🍓エム🍓 on LIPS 「美ボディに見えやすい筋トレ部位ランキング、 ..」

美ボディに見えやすい筋トレ部位ランキング、 今回は 第3位「背中」 をご紹介します✨ 初心者さんでも取り入れやすい トレーニングを3つまとめました。 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーー なぜ背中を鍛えると美ボディに見えるの？ ーーーーーーーーーーーーーーーー 背中は自分では見えにくいけれど、 人からはとても目につく部分。 姿勢が悪いと、 疲れて見えたり実年齢より老けて 見られることもあります💦 逆に、背すじがスッと伸びるだけで 「上品」「スタイルが良い」と印象づけられるんです。 まさに背中は、 美ボディをつくる“隠れた主役”なんです✨ ーーーーーーーーーーーーーーーー 🌿おすすめトレーニング ーーーーーーーーーーーーーーーー 1️⃣ バックエクステンション（自重） → 脊柱起立筋を中心に鍛え、姿勢を整える効果がある。 1. 床にうつ伏せの状態で寝る。 2. 両手は頭の後ろ、または体側に沿わせる。 3. 息を吐きながら、背中の筋肉を意識して上体を反らす。 4. 反らした姿勢を一瞬保持した後、 息を吸いながらゆっくり元に戻す。 目安： 10回 × 2セット ポイント： ・上体を反らしすぎない。 ・腰ではなく背中の筋肉を意識する。 ・首を反らさず、目線は床に向けるとフォームが安定する。 2️⃣ タオルローイング → 広背筋と僧帽筋を中心に刺激し、肩甲骨まわりを整える。 1.床に座り、両足を伸ばして足裏にタオルをかける。 2.両手でタオルの両端を持ち、背すじを伸ばす。 3.息を吐きながら、ひじを後方へ引き、肩甲骨を寄せる。 4.息を吸いながら、元の姿勢に戻す。 目安： 15回 × 2セット ポイント： ・ひじは大きく後ろへ引き、肩をすくめないようにする。 ・引くときに肩甲骨を「寄せて下げる」     イメージを持つと効果的。 3️⃣ リバースフライ（軽負荷：ペットボトル使用可） → 三角筋後部や僧帽筋を鍛え、背中上部を引き締める。 1. 両手にペットボトルまたは軽量ダンベルを持つ。 2. 膝を軽く曲げ、上体を股関節から前傾させる。 3. 両腕を床に向けて伸ばし、     肩甲骨を寄せるように左右へ広げる。 4. 息を吸いながら元の姿勢に戻す。 目安： 12回 × 2セット ポイント： ・腕ではなく肩甲骨を動かすイメージで行う。 ・負荷は軽めで十分。反動を使わず、 ゆっくりとコントロールすることが重要。 ーーーーーーーーーーーーーーーー 背中を意識するだけで、 体も気持ちもシャキッと前向きに✨ 「後ろ姿がきれいだね」 って言われる女性、憧れませんか？ まずはできることから、一緒に始めてみましょう！ 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら ♥️・📎・フォローしてもらえると嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #産後ダイエット #痩せる習慣 #垢抜け自分磨き #姿勢改善 #猫背 #巻き肩 #背中トレ #おうちトレーニング #ダイエッターさんと繋がりたい