Yurina on LIPS 「【糖質制限/筋トレダイエット】 ..」

【糖質制限/筋トレダイエット】 9/23続き ①の復習 ✔︎糖質制限には4種類 ✔︎糖質を完全にカットするのは、 　糖質制限においてNG‼︎ ✔︎タンパク質をとる事も重要 ………………………………………… ✔︎オススメはブランパン、サラダチキン ②筋トレ 本当は、体重を落とすことに集中する際は有酸素運動をする方がいいのですが、 一刻も早く足痩せしたいので、 筋トレします。 筋肉がつくと痩せやすい体になるので、継続的な筋トレはオススメです。 筋トレメニュー ①腹筋に効く筋トレ ②お尻に効く筋トレ ③太ももに効く筋トレ 各10 分、全部で30分ほどかかります。 色々なYouTubeを見て、どの方も行っていた、トレーニングをお勧めします。 今日は①腹筋に効く筋トレ □上げて下げて伸ばす運動 最初は下げた時、足が痛いと思いますが、そのうち痛くなくなります。 □プランク（体幹） 俗に言う、体幹です。足で支えないよう、腹筋を意識しましょう！ □クランチ(上体起こし的なもの) お腹を潰す要領で、息を吐きながら 顔を上げて行きましょう。 □足を上げて交差させる運動 （サイドシザーキック） これは、同時に腹筋も鍛えることが、 できます。一石二鳥ですね！ これらを、20 〜30秒運動→10 秒休憩で 1日1セット行います。 （筋トレ　タイマー と検索すると、 　アプリが、沢山出てきます。) ぜひやってみてください☺︎