しょうこ on LIPS 「ゆるトレー３日目 X ..」

ゆるトレー３日目 ＩＮＤＥX───────────────────── 1.今朝の体重 2.今日のゆるトレ ──────────────────────── 1.今朝の体重 ３日目の体重 マイナス0.2kg（前日比） ほぼ昨日と変わらない。 かろうじて僅かに減りました。 目標まで、あと2.7kg！ ──────────────────────── 2.今日のゆるトレ 昨日は、胸＆腕を重点的にゆるトレしましたが、 今日は、胸～脇のあたりが少し筋肉痛です。 お尻の筋肉痛はなくなりました。 ３日目は、お腹＆背中を重点的にゆるトレしました。 【バイシクルクランチ】 腹直筋（お腹） 腹斜筋（脇腹） 腹横筋（お腹のインナーマッスル） やり方…………………………………………………………… 仰向けに寝て、両手を耳の後ろにあて、 頭と両足をうかせる。 上体をひねりながら持ち上げていき、 上になったほうの肘と反対の膝を近づける。 元の姿勢に戻り、反対側も同様に行い、 自転車を漕ぐように交互に繰り返す。 …………………………………………………………………… 私は、ゆっくり行います。 【リバーススノーエンジェル】 広背筋（背中下側） 僧帽筋（背中上側） 脊柱起立筋（背中のインナーマッスル） やり方…………………………………………………………… うつ伏せに寝て、両肘を伸ばして肩甲骨を寄せ、 両手をお尻の横でうかせる。 肘は伸ばしたまま、肩を中心に大きな円を描くように 両腕を頭の上まで動かし、肩甲骨を広げていく。 同様に両腕をお尻の横まで動かし、肩甲骨を寄せていき、 元の姿勢に戻る。 …………………………………………………………………… 私は、ゆっくり行います。 バイシクルクランチ 10回ずつを１セット リバーススノーエンジェル 10回ずつを１セット すき間時間に、１日トータルで、それぞれ４度行いました。 #ダイエット #筋トレ #自重トレーニング #家で筋トレ #体重 #バイシクルクランチ #腹直筋 #腹斜筋 #腹横筋 #お腹 #くびれ #リバーススノーエンジェル #広背筋 #僧帽筋 #肩こり #脊柱起立筋 #猫背 #体幹