わたる on LIPS 「21歳男栄養士今回痩せる方法教えるぜ ..」

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投稿日：2020年09月29日

21歳男栄養士今回痩せる方法教えるぜ #痩せる方法 #栄養士 #痩せる #足痩せ #おれ今回は痩せる方法について書きます。もくじ ○目的 ○方法 ○その他知識 ○まとめ ………………………………………… ○目的男女限らず6ヶ月で6kg〜10kg体重を痩せたい。 30kgとかは無理です。 ………………………………………… ○方法 ①カロリーを摂らない以上。以上です。ほんとに以上です。はいはい。説明します。人間はエネルギーを消費して生きています。では「何」にエネルギーを消費しているのか。それは生命維持です。この生命維持は基礎代謝ともいいほとんどのエネルギーはここで費やします。運動で使うエネルギーはへのへのかっぱに過ぎません。つまり生きているだけでエネルギーは消費できます。そして毎日食べているものを食べなければ必然的に痩せるのは当たり前です。しかし食べないと苦しいですよね。そこでカロリーのないものを食べる、または減らす。この二択です。茶碗一杯分のご飯でだいたい200gで300kcalくらいです。これを３食食べると900kcalその他もろもろでだいたい2000オーバー。基礎代謝が1500程度だとすると毎日500kcal分の脂肪を溜め込むことになりますね。 (くそてきとうな概算です近似値ですが) しかし1日100gにしておけば300gとなり摂取カロリーも大幅カット。脂肪1kgあたり7000kcalなので毎日300kcalカットでだいたい23日で1kgの脂肪を落とすことが可能です。それを半年続けれ6〜10kg減らすことは理論上可能です。ので！あなたができる最良の行動をあげますと ①ご飯半分にする ②お菓子食べない ③ジュース飲まない ④カロリーない奴食う ………………………………………… ○その他知識だいたい1300〜1500が基礎代謝量炭水化物がカロリーの大部分を占める食べなさ過ぎは生理に影響生理安定の際はファスティング(断食) 一食抜きファスティングもよい朝ご飯を抜く。どうしてもお腹が空く時は野菜かじる。ちなみに朝ご飯を食べなさいというのは頭は回るけど健康的にはそうでもない。ファスティングすることにより老化しにくい。とりまお腹減ったらこんにゃく、野菜、肉、スープ、みず。味をブーストするなら酢がおすすめ。筋トレで筋肉を増やすことにより基礎代謝量を増やすことは可能。 …………………………………………… ○まとめダイエットにいい食品など売られていますが1番のダイエットは食べないことです。ちな健康上のデメリットがあったとしても綺麗に可愛くなりたいという人向けの内容です。食事のバランスが大事！と言われますが可愛くなりたい人にとっては全く意味のない言葉です。ぴえん超えてパオンなので自分で判断することをおすすめします。栄養士が健康を考えずに発信するなと思われる方もいらっしゃると思いますが本当に痩せられないならやるべきだと思っています。栄養士としてではなく一人の人間として書き書き。正解はない！以上！