RINGO☆ on LIPS 「RINGOです！今日は、私が毎日やっている腹筋の鍛え方についてです ..」

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投稿日：2020年09月27日

RINGOです！今日は、私が毎日やっている腹筋の鍛え方についてですぜひ参考にしてください☆ （効果には個人差があります）（この筋トレをしたおかげで少しずつ線が入ってきました！） 1.プランク 30秒うつぶせになって、ひじだけで体を支えます頭から足まで一直線になるように！ 2.レッグレイズ 30回これが意外ときつい！足を伸ばして仰向けに寝っ転がります（腕も伸ばして！）足を90度に上げ下げを繰り返します一往復で1回とカウントとしますお腹を見てやるのもいいですが、その時は手を腰の下に入れてやるといいです 3.バックキック 30回まずは四つんばいになります両手は胸の真下、膝はお尻の下にくるように！片足ずつ後ろに蹴りあげます勢いよすぎて、つま先がお尻よりあがるとすごく腰を痛めます気を付けて行うようにしてください！交互30回ずつね！ヒップアップにも効果が……って、これはヒップアップのためのトレーニングだった！（やってしまった）ま、まぁ、ヒップアップには効果あるしね 4.ツイストクランチ 20回さぁ気をとり直して☆ これは20回やるトレーニングですまず仰向けになります足を軽く開き曲げ、足裏を床に着けます両手を頭の後ろで組んで、頭も少し上げておきましょう上半身を左にひねりながら体を起こしていき、左膝を上げながら右ひじを左膝の内側につけますついたらゆっくりと戻り、反対側も同じように！これを20回！くびれと縦線に効果があります 5.横足パカ 30回これも仰向けになります両足をそろえたまま上に（垂直に！）上げます（両手は頭の下に入れて！）両足を垂直に上げたまま、横に大きく開いていきます痛気持ちいい位がちょうどいい！反動をつけずに、30回！息をするのを忘れないように！お腹まわりと太ももに効果があります 6.プランク 30秒 1.と全く同じです！トレーニングが終わったら水分補給をしてね私はこれを洋楽聞きながらやってますいかがだったでしょうか？頑張ってやることで、効果がでて、モチベーションUPにもなりますファイト一発！ by.RINGO #筋トレ #RINGO

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