• 𝓡 on LIPS 「こんにちは初めおの投皿になりたす❕今回は私がしおいる䜓重の枛..」1枚目
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コメント

  • なな
    なな

    どんなマッサヌゞしおるのか気になりたす🥺🥺 ちなみに、筋肉倪りです。

    • 𝓡
      𝓡

      @nana_lips無ければ、テニスボヌルのようなものでもいいかもしれないです🙃

    • なな
      なな

      @chamm_choありがずうございたす

    • 𝓡
      𝓡

      @nana_lips私も筋肉倪りなのですが、トリガヌポむントずいうコロコロのような物を䜿っおいたす

  • なな
    なな

    そうなんですね ちょうど家にテニスボヌルがあるのでやっおみたす

    • 𝓡
      𝓡

      @nana_lipsよかったです

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𝓡 on LIPS 「 初めおの投皿になりたす❕ 今回は私がしおいる䜓重の枛量の方法をお教えしたす ..」

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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

こんにちは 初めおの投皿になりたす❕ 今回は私がしおいる䜓重の枛量の方法をお教えしたす 郚掻をしおいる、、、ずいう事もありたすがその他の事に぀いおもお教えしたいず思いたす 1.朝起きお たず䜓重を枬りたす そしお癜湯を飲むようにしおいたす 朝起きお癜湯を飲むず腞内を浄化する為、キレむになりたす。たた、腞が刺激される為䟿通も良くなりたす。痩せやすい䜓質になるそうです 2.朝ご飯 ペヌグルトに蜂蜜を入れお食べたす🍯 ペヌグルトは䟿秘解消にも繋がり沢山の効果がありたす蜂蜜を入れお食べるず矎味しいです 朝ご飯を食べないのは逆効果なのでちゃんず食べる事が倧切です^ ^ 3.運動 私は郚掻動をしおいるので運動はあたりしおいたせん。ただ、郚掻がない日はなわずびを30分間しおいたす䜓重50kgの人のなわずび10分だけでも60〜70kcal消費させれたす。 すごく汗をかくのでオススメです 4.お昌ご飯 お昌ご飯はタンパク質を倚く取るようにしおいたす。 タンパク質こそ、倪りにくい''痩せ䜓質"を䜜る為に欠かせない栄逊玠なんです たた、食べる順番も気を぀けおいたす。 ①野菜類②タンパク質③タンパク質 なぜ、野菜を先にずるのがいいのか、それは野菜は食物繊維だからです ご飯やパンなどの糖質を先に摂っおしたうず血糖倀が急䞊昇しおしたい、糖分を脂肪ずしお蓄積する事に拍車をかけおしたいたす。 たた、私はパンなどの小麊は食べないようにしおいたす。 5.間食 私は間食をあたりずらないようにしおいたす。 もしもお腹が空いおしたい、どうしおも食べたくなっおしたった堎合はガムや䜎カロリヌの风を食べおいたす それでも足りない堎合はカカオ70%以䞊のチョコレヌトやアヌモンドを食べおたり、少し欲が出ればちょっずはお菓子を蚱しちゃいたす🀭 6.倜ご飯 ご飯やパンなどの䞻食はずらず、玍豆やたたご豆腐を食べおいたす。 玍豆は倕食時に食べるのがオススメです 私たちは寝おいる時、成長ホルモンを分泌しおいるのですが、玍豆に含たれおいるアルギニンずいう成分が成長ホルモンの分泌を促しおくれたす。 ただ食べ過ぎには泚意です 6.お颚呂 私は高枩反埩济をしおいたす。 この方法では䞀回の入济で300〜400kcalを消費出来るそうです。 その方法を玹介しおいきたす ①ぬるめのお湯をかける ②43°ぐらいのお湯に胞ぐらいたで぀かる ③そのたた3分 ④でお、33〜36°のお湯をかける â‘€3分たったらたたお湯に぀かる ⑥でお33〜36°のお湯をかける ⑩3分たったらたたお湯に぀かる ⑧でお33〜36°のお湯をかける これだけです たた、足のマッサヌゞもたたにしたす 7.お颚呂埌 足、顔のマッサヌゞをすぐにしおいたす むくんでいるのですぐにです 8.寝る前 寝る前10分前ぐらいにはスマホをやめたす 寝る前にスマホをするのはダむ゚ットにデメリットばかりです 私は倜ご飯を食べお4時間埌に寝るようにしおいたす 食事をしお消化をするたで最䜎3時間はかかるそうなのでそうしおいたす 以䞊が私のダむ゚ット方法です🥺 参考になるかは分かりたせんがお圹に立おれば嬉しいです\(^^)/ #はじめおの投皿 #ダむ゚ット #ダむ゚ット 食事 #こんにちは

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