダード糖質制限は、スーパー糖質制限と違い、三食のどれかで、主食を食べても大丈夫です。しかし、主食は玄米など糖質の少ないものに抑えます。一食につき、20〜40g 一日合計で、70〜100g の糖質をとることを目指します。繰り返しますが、タンパク質をとることは重要です！ここでも、体重×1gのタンパク質をとることを心がけましょう。玄米は糖質が高いんじゃないの？って思う方もいるかもしれません… しかし‼︎ここで注目していただきたいのは、GI値です。 GI値は血糖値の上がりやすさを表します。（GI値が低いほど、血糖値が上がりにくく、高いほど、血糖値が上がりやすいです) ここで、今日のわたしの食事。 □糖質ゼロ麺🍜（こんにゃくパーク) 100円くらいでした。こんにゃくでできた、糖質ゼロの麺！カロリーも23kcalと低いです。麺自体に糖質はありませんが、つゆの分の糖質が、10 g弱… 味は、麺だと思って食べなければ、美味しいと思います。 □ザバス（プロテイン）200ml コンビニで、150円くらいめっーーーーーちゃ美味しいです。プロテイン？って思うくらい濃厚で、飲み応えがあります。 430 mlのものもありますが、ちょっと薄い感じ？タンパク質の量は一緒なので、正直、200mlのほうが、いいかも☺︎ □カレイ（魚）🐟 魚は、低糖質・高タンパク！最高ですね！

Yurina

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