しょうこ on LIPS 「ゆるトレー１０日目 X ..」

ゆるトレー１０日目 ＩＮＤＥX───────────────────── 1.今朝の体重 2.今日のゆるトレ ──────────────────────── 1.今朝の体重 １０日目の体重 プラスマイナス0kg（前日比） 昨日と同じです。 目標まで、あと3.4kg！ ──────────────────────── 2.今日のゆるトレ 昨日は、ゆるトレしました。 １０日目は、お腹＆背中を重点的にゆるトレしました。 前回（６日目）と同じメニューです。 【片足フロントブリッジ（片足プランク）】 腹直筋（お腹） 腹横筋（お腹のインナーマッスル） 脊柱起立筋（背中のインナーマッスル） やり方…………………………………………………………… うつ伏せになり、肩の真下に肘が来るようにして、 足はつま先を立てて、体を支える。（腕の角度は90度） 足から首筋まで一直線の状態で、片足を浮かせ、 バランスをとり、キープ。 反対の足も同様に行う。 …………………………………………………………………… 私は、片足20秒ずつ行いました。 【リバーススノーエンジェル（寝ころばないver.）】 広背筋（背中下側） 僧帽筋（背中上側） 脊柱起立筋（背中のインナーマッスル） やり方…………………………………………………………… 立った状態か座った状態で、両肘を伸ばし、 両手をお尻の後ろで肩甲骨を寄せる。 肘は伸ばしたまま、肩を中心に大きな円を描くように 両腕を頭の上まで動かし、肩甲骨を広げていく。 同様に両腕をお尻の後ろまで動かし、肩甲骨を寄せていき、 元の姿勢に戻る。 …………………………………………………………………… 肩甲骨の周りが、グリグリします。 片足フロントブリッジ（片足プランク） 20秒ずつを１セット リバーススノーエンジェル（寝ころばないver.） 10回ずつを１セット すき間時間に、１日トータルで、それぞれ２度行いました。 #ダイエット #筋トレ #自重トレーニング #家で筋トレ #体重 #プランク #フロントブリッジ #片足フロントブリッジ #腹直筋 #腹斜筋 #腹横筋 #お腹 #ぽっこりお腹 #リバーススノーエンジェル #広背筋 #僧帽筋 #肩こり #脊柱起立筋 #猫背 #体幹