Yurina on LIPS 「【糖質制限/筋トレダイエット】 ..」

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投稿日：2020年09月27日

【糖質制限/筋トレダイエット】 9/23（水曜日）① ダイエット(1日目) 体重→54.2kg（0.6kg減:前日比）〜食事〜食事は糖質制限をする。理由普段甘いものを食べ過ぎで、意識して、食べる量を減らさなければ、一生痩せないと思ったから。糖質制限 ■4種類あります ①スーパー糖質制限 ②スタンダード糖質制限 ③プチ糖質制限 ④ロカボ ①〜④によって、一食・1日にとって良い糖質の量が、決まります。量については、今後紹介します。わたしの選択①のスーパー糖質制限糖質は、お酒やタバコのように依存性のあるものなので、一回食べれば、次の日もそのまた次の日も食べたくなります。同じ時間に血糖値をあげようと、体が機能するためです。 ■スーパー糖質制限一食あたり10〜20g 一日あたり30〜60gの糖質の摂取を目指します。 ※知っている方もいると思うのですが、　全く糖質を取らないというのは、　糖質制限においてNGです。スーパー糖質制限をする際は、白米やパン、麺は食べてはいけません。要は主食をとってはいけません。逆にとった方が良いものもあります。タンパク質です。もう一度言います。タンパク質はとってください。運動していない方→体重×1g 運動している方→体重×2〜2.5g ここでやっと… わたしの今日の食事 □ブランパン🍞（ローソン）一個ブランは小麦のふすまを使っています。なんと1個につき、糖質2.2g‼︎ ローソンには、糖質制限中の身には嬉しいものが沢山売っていますね。また、コンビニの商品の多くは糖質が、はっきり表示されているものが多く、糖質制限ダイエットの強い味方です。 □サラダチキン（伊藤ハム/ローソン) サラダチキンは糖質が、低い上に、タンパク質が沢山取れるので、とてもおすすめです。伊藤ハムのサラダチキンは糖質ゼロローソンのサラダチキンは糖質5gでした。 ②に続きます。投稿日9月27日 #はじめての投稿